Totoo kung ano ang sinasabi nila: Ang almusal ay talagang pinakamahalagang pagkain ng araw. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga skippers ng almusal ay hindi matagumpay sa pagbaba ng timbang bilang mga kumakain ng masustansyang pagkain sa umaga. Ngunit huwag kumain ng anumang lumang almusal! Siguraduhin na ito ay kasiya-siya at simple dahil ito ay masarap at diyeta friendly.
Lumalagong Oatmeal Bowl
Ano ito? Ang paghahatid ng luma na oatmeal na niluto nang dalawang beses ang dami ng likido at doble ang dami ng oras bilang karaniwang oatmeal.
Ang resulta ay isang malaking bahagi ng mainit na cereal.
Bakit ito pinupuno: Ang susi ay ang mga luma na oats, na kung saan ay may kapaki-pakinabang, mataas na hibla, at sineseryoso kasiya-siya. At dahil ang mga maliit na bahagi ay maaaring mag-iwan sa amin pakiramdam gutom at deprived, ang sobrang-sized na paghahatid ay isang pangunahing plus. Ang pagawaan ng gatas ng gatas ay nagdaragdag ng pagpuno ng protina.
Paano-sa: Sa isang kaldero ng nonstick, pagsamahin ang 1/2 tasa luma na oats, 1/4 tsp. kanela, isang dash ng asin, 3/4 tasa na walang gatas na gatas, 1/8 tsp. vanilla extract, at 1 1/4 tasa ng tubig. Dalhin sa isang pigsa at bawasan sa isang kumulo. Magluto at pukawin hanggang makapal at mag-atas, 12-15 minuto. Hayaan ang cool na bahagyang upang maging makapal, pagkatapos matamis sa panlasa.
Oatmeal Parfait
Ano ito? Ang isang pagkakaiba-iba ng lumalagong otmil, ito parfait layers pinalamig otmil may prutas at yogurt.
Bakit pinupuno na ito: Alam mo na kung bakit ang pagpuno ng oatmeal, at ang sariwang prutas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng natural na hibla. Dagdag pa, maaari mong kumain ng maraming ito nang walang pag-ubos ng maraming calories.
Ang yogurt ay nagdaragdag ng ilang protina sa parfait.
Paano-sa: Sundin ang mga direksyon para sa lumalaking oatmeal mangkok. Palamigin hanggang sa pinalamig, hindi bababa sa 1 1/2 na oras. Gumalaw at patatagin ang iyong mga paboritong prutas at nonfat yogurt.
Prutas at Griyego Yogurt Bowl
Ano ito? Ito ay isang mangkok ng walang taba na Griyego yogurt (tulad ng uri ng Fage o Chobani) na nangunguna sa maraming prutas.
Maaari ka ring magdagdag ng high-fiber cereal at isang maliit na maliit na bilang ng mga nuts.
Bakit ito ay pagpuno: Griyego yogurt ay makapal, mag-atas, at napakataas na protina. Naipares sa prutas at cereal, nakuha mo na ang isang-dalawang suntok ng protina at hibla para sa isang talagang pagpuno pagsisimula sa iyong araw. At ang mga mani ay nagdaragdag ng mga malusog na taba upang mapanatiling malusog ka.
Paano: Magsimula sa pamamagitan ng pagpapakilos ng ilang walang-calorie na pangpatamis sa plain yogurt na walang taba ng Griyego. Ito ay talagang mellows out ang maasim lasa. Magdagdag ng tinadtad na prutas (tulad ng Fuji apple at saging) o buong berries (tulad ng raspberries at blueberries). Magpahid ng cereal at nuts, at maglingkod kasama ng kutsara!
Egg Scramble sa isang Mug
Ano ito? Isang itlog-puti o itlog-kapalit na pag-aagawan na nagluluto sa microwave . Ang mga egg mugs ay puno ng mga veggies at light cheese at natapos na gamit ang iyong mga paboritong toppings.
Bakit ito ay pagpuno: Ang mga puti ng itlog at ang taba-free na itlog ay kapalit ng lahat ng protina, at ang mga veggie ay isa pang likas na pinagmumulan ng nagbibigay-kasiyahan na hibla. At dahil ang mga itlog ng mga itlog ay medyo mababa sa calories, maaari mong i-pares ang mga ito ng mga high-fiber na pagkain tulad ng light English muffins (na may maliit na light butter) at sariwang prutas (na may gilid ng mga mani).
Paano: Kakailanganin mo ng ilang simpleng mga tool sa kusina at sangkap. Sa pangkalahatan, ang how-to ay medyo madali.
Protein Powder sa Everything
Ano ito? Literal na purong protina ito! Mayroong maraming mga protina pulbos sa istante, mula sa mga whey-based na mga sa mga ginawa mula sa toyo. Mayroong mga pagpipilian ng vanilla, plain varieties, at kahit tsokolate flavors. Ang protina pulbos ay isang hindi kapani-paniwala na opsyon para sa mga taong nais pakiramdam pagkatapos ng isang umaga pagkain ngunit hindi sa itlog o yogurt.
Bakit pinupuno ito: Ang mga pagkaing tulad ng pancake at French toast ay masarap at ilang mga trick ang magliligtas sa iyo ng maraming calories. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang carb-based na pagkain sa umaga ay walang gaanong protina. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng protina pulbos maaari mong feed ang iyong mga cravings at punan up sa parehong oras.
Paano: Para sa mga pancake, gumawa ng isang simpleng batter. Pukpok sa pulbos at maghanda gaya ng dati! Tulad ng para sa Pranses toast, hawakan lamang ang pulbos sa isang itlog na paliguan na ginawa mula sa mga itlog ng itlog o walang taba na likido na kapalit ng likido, vanilla extract, at isang maliit na no-calorie sweetener. Pagkatapos ay i-dip ang isang magaan na tinapay na hiwa ng tinapay sa halo, at magluto sa isang kawali na sprayed na may nonstick spray. Yum!
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!