Hindi masaya sa iyong masama sa katawan diyeta? Hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang kumakain ng diyeta na naproseso , mataas na calorie na pagkain. Ang resulta ay labis na timbang, ang tamad na damdamin at pagkain ng masamang diyeta ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan.
Ikaw ba ay nasa isang misyon upang mapabuti ang iyong mga hindi malusog na mga pattern ng pagkain? Maaari itong mukhang tulad ng isang mahabang pataas labanan, ngunit sa mga madaling tip, maaari kang magsimula sa iyong pandiyeta pakikipagsapalaran.
1. Uminom ng Tubig Sa halip na Soda
Kung handa ka nang kumuha ng isang bote o maaari ng matamis na soda, lumakad ka lamang at ibuhos ang iyong sarili ng isang basong tubig . Kaagad mong mai-save ang calories sa pamamagitan ng eschewing ang asukal. Ang pag-inom ng tubig ay isang mahusay na ugali upang bumuo. Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng plain tubig, maaari mong bihisan ito sa hiwa prutas .
Miss the fizziness of soda? Pumunta sa tindahan ng grocery, kunin ang mga bote ng mineral na tubig - hanapin ang mga tatak na pinahusay na may kaunting lasa ng prutas. Ngunit panoorin ang 'lasa tubig' na may lasa ng asukal o mataas fructose mais syrup-sila ay tulad ng mataas sa calories bilang sodas.
Bilang alternatibo, may mga zero-calorie na inumin na pinatamis na may iba't ibang di-nutritive sweeteners.
2. Itago ang Treat at Dalhin ang Prutas
Kung mayroon kang mga bag ng mga cookies, kendi o iba pang mga treat sa plain sight-sa lahat ng paraan ay itago ang mga ito. Wala sa paningin, wala sa isip. Hindi iyon nangangahulugan na hindi ka maaaring magkaroon ng paminsan-minsang paggagamot, ngunit kung hindi sila nakaupo, mas malamang na matukso ka sa pag-grab kapag naglakad ka.
Sa parehong ideya sa isip, kung mayroon kang sariwang prutas tulad ng mga mansanas, saging, dalandan at peras na nagkukubli sa iyong mga cabinet o refrigerator, dalhin ang mga ito. Ilagay ang mga ito sa isang malaking kaakit-akit na mangkok sa iyong counter o table. Kung wala kang sariwang prutas-idagdag ang ilan sa iyong listahan ng shopping grocery.
3. Magdagdag ng Makulay na Gulay o Prutas sa Iyong Susunod na Pagkain
Talagang, sa palagay ko ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang anumang diyeta ay agad na magsimulang kumain ng mga gulay (ngunit hindi binibilang ang French fries).
Ang magagandang bagay tungkol sa karamihan sa mga gulay at prutas ay ang mga ito ay nakapagpapalusog-siksik at karaniwang mas mababa sa calories kumpara sa iba pang mga pagkain. Ang luntiang luntian o brokuli ay masarap kapag nagsisilbing pinggan, o magdagdag ng ilang dahon ng spinach sa sandwich. O kumain ng salad o gulay na nilagang.
4. Uminom ng Herbal na Tea Sa halip na Iyong Karaniwang Nightcap
Kung ang iyong karaniwan ay pag-aalaga sa isang alkohol na inumin o dalawa bago ang oras ng pagtulog, subukan ang isang magandang nakapapawing pagod na herbal na tsaa, tulad ng mansanilya o isang timpla ng oras ng pagtulog. O subukan ang isang decaf green tea na naglalaman ng polyphenols na nagtatrabaho bilang antioxidants at maaaring nagdagdag ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang alkohol sa alak ay isa pang pagpipilian.
5. Maghanda para sa Bukas
Ikaw ba ay isang skipper sa almusal? Iyon ay karaniwang hindi isang magandang ideya-simula ng iyong araw na may malusog na almusal ay maaaring gawing mas madali upang makakuha ng sa pamamagitan ng umaga. Dagdag dito ay nagtatakda ng yugto para sa isang araw ng mas mahusay na mga gawi sa pagkain.
Gawing mas madali ang bukas ng umaga sa pamamagitan ng paghahanda ng almusal ngayong