Kamakailang saklaw ng hamon sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang, kapansin-pansin ang balita na kahit ang mga nanalo sa The Biggest Loser ay may posibilidad na maibalik ang kanilang timbang kapag ang mga spotlight dim, maaaring handa ka na upang ihagis sa gym towel. Hindi masyadong mabilis, sinasabi ko. Ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay maaaring hindi madali, ngunit tiyak na posible.
Ang control ng timbang ay talagang tungkol sa calories in at calories out, at ang balanse sa pagitan ng dalawa.
Gayunpaman, mas kumplikado iyon kaysa sa maaaring mukhang. Para sa isang bagay, totoong totoo na ang dalawang tao ay maaaring kumain ng parehong at mag-ehersisyo ang parehong, at ang isa ay makakakuha ng taba habang ang iba ay mananatiling slim. Oo, sumasang-ayon ako: Iyon ay hindi patas! Walang sinumang nangako sa buhay na iyon.
Ang dahilan lamang ay ang pagkakaiba ng ating katawan sa fuel efficiency, tulad ng mga kotse. Ang ilang mga kotse ay maaaring pumunta malayo sa isang galon ng gas, ang ilan ay hindi maaaring. Nauunawaan namin ang ilang mga kadahilanan para dito, tulad ng mga pagkakaiba-iba sa mga genes, medyo maayos; ang iba pa ay nagsisimula pa lamang na maunawaan natin, tulad ng mga pagkakaiba-iba sa ating microbiomes. Ang ilang mga iba pang mga kadahilanan ay pa rin karamihan sa larangan ng teorya, tulad ng pagkakalantad sa mikrobyo at kapaligiran contaminants. Ang mga tao ay magkakaiba-iba sa kahusayan ng gasolina-ang ilan sa atin ay nangangailangan ng mas kaunting mga caloriya upang mapanatili ang ating timbang, at kaya kailangan natin ng mas kaunti upang makakuha ng timbang.
Hindi namin mapigil ang direktang kontrol ng aming mga gene o metabolic rate, ngunit may kontrol kami sa mga calorie na sinunog namin pareho.
Sa isang bagay, ang pisikal na aktibidad ay sumusunog sa calories, at lahat tayo ay may opsyon na gumawa ng higit pa. Para sa iba, ang kalamnan ay tumutulong sa pagsunog ng calories, at sa pamamagitan ng pagiging aktibo, maaari naming bumuo ng kaunti pa ng na-at aktwal na sumunog ng ilang higit pang mga calories sa aming pagtulog gabi-gabi bilang isang resulta. At sa pamamagitan ng pag-aalaga sa ating sarili sa pangkalahatan, tinutulungan natin ang pag-aalaga ng isang malusog na mikrobyo, na tumutulong sa atin na pangasiwaan ang mga calorie sa isang paraan na nagkakaroon ng mas kaunti sa kanila sa taba ng katawan.
Ngunit, siyempre, ang pinaka-makapangyarihang kontrol na mayroon kami sa aming timbang ay ang kontrolin ang mga calories na aming kinukuha. Mahirap na, lalo na kapag ang supply ng pagkain ay sinadya na manipulahin upang mapakinabangan kung gaano kita kumain. Subalit, tulad ng nasabi sa simula, tiyak na posible.
Narito ang aking limang tip sa antas ng antas upang matulungan kang makarating doon mula rito.
1. Maging ang Boss
Alam ko ang napakakaunting mga tao na nakikita ang ilang mga random na artikulo ng damit na natitira sa paligid at ilagay ito sa. Ang mga tao ay tulad ng mga damit na gusto nila at may posibilidad na piliin ang mga ito nang maingat.
Kahanga-hanga, ang mga tao ay regular na nakakakita ng pagkain na ipinakita at kumain lamang ito nang walang pag-iisip kung ano ito, kung bakit naroroon, sino ang naglagay doon, maging ito man ay isang bagay na talagang gusto nilang kainin, o kahit na sila ay gutom. Nag-joke kami tungkol dito at tinawag itong "See Diet ng Pagkain" -Nakita ko ang pagkain, at kumain ako nito.
Diskarte ng pagkain nang hindi bababa sa pag-iisip bilang mga damit, alahas, o antiperspirant. Piliin kung ano ang tama para sa iyo, at subukang huwag ipaalam sa iyo ang mga random na pagpipilian ng ibang tao. Upang mas mahusay na kontrolin ang iyong mga pagpipilian, gawin kung ano ang gagawin ko at i-load ang isang insulated snack pack na may ilang mga kapaki-pakinabang na pagpipilian ng meryenda- masarap na prutas, mani, yogurt, hummus, atbp-itinatago mo ang lahat ng oras. Aktibong kontrolin ang mga pagkain na pinili mong ilagay sa iyong katawan.
