Ang magnesiyo ay isang pangunahing mineral , at ito ang ika-apat na pinaka-sagana mineral sa katawan ng tao. Humigit-kumulang sa kalahati ng magnesiyo sa iyong katawan ay nakaimbak sa iyong mga buto habang ang iba ay nasa trabaho sa mga selula ng iyong mga organo at iba pang mga tisyu.
Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa daan-daang mga reaksyon ng biochemical na mangyari. Ito ay mahalaga para sa normal na kalamnan at nerve function at tumutulong sa pagpapanatili ng regular na beat sa kalusugan.
Kailangan mo rin ng magnesium para sa malakas na buto at malusog na sistema ng immune.
Ang National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, Division ng Kalusugan at Medisina ay nagpasiya na ang paggamit ng dietary reference (DRI) para sa magnesiyo. Ang iminumungkahing pang-araw-araw na paggamit ay nag-iiba ayon sa edad at sa pamamagitan ng sex. Bilang karagdagan, ang mga babaeng buntis ay nangangailangan ng higit na magnesiyo.
Mga Sanggunian sa Paggamit ng Pandiyeta
Mga babae
1 hanggang 3 taon: 80 milligrams kada araw
4 hanggang 8 taon: 130 milligrams bawat araw
9 hanggang 13 taon: 240 milligrams bawat araw
14 hanggang 18 taon: 360 milligrams kada araw
19 hanggang 30 taon: 310 milligrams kada araw
31+ taon: 320 milligrams kada araw
Ang mga babaeng buntis: 360 milligrams kada araw
Mga babaeng nagpapasuso: 320 milligrams bawat araw
Mga lalaki
1 hanggang 3 taon: 80 milligrams kada araw
4 hanggang 8 taon: 130 milligrams bawat araw
9 hanggang 13 taon: 240 milligrams bawat araw
14 hanggang 18 taon: 410 milligrams kada araw
19 hanggang 30 taon: 400 milligrams kada araw
31+ taon: 420 milligrams kada araw
Kabilang sa mga pagkain na mayaman sa magnesiyo ang madilim na berdeng malabay na mga gulay, tsaa, mani, buto at buong butil. Ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay bihirang sa malusog na mga tao.
Mga sintomas ng kakulangan
Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring mangyari kapag hindi ka kumonsumo ng sapat na pagkain na naglalaman ng magnesium. Maaari din itong mangyari kung magdusa ka sa ilang mga problema sa kalusugan o kumuha ng mga gamot na maaaring magresulta sa pagkawala ng magnesiyo o bawasan ang halaga na maaring makuha ng iyong katawan sa iyong maliit na bituka.
Ang diabetes, alkoholismo, sakit sa Crohn, sakit sa celiac, o pag-opera ng bituka ay maaaring magresulta sa kakulangan ng magnesiyo.
Ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay hindi karaniwan, ngunit maaari nilang gayahin ang ibang mga karamdaman. Hindi nakakakuha ng sapat ang iyong panganib ng cardiovascular disease at bumababa ang iyong immune system function.
Maaari mong pakiramdam na mahina at pagod, nawawalan ng gana, maging maluyo at simulan ang pagsusuka kung mayroon kang kakulangan. Ang pamamanhid, pamamaluktot, mga pulikat ng kalamnan, mga seizure, at abnormal na ritmo ng puso ay maaaring umunlad habang umuunlad ang kakulangan.
Kung mayroon kang mga sintomas na ito, kailangan mong makita ang isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na maaaring mag-order ng mga pagsusuri sa dugo upang matukoy kung ang kakulangan ng magnesiyo ay ang problema o kung may iba pang mga dahilan.
Magnesiyo Supplements
Ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga taong may ilang mga gamot na maaaring magdulot ng pagkawala ng magnesiyo o mabawasan ang pagsipsip, tulad ng diuretics at antibiotics. Ang mga matatanda, alcoholics, mga taong may kahirapan sa pagkontrol sa diyabetis, at mga indibidwal na dumaranas ng nagpapaalab na mga sakit sa bituka ay maaaring makinabang sa pagkuha ng mga pandagdag.
Pagkuha ng Masyadong Magnesium
Ang pagkuha ng sobrang magnesiyo mula sa mga pagkaing kinakain mo ay malamang na hindi, subalit ang pagkuha ng malalaking halaga ng pandiyeta na suplemento ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at mga sakit ng tiyan.
Ang pagkuha ng masyadong maraming magnesiyo para sa mas matagal na panahon ay maaaring magresulta sa mga pagbabago sa kalagayan ng kaisipan, pagduduwal, pagkawala ng gana, pagtatae, kahinaan, mababang presyon ng dugo, kahirapan sa paghinga at hindi regular na tibok ng puso.
Huwag gumamit ng mga suplemento ng magnesiyo sa malalaking dosis, higit sa 350 mg, nang hindi nagsasalita sa iyong healthcare provider.
Pinagmulan:
National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. "Magnesium Factsheet para sa Mga Propesyonal sa Kalusugan. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Ang National Academies of Sciences, Engineering at Medicine, Division ng Kalusugan at Medisina. "Mga Table ng Paggamit at Mga Sanggunian sa Paggamit." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.