- Uri ng pose : Nakatayo
- Mga Benepisyo : Nagpapalakas at umaabot sa mga binti, hips, at hamstrings. Binubuksan ang dibdib at balikat.
Mga tagubilin
- Mula sa ilalim na nakaharap sa aso , dalhin ang iyong kanang paa sa harap ng iyong banig, ilagay ito sa loob ng iyong kanang kamay.
- Ihagis ang iyong kaliwang takong pababa sa sahig. Anggulo ang iyong takong patungo sa sentro ng iyong banig. Nag-iiba ang mga opinyon sa perpektong anggulo para sa paa na may kaugnayan sa bukung-bukong. Sa isang lugar sa pagitan ng 90 (na kung saan ay parallel sa likod gilid ng iyong yoga banig) at 45 (paa na tumuturo sa itaas na kaliwang sulok ng iyong banig) degree ay katanggap-tanggap.
- Mabaluktot ang iyong kanang tuhod upang ang iyong guya at hita ay bumuo ng tamang anggulo sa iyong hita na parallel sa sahig.
- Dalhin ang iyong kanang kamay sa loob o sa labas ng kanang paa, depende kung saan mas komportable. Manatiling nakataas sa kanang kamay upang hindi ka naglalaglag ng sobrang timbang sa iyong kamay. Itaas ang iyong kaliwang bisig tuwid patungo sa kisame. Buksan ang iyong dibdib at siguraduhin na ang iyong kaliwang balikat ay nakahanay sa iyong kanang balikat.
- Dalhin ang iyong pagtingin patungo sa iyong kaliwang kamay kung nararamdaman ito sa iyong leeg. Kung hindi, ok lang na tumingin sa gilid o kahit pababa sa iyong banig hangga't bukas ang iyong dibdib.
- Upang mapanatili ang balanse ng katawan, ulitin ang magpose gamit ang iyong kaliwang paa pasulong.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
Kung ang iyong kanang kamay ay hindi natural na umabot sa sahig, ito ay magiging mahirap para sa iyo na buksan ang iyong dibdib patungo sa kisame. Ang overloading para sa sahig ay ginagawang pababa ng iyong dibdib pababa sa halip.
Mayroong ilang mga solusyon sa problemang ito. Piliin ang alinman sa pagkakaiba-iba ay nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na buksan ang iyong dibdib.
- Kumuha ng bloke sa ilalim ng kanang kamay . Ang karagdagang taas na ito ay maaaring sapat na upang palayain ang dibdib. Siguraduhing hindi mo pinahihirapan ang iyong katawan sa iyong binti ngunit sa halip ay gumagamit ng iyong pangunahing lakas upang panatilihin itong itinaas.
- Maaari mo ring subukan ang paglalagay ng iyong kanang bisig sa iyong kanang hita sa halip na dalhin ang iyong kanang kamay hanggang sa sahig. Panatilihing maliwanag ang kanang kamay at pindutin ang iyong bisig upang panatilihing pababa ang iyong mga balikat.
Mga Advanced na Tip
- I-drop ang iyong kaliwang braso sa iyong kaliwang tainga upang ituro ito sa harapan ng kuwarto.
- Dalhin ang iyong kaliwang braso sa likod ng iyong likod. Abutin ang iyong kaliwang mga daliri sa paligid ng iyong kanang bahagi upang dakutin ang loob ng iyong kanang hita para sa isang kalahati na magbigkis. Kung nakakaramdam ka ng mabuti, maaari kang pumunta para sa ganap na pagbigkis sa pamamagitan ng pag-aangat ng kanang kamay sa sahig upang matugunan ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong likod.