Malusog na Mga Meryenda na Mapalakas ang Paggamit ng iyong Protein
Kapag nagugutom ka, pipiliin mo ba ang mga meryenda na may protina? Ang pananaliksik ay nagmungkahi na ang mga tao na kumakain ng higit na protina sa buong araw ay mas malaki ang tagumpay sa pagbaba ng timbang kaysa sa mga taong kumakain ng mas mababa. Kaya kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, dapat hindi mo lamang isama ang protina sa iyong mga pagkain , kundi pati na rin sa iyong mga meryenda.
Ang problema ay ang maraming mataas na protina meryenda ay mataas din sa taba, calories, at asukal.
Ang ilan ay dinisenyo para sa mga atleta na nagsisikap na makakuha ng timbang at ang ilang mga mataas na protina meryenda ay hindi lamang malusog. Kaya kung ano ang isang dieter gawin? Gamitin ang mga listahang ito upang makahanap ng malusog, mababang calorie na meryenda na may protina.
Healthy, Quick Snacks na may Protein
Kung ikaw ay on the go at kailangan mong makahanap ng isang mabilis na kagat, hindi mo na kailangang pumunta sa isang espesyalidad tindahan ng bitamina. Makakakita ka ng ilang malusog at mataas na protina na meryenda sa iyong lokal na grocery o convenience store. Hanapin ang alinman sa mga malusog, kaginhawahan na mga bagay na ito.
- Hard-pinakuluang itlog
- Sushi o sashimi
- Beef Jerky
- Cottage keso
- Non-taba o mababang taba Griyego yogurt (unsweetened ay pinakamahusay upang maiwasan ang idinagdag asukal)
- Edamame
- Almond o walnuts (isang maliit na dakot lamang)
- Skim Milk o skim milk chocolate (mas mataas sa asukal)
- Peanut o almond butter na may mababang calorie crackers (tulad ng Wasa) o buong butil ng toast
- Grab-and-go quinoa salad na may mga veggie
Makikita mo rin na ang ilang mga fast food restaurant, tulad ng Jamba Juice, ay gumawa ng smoothies na madaling makuha at pumunta.
Mag-ingat, gayunpaman, dahil ang ilang mga inumin ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa protina at madaling makagagambala sa iyong diyeta. Tiyaking suriin ang data ng nutrisyon bago ka mag-order.
Ang mga pakete na smoothies ay maaaring maging isang malusog, maginhawang meryenda na may protina, ngunit mag-ingat upang suriin ang label ng Mga Katotohanan sa Nutrisyon bago ka bumili. Ang ilang mga boteng protina shakes ay ginawa juice prutas upang mapalakas ang tamis.
Ang resulta ay ang pagdaragdag ng asukal na walang hibla at mas mababa ang protina.
Higit pang Mga Low-Calorie Protein Snack
Sa ilang pagpaplano at smart shopping, maaari mong punan ang iyong ref at pantry na may malusog na protina na meryenda. Maaari ka ring gumawa ng mga protina bar at iba pang mga meryenda upang makatipid ng pera. Kung mayroon kang iba't ibang mga opsyon sa snack ng protina na handa sa lahat ng oras, mas madaling makuha ang mga ito kapag ikaw ay nagugutom. Kung gayon, mas malamang na hindi ka pumunta para sa mga mababang pagkaing nakapagpalusog tulad ng chips at cookies.
- Ang Best Protein Snack Bar para sa Dieters
- Single-serving Protein Snack upang Manatili sa iyong Palamigin
- Paano Gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw: Dos and Don'ts
- Paano Bawasan ang Calorie sa Hard Boiled Egg
- Paano Gumawa ng Iyong Sariling Protein Bar
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Healthy Protein Snacks para sa Kids
Panghuli, palaging tandaan na kahit na ang protina ay nakakatulong upang bumuo ng sandalan na kalamnan at mapalakas ang iyong metabolismo , mas maraming protina ay hindi laging mas mahusay. Kumain ng tamang bilang ng mga calories bawat araw at ang tamang dami ng protina ay mawawalan ng timbang at panatilihin ang mga pounds off para sa kabutihan.
Pinagmulan:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Epekto ng Pandiyeta Protina Nilalaman sa Timbang Makakuha, Paggasta ng Enerhiya, at Komposisyon ng Katawan Sa panahon ng Overeating." Journal ng American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Ang mga epekto ng 4 na mga diet ng timbang na naiiba sa taba, protina, at karbohidrat sa taba masa, sandalan masa, visceral adipose tissue, at fat na langis: mga resulta mula sa POUNDS LOST trial. " American Journal of Clinical Nutrition Enero 18, 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Nadagdagang Pagkonsumo ng Mga Pagawaan ng Pagawaan ng Gatas at Protein sa panahon ng Diet- at Exercise-Induced Weight Loss Nagtataguyod ng Fat Mass Loss at Lean Mass Makakuha sa sobrang timbang at napakataba Premenopausal Women." Ang Journal of Nutrition Hulyo 20, 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Epekto ng protina, mga bahagi ng pagawaan ng gatas at balanse ng enerhiya sa pag-optimize ng komposisyon ng katawan." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown at Jim Mann. "Paghahambing ng mataas na protina at mataas na hibla ng timbang na pagkawala sa mga babae na may mga kadahilanan ng panganib para sa metabolic syndrome: isang randomized trial." Nutrisyon Journal Abril 2011.