Ang Chromium ay isang pandiyeta mineral na natagpuan sa mga halaga ng trace sa katawan ng tao. Pinahuhusay nito ang pagkilos ng insulin, kaya mahalaga ito para sa metabolismo at pag-iimbak ng glucose. Lumilitaw din ang Chromium na magkaroon ng papel sa metabolismo ng taba at protina.
Madali upang makakuha ng sapat na pandiyeta kromo dahil ito ay matatagpuan sa maliit na concentrations sa karamihan sa mga pagkain. Ang balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga karne, buong butil, mga produkto ng dairy, prutas, at gulay ay magbibigay ng lahat ng kromo na kailangan mo.
Ang dietary reference intakes (DRIs) ay itinakda ng eksperto sa pinagkaisahan ng Division ng Kalusugan at Medisina ng National Academies of Sciences, Engineering, at Medicine. Ang DRSI para sa chromium ay batay sa edad at sex at kumakatawan sa halaga na naisip na kinakailangan para sa isang malusog na tao. Ang mga babaeng buntis o pagpapasuso ay nangangailangan ng karagdagang chromium.
Mga Sanggunian sa Paggamit ng Pandiyeta
Mga babae
1 hanggang 3 taon: 11 micrograms bawat araw
4 hanggang 8 taon: 15 micrograms bawat araw
9 hanggang 13 taon: 21 micrograms kada araw
14 hanggang 18 taon: 24 micrograms kada araw
19 hanggang 50 taon: 25 micrograms bawat araw
51+ taon: 20 micrograms bawat araw
Mga babaeng buntis: 30 micrograms bawat araw
Mga babaeng nagpapasuso: 45 micrograms kada araw
Mga lalaki
1 hanggang 3 taon: 11 micrograms bawat araw
4 hanggang 8 taon: 15 micrograms bawat araw
9 hanggang 13 taon: 25 micrograms bawat araw
14 hanggang 18 taon: 35 micrograms bawat araw
19 hanggang 50 taon: 35 micrograms bawat araw
51+ taon: 30 micrograms kada araw
Ang kakulangan ng kromo ay lilitaw na napakabihirang, at walang mga pagsubok na nalikha na maaaring tumpak na matukoy kung magkano ang kromiyum ay naka-imbak sa katawan.
Mga Suplemento ng Chromium
Ang Chromium ay ibinebenta bilang suplemento, karaniwang sa anyo ng chromium picolinate o chromium-G
TF (glucose tolerance factor). Posible na ang mga pandagdag sa kromo ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga taong may kapansanan sa glucose tolerance o type 2 na diyabetis, ngunit ang pananaliksik ay walang katiyakan.
Dahil ang chromium ay napakahalaga para sa metabolismo sa taba, ang chromium picolinate ay madalas na matatagpuan sa mga suplemento na 'taba ng pagsunog'.
Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga siyentipikong pag-aaral ay hindi nagpakita ng anumang makabuluhang pagkakaiba sa halaga ng timbang na nawala ng mga paksa na kumuha ng mga suplementong ito at mga paksa na kumuha ng mga placebos.
Dahil sa kakulangan ng katibayan, wala nang dahilan upang mag-abala sa mga pandagdag sa kromo. Ngunit kung sa palagay mo dapat mong kunin ang mga ito para sa ilang kadahilanan, mangyaring makipag-usap sa iyong healthcare provider muna. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay may diyabetis, buntis o may iba pang kondisyon sa kalusugan.
Pinagmulan:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrisyon at Human Metabolism." Sixth Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Dibisyon ng Kalusugan at Medisina ng mga Pambansang Akademya ng Pag-aaral, Engineering, at Medisina. "Mga Table ng Paggamit at Mga Sanggunian sa Paggamit."
National Institutes of Health, Opisina ng Pandagdag sa Pandiyeta. "Pandagdag sa Katunayan ng Suplemento: Chromium."