Alamin ang kumain ng malusog sa mga partido, restaurant at barbecue
Marahil ikaw ay mahusay na sa malagkit sa iyong diyeta kapag ikaw ay nag-iisa sa iyong sariling tahanan. Ngunit napansin mo ba na kumain ka ng higit pa kapag ikaw ay kasama ng iba? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Maraming mga dieters ang nakikipagpunyagi upang manatili sa isang malusog na plano sa pagkain kapag nasa mga panlipunang sitwasyon sila, lalo na kung ang mga sitwasyon ay nakababahalang. Ngunit hindi iyan nangangahulugan na hindi ka makakontrol.
May kaunting pagpaplano, posible na kumain ng mas kaunti sa paligid ng pamilya at mga kaibigan.
Kung Paano Maaaring Kapahamakan ng Pamilya at Mga Kaibigan ang Iyong Diyeta
Ang isang simpleng hapunan ng pamilya o isang gabi sa mga kaibigan ay maaaring hindi tila isang malaking pakikitungo, ngunit nalaman ng mga mananaliksik na maaaring magkaroon ito ng malaking epekto sa iyong paggamit ng calorie. Sa isang pag-aaral, nakita ng mga mananaliksik ang paraan na binago namin ang aming mga gawi sa pagkain upang tumugma sa mga gawi sa pagkain ng mga taong nakapaligid sa amin. Natagpuan nila na ang aming mga kaibigan at pamilya ay lalong maimpluwensyahan. May posibilidad kaming baguhin ang halaga ng pagkain na aming kinakain at ang uri ng pagkaing kinakain namin upang tumugma sa mga pagpipilian na ginawa ng aming mga pinakamalapit na kasamahan.
Siyempre, maaaring magkaroon ng mabuti o masamang kahihinatnan kung ikaw ay isang dieter. Kung palibutan mo ang iyong sarili na may malusog na katamtaman na mga kumakain, maaari ka ring maka-impluwensya sa iyo upang kumain ng isang malusog na katamtaman diyeta pati na rin. Ngunit kung nakatira ka sa Amerika, malamang na hindi ito mangyayari. Ang isang kamakailan-lamang na ulat ng balita ay nag-aangkin na ang mga Amerikano ay kumakain ng 3,770 calories bawat araw sa karaniwan, higit sa iba pang bansa.
Ang kamakailang data mula sa USDA ay naglalagay ng bilang na mas malapit sa 2,700 bawat araw, ngunit ang bilang ng calorie na ito ay masyadong mataas para sa karamihan sa mga dieter.
Paano Kumain ng Mas Kaunting Pamilya at Mga Kaibigan
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, hindi mo kailangang iwasan ang lahat ng mga kaganapan sa iyong pamilya at mga kaibigan upang maabot ang iyong mga layunin.
Ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng mas kaunti sa mga panlipunang sitwasyon ay upang gumawa ng isang plano nang maaga. Gamitin ang mga tip na ito upang bumuo ng isang diskarte na nakakatugon sa iyong mga partikular na pangangailangan.
- Laging malaman ang iyong mga numero ng balanse ng enerhiya. Upang matagumpay na mawalan ng timbang, kailangan mong pamahalaan ang iyong balanse sa enerhiya bawat araw . Kaya bago ka makatagpo sa mga kaibigan o pamilya, siguraduhing alam mo kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok sa araw na iyon at kung gaano karaming maaari mong kayang kainin sa kaganapan. Sa ganitong paraan maaari kang gumawa ng matalinong mga pagpipilian habang nakikipag-socialize ka.
- Gumamit ng isang mobile app para sa pagbaba ng timbang. Ang pinaka-maginhawang paraan para sa karamihan ng mga tao upang pamahalaan ang kanilang balanse sa enerhiya ay may isang mobile app para sa pagbaba ng timbang . Ang mga maginhawang mga smart phone tool na ito ay kasama mo kung nasaan ka man, kaya lagi mong mag-check in upang makita kung paano tumitingin ang iyong calorie balance sa sandaling ito.
- Gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian ng inumin. Marahil ay kumakain ka ng mas kaunti sa pamilya at mga kaibigan kung matututunan mo kung paano uminom ng mas kaunting alak at uminom ng mas maraming tubig . Ang iyong numero ng balanse sa enerhiya at ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay may posibilidad na mas kaunti kapag nakakuha ka ng tipsy. Manatiling nakatuon sa mas mahusay na pagpipilian ng booze at mas kaunting paggamit ng alkohol sa pangkalahatan.
- Kilalanin at pamahalaan ang stress. Maraming tao ang namamahala sa stress ng pamilya sa isang baso ng alak. Ngunit dahil makagambala ito sa mahusay na kontrol sa calorie, maghanap ng iba pang mga paraan upang pamahalaan ang stress na maaaring dumating sa mga social na kaganapan. Kumuha ng mga maikling break kung kinakailangan upang maglakad o mag-recharge.
- Humingi ng suporta. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang stress ng pamilya ay humingi ng tulong. May mga tiyak na parirala na magagamit mo upang makakuha ng suporta sa pagkain mula sa iyong pamilya. Maaari ka ring makakuha ng tulong sa pagkain mula sa mga kaibigan upang makatulong na mapanatili ang iyong plano sa pagbaba ng timbang sa track.
- Maging malinaw tungkol sa iyong mga layunin. Maniwala ka man o hindi, ang paraan ng iyong pag-set ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng epekto sa kung o hindi mo maabot ang mga ito. Kung nagtakda ka ng isang layunin sa pagbaba ng timbang na tiyak, may kaugnayan at masusukat na ito ay nagiging mas madali upang sundin ang iyong plano sa panahon ng mapaghamong sandali. Maaari ka ring magtakda ng isang panandaliang layunin para sa gabi at i-post ito sa isang lugar kung saan makikita mo ito sa pana-panahon upang panatilihin ang iyong sarili motivated.
- Huwag pahintulutan ang iyong sarili na ma-press. Magkakaroon ng mga pagkakataon na ang iyong mga well-intentioned na miyembro ng pamilya ay maaaring itulak ang pagkain sa iyo o sabihin ang mga bagay na nakakasakit na nakompromiso ang iyong pangako sa pagbaba ng timbang . Huwag magbigay sa presyon. Itaguyod ang iyong tiwala sa sarili sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong mga nakaraang tagumpay at manatiling nakatuon sa iyong plano.
Tandaan na normal na gusto mong kumain nang higit pa sa mga sitwasyong panlipunan. Ngunit kung maaari mong malaman upang kumain ng mas kaunti sa paligid ng pamilya at mga kaibigan, mawawalan ka ng timbang mas mabilis at panatilihin ang timbang para sa mabuti.
Pinagmulan:
Robinson, Eric et al. Ano Ang Lahat ng Iba Pa Ay Kumakain: Isang Systematic Review at Meta-Pagtatasa ng Epekto ng impormasyong Mga Dinaranas sa Eating sa Pag-uugali ng Pagkain. Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics Enero 02, 2014.
Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA). Pagpapakilala ng Pagkain Consumption sa Amerika.