Ang scorpion pose (Vrschikasana) ay isang advanced na pose na hindi mo ma-master hanggang sa ikaw ay may attained sapat na lakas ng core at ikaw ay may mastered pangunahing yoga poses. Ang pose mimics ang posisyon ng isang alakdan handa na strike. Ang ilan ay may label na Scorpion bilang ang pinakamahirap na pose ng yoga. Maaari itong kumuha ng karagdagang paghahanda at kasanayan upang maitayo ang kalamnan, kakayahang umangkop, at kakayahan upang magawa ang pose na ito.
Ito ay karaniwang nakalaan hanggang sa katapusan ng isang pagsasanay sa asana.
- Uri ng pose : Inversion, backbend
- Mga Benepisyo : Ang alakdan ay magpapalakas ng iyong mga balikat, bisig, core, at likod. Nagpapabuti ang flexibility ng iyong gulugod at nagpapabuti ng iyong balanse.
- Mga pag-iingat : Hindi ito isang payo ng baguhan, at kahit na nakaranas ng mga practitioner ay dapat mag-ingat sa matinding backbend na ito. Makipagtulungan sa mga spotters kapag sinusubukan mo ang pose na ito. Huwag tangkaing magpose kung mayroon kang mga problema sa balakang o likod.
Mga tagubilin
- Magsimula sa pamamagitan ng pagbabalanse sa armas tumayo sa gitna ng kuwarto.
- Bend ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong ulo.
- Sa panindigan, ang mga hips ay medyo marami sa iyong mga balikat. Para sa iyong katawan upang lumipat sa klasikong C hugis ng isang alakdan, ang iyong mga hips ay dapat na lumayo mula sa iyong ulo. Ito ay nangyayari nang natural habang sinisimulan mo ang iyong gulugod sa isang posisyon ng extension.
- Habang pinalalalim mo ang iyong backbend, ang iyong mga tuhod ay maaaring paghiwalayin, ngunit panatilihin ang iyong mga malaking paa ng pagpindot.
- Magpatuloy upang ilipat ang iyong mga daliri sa paa papunta sa korona sa iyong ulo.
- Upang lumabas, ibaba ang isang binti sa isang oras sa sahig.
- Baka gusto mong gawin ang pose ng bata upang kontrahin ang matinding backbend ng scorpion pose.
Paghahanda
Bago ituro ang alakdan magpose, gugustuhin mong itayo ang iyong lakas ng balikat. Ang mga dolphin na magpose-up ay isang mahusay na ehersisyo upang maitayo ang iyong lakas ng balikat.
Magsagawa ng mga hanay ng 10.
Kakailanganin mo rin ang mahusay na kakayahang umangkop sa likod bago tangkaing puksain ang alakdan. Ang kamelyo pose ay tutulong sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop na ito, na may kurbatang kurbado sa parehong paraan na ito ay sa scorpion magpose, ngunit hindi saliwain.
Gusto mong maganap sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang handstand magpose bago mo pagtatangka ang alakdan magpose. Ikaw
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
Ang mga tunay na nagsisimula ay hindi dapat subukan ang advanced posture na ito. Dapat kang gumana sa isang yoga instructor upang gabayan ka.
- Kung ikaw ay komportable sa paggawa ng bisig ay tumayo sa dingding, maaari kang magsimulang magtrabaho sa alakdan sa dingding.
- Bago ka sipa, ilipat ang iyong mga kamay mga dalawang paa mula sa dingding.
- Lumapit ka sa mga bisig sa iyong mga paa sa pader. Dahil ang iyong mga kamay ay higit pa sa pader, ang paglalagay ng iyong mga paa sa pader ay lilikha ng isang backbend na posisyon sa iyong gulugod.
- Maglakad sa iyong mga paa pababa sa pader papunta sa iyong ulo upang patindihin ang iyong extension ng panggulugod. Itigil tuwing kailangan mo.
Advanced na Tip
Sa buong pose, ang mga soles ng iyong mga paa ay nakasalalay sa korona ng iyong ulo. Ito ay nangangailangan ng isang malalim na backbend, kaya nagtatrabaho sa poses tulad ng urdhva dhanurasana ay makakatulong sa maghanda ka.