Hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga pagsasanay
Talaga bang masama na gawin ang parehong ehersisyo sa lahat ng oras? Kung mayroon kang isang pisikal na tagapagsanay, marahil ay hinihimok ka niya na baguhin ang mga bagay upang maiwasan ang mga puno ng tiyan at pagbaba ng timbang . Ngunit hindi iyan lamang ang dahilan ng mga trainer na nagtatayo ng isang programa na may iba't ibang pagsasanay, makakatulong din sa pag-unlad mo. Upang baguhin ang iyong katawan, kailangan mong baguhin ang iyong ehersisyo.
Progressing Your Exercises to Counter Adaptation
Ang teorya ng pagbagay sa ehersisyo ay nagsasabi na ang pag-aangat ng parehong timbang para sa parehong pagsasanay bawat linggo ay panatilihin ang iyong katawan sa parehong lugar. Upang makagawa ng progreso, kailangan mong baguhin ang mga bagay.
Ang mabuting balita para sa mga hindi mabaliw sa pagbabago ay ang pagsulong ay maaaring dumating sa iba't ibang paraan. Maaari mong baguhin ang mga timbang, repetitions, intensity, bilis, tagal, pagsasanay, at higit pa. Kailangan mo lamang pumili ng isang pagbabago upang gumawa ng isang pagkakaiba, bagaman mas madalas ay mas mahusay.
Ang ilalim na linya ay, sa sandaling makabisado ka ng isang bagay, kailangan mong gumawa ng isang bagay upang gawin itong mas mahirap. Isa sa mga pinakamadaling paraan upang gawin iyon ay upang subukan ang mga bagong pagkakaiba-iba ng mga tradisyunal na pagsasanay.
Mga Paraan Upang Isulong ang Iyong Mga Ehersisyo
Ang ilang mga pangunahing paraan upang baguhin ang iyong ginagawa ay:
- Baguhin ang iyong posisyon: Maghanap ng mga paraan na maaari mong baguhin ang iyong posisyon upang gawing kaunti ang mga gumagalaw. Kung karaniwan kang regular na squats, subukan ang paglalawak ng mga paa at ang mga daliri ng paa sa isang malawak na maglupasay upang sunugin ang iba't ibang mga fibers ng kalamnan. Baguhin ang iyong dibdib pindutin sa pamamagitan ng pagpunta sa isang sandal. Baguhin ang posisyon ng iyong braso sa panahon ng pushups at subukan ang isang staggered bersyon.
- Baguhin ang uri ng paglaban: Kung karaniwang ginagamit mo ang mga machine, subukan ang libreng timbang o ang mga cable machine. Kung palagi kang gumawa ng libreng timbang, subukan ang ilan sa iyong mga pagsasanay sa machine. Ang mga galaw ay laging naiiba kapag binago mo ang pagtutol. Ang mga banda ng paglaban ay nag- aalok ng iba't ibang mga paraan upang magtrabaho ang iyong mga kalamnan. Dalhin ang iyong karaniwan na dibdib pindutin at ilipat ito sa isang nakatayo na posisyon na may isang pindutan ng dibdib band . Kumuha ng isang pagbubutas dumbbell lumipad at i-on ito sa isang umiikot na fly na may isang banda.
- Pumunta sa dalawang binti / armas sa isang binti / braso: Ang isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na paraan upang baguhin ang pagsasanay ay ang paggamit lamang ng isang braso o isang binti sa isang pagkakataon. Ito ay gumagawa ng halos anumang mas mababang katawan ilipat mas matinding. Ang isang paa na squats ay mas mahirap kaysa sa regular squats . Isang hamak na deadlifts hamunin ang nakatayo binti sa isang buong bagong paraan. Kahit na ang itaas na paggalaw ng katawan ay nakakakuha ng mas mahirap kapag lumipat ka sa isang braso sa isang pagkakataon tulad ng sa isang isang armadong dibdib na lumipad o ito na isang armadong triceps pushup .
- Magdagdag ng isang balanse hamon: Kahit na mas mahirap kaysa unilateral pagsasanay ay gumagamit ng isang bagay na hindi matatag tulad ng isang bola , bubble roller, BOSU Balanse Trainer , o inflatable disc.
- Gumawa ng higit pang mga paggalaw ng compound : Ang paggawa ng dalawang pagsasanay nang sabay-sabay ay maaaring makatipid ng oras at magdagdag ng bagong dimensyon sa iyong ehersisyo. Subukan ang paggawa ng squat, curl, pindutin upang i-target ang mga binti, biceps, at balikat. Subukan ang isang hulihan na may isang hilera upang gumana ang likod at ang mga binti. Ang compound exercises ay talagang isang paraan ng metabolic conditioning , na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie at makakuha ng higit pa sa iyong oras ng ehersisyo.
Iyon ay ilan lamang sa mga ideya kung paano baguhin ang iyong lakas ng ehersisyo . Maaari mo ring sundin ang ilan sa mga pangunahing pag-unlad ng ehersisyo sa pag-unlad sa itaas na katawan at mas mababang pag-unlad sa katawan ng pag-unlad . Ang mga uri ng ehersisyo ay may isang serye ng mga ehersisyo mula sa beginner hanggang advanced, na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga simpleng paraan upang hamunin ang iyong katawan nang hindi na ganap na baguhin ang iyong ehersisyo.