Isang nutritional paghahambing ng iba't ibang mga uri ng gatas
1 - Dairy Milk
Nakakuha ng gatas? Ang soya ng gatas, almond milk, gatas ng niyog ... mga araw na ito, mayroong maraming alternatibong gatas sa mga istante. Nagtataka tungkol sa mga pagkakaiba? Narito ang isang paghahambing sa lahat ng iba't ibang mga milks na magagamit.
Sa lahat ng mga alternatibong gatas out doon, madaling kalimutan ang tungkol sa magandang lumang gatas pagawaan ng gatas. Ang gatas-free (aka skim) gatas ay mahusay kung ikaw ay nanonood ng iyong calories, at lalo na kung ikaw ay nanonood ng iyong taba paggamit. Ang lasa ay banayad, at ito ay lubhang maraming nalalaman. Plus, ito ay may isang matibay na halaga ng kaltsyum at isang kahanga-hanga bilang ng protina. Ngunit kung ikaw ay naghahanap upang i-cut mas maraming calories at / o ay sensitibo sa pagawaan ng gatas, baka gusto mong tingnan ang ilang mga swaps.
1 tasa ng walang gatas na gatas ay may 90 calories, 0g taba, 126mg sosa, 13g carbs, 0g fiber, 12.5g sugars, at 8g protein.
2 - Soymilk
Ginawa mula sa mga soybeans sa lupa na may halong tubig, ang soymilk ay isang klasikong kapalit para sa katumbas ng dairy nito. Para sa mga taong lactose intolerante o may sensitibo sa pagawaan ng gatas, ang soymilk ay isang mahusay na pagpipilian. Nag-iimpake ito ng maraming kalsyum bilang regular na gatas, bagaman hindi gaanong protina. Sa abot ng texture napupunta, ito ay medyo creamy-tiyak na mas mahusay kaysa sa sinagap gatas. At ang mga varieties ng vanilla ay may napakagandang lasa, at nagdaragdag sila ng isang maliit na bagay na espesyal sa iyong cereal, mababang calorie smoothie , at kahit na inihurnong mga kalakal. Pumunta para sa mga ilaw na pagpipilian, na makabuluhang mas mababa sa calories. Mayroon ding mga uri ng unsweetened out doon na bahagyang mas mataas sa calories ngunit mabuti para sa mga pagsubaybay sa kanilang paggamit ng asukal.
Ang 1 tasa ng light vanilla soymilk ay may 73 calories, 1.5g fat, 98mg sodium, 8g carbs, 1g fiber, 6g sugars, at 6g protein.
3 - Almond Milk
Ang sobrang mababa sa calories at mataas sa deliciousness, unsweetened vanilla almond milk ay isang paborito na swap ng gatas. Ito ay may isang bahagyang nutty lasa, ngunit sa pangkalahatan ito ay medyo banayad. Ang gatas ng almond ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinuman na sensitibo sa parehong pagawaan ng gatas at toyo. At tulad ng soymilk, ito ay creamier kaysa sa walang taba gatas ng pagawaan ng gatas. Ang mga kakulangan? Ito ay mababa sa kaltsyum at protina. Gayunpaman, mayroong ilang mga varieties na may idinagdag na kaltsyum at protina na nagkakahalaga ng paghahanap. Upang itaas ang lahat ng ito, alam mo ba na ang mga almendras ay isang beautifying pagkain?
1 tasa ng unsweetened vanilla almond milk ay may 35 calories, 2.5g fat, 178mg sodium, 2g carbs, 0.5g fiber, <0.5g sugars, at 1g protein
4 - Coconut Milk
Ang gatas ng niyog ay hindi tubig ng niyog (ang likidong nagmumula sa isang niyog), at hindi ito ang mga bagay na pinalalaki na binibili mo sa isang lata. Sa teknikal, ang mga bagay na ito ay tinatawag na "inumin ng niyog." Ito ay may kaunting tamis at isang magandang mayaman na texture. Ang gatas ng gulay ay ang pinaka-taba ng mga gatas na ito, kaya laktawan ito kung ito ay isang alalahanin. Ito rin ay may mababang calcium at protina. Ngunit kung mahilig ka sa lasang ng niyog at hindi mo naiisip ang labis na taba, maaaring ito ang tamang pagpipilian para sa iyo. Gumagana ito lalo na mahusay sa kape, otmil, at smoothies.
1 tasa ng unsweetened coconut milk ay may 50 calories, 5g fat, 15mg sodium, 1g carbs, 0g fiber, 0g sugars, at 1g protein.
5 - Cashew Milk
Ang gatas ng keso ay isa sa mga pinakabago na alternatibong gatas sa labas. Ang uri ng unsweetened ay napakababa sa calories at ang ilang mga tatak ay pinatibay sa calcium. Ngunit tulad ng karamihan sa mga swap ng gatas, mababa ang protina. Ito ay may isang bahagyang nutty lasa, tulad ng almendro gatas, ngunit ito ay kahit na creamier.
1 tasa ng unsweetened cashew milk ay may 30 calories, 2.5g fat, 123mg sodium, 1g carbs, 0g fiber, 0g sugars, at <0.5g protein.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!