2. Pasimplehin
Mayroong maraming mapagkumpitensyang mga claim tungkol sa mga pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa kalusugan o timbang control, ngunit ang katotohanan ay simple at ang iyong mga pagpipilian ay dapat na, masyadong.
Tuwing posible, kumain ng minimally naproseso na mga pagkain sa halaman. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay ang mga pinakamahusay na pagkain ng lahat ay may listahan ng sahog na isang salita lamang ang haba: halimbawa ng mga blueberries o karot. Ang higit pa sa iyong diyeta na iyong itinayo mula sa simple, masustansya na mga pagpipilian, ang mas mahusay na iyong timbang at kalusugan ay magiging.
3. Trade Up Ang iyong mga Pagpipilian
Ito ay may kaugnayan sa naunang punto ngunit nagpapalawak sa diskarte sa lahat ng mga naka-package na pagkain. Sa pangkalahatan, mas maikli ang listahan ng sahog.
May mga mas mahusay na pagpipilian sa halos bawat kategorya ng pagkain, mula sa tinapay hanggang sa breakfast cereal, salad dressing sa pasta sauce.
Ang isa sa maraming itinatag na mga katangian ng mas mahusay na pagkain ay tumutulong ito sa atin na punan ang mas kaunting mga calorie. Kung kailangan mo ng tulong sa paggawa ng mas mahusay na pagpipilian, inirerekumenda ko ang pag-check out ng impormasyon mula sa NuVal (isang mapagkukunan na pinupuntirya ang pagkain batay sa nutritional value) at I-turn the Tide Foundation, isang organisasyon na itinatag ko upang bigyang kapangyarihan ang mga tao upang makamit ang napapanatiling kontrol sa timbang at mabuhay na mas malusog na buhay.
4. Tumawag sa Cavalry
Sa tingin ko ang isa sa mga pagkakamali Ang mga kalahok ng Big Loser ay nawalan ng timbang sa harap ng isang pambansang tagapakinig, sa halip na sa kanilang sarili. Alam nating lahat na sa pagkakaisa, may lakas-ngunit ang pinakamalakas na pagkakaisa ay nagmumula sa mga taong iniibig natin.
Isama ang iyong buong pamilya sa isang pagsisikap na kumain ng mas mahusay-hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit upang makahanap ng kalusugan. Walang mas magandang regalo ang maaari nating ibigay sa mga taong pinapahalagahan natin, o kaya'y maaari nilang ibigay sa atin, kaysa sa mas mahusay na logro sa mahabang buhay na buhay. Maaari kang tumulong sa isa't isa na makarating doon sa pamamagitan ng paglalakbay.
5. Ilipat ito upang Mawalan Ito, at Makakuha ng Higit Pa
Ang ehersisyo ay bihirang ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit ito ay isang mahalagang sangkap sa pagpapanatili ng timbang at mahalaga sa mabuting kalusugan. Bukod, sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng paggalaw kung saan ito ay inangkop, magsisimula ka nang mas mahusay ang pakiramdam-at nagbibigay ito ng enerhiya at pagganyak na maaari mong i-translate sa mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain. Ito ay isang banal na bilog na maaari mong itakda sa paggalaw sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sarili sa paggalaw sa bawat pagkakataon na makukuha mo.
Alalahanin ang Epekto ng Mundo sa Palibot Namin
Ang mga lugar sa buong mundo kung saan ang mga tao ay patuloy na nagtatamasa ng kahabaan ng buhay, sigla at malusog, matatag na timbang sa loob ng isang buhay ay ang mga lugar kung saan nakatutulong ang mga kaugalian ng kultura na gawin ito. Mas madaling maging aktibo kapag lumalakad ang lahat sa lahat ng dako. Mas madaling kumain ng mabuti kapag ang iyong "katutubong" diyeta ay isang pinakamainam na diyeta. Ngunit walang isa sa atin ang may kapangyarihan na i-snap ang aming mga daliri at baguhin ang aming buong kultura.
Ngunit maaari naming , gayunpaman, baguhin ang ating sarili. Matutulungan natin ang ating mga pamilya na mabago, at makakatulong sila sa atin. At siyempre, kapag sapat na sa amin ang pagbabago, na nagdaragdag ng hanggang sa pagbabago ng kultura. Tulad ng sinasabi natin sa kalusugan ng publiko, maaari nating isipin sa buong mundo, ngunit kumilos nang lokal. Kapag sapat na sa amin gawin iyon, end up namin ang pagbabago ng mundo.
Sa ngayon, ang pagbabago ng ating sariling waistlines ay gagawin, at oo-magawa natin ito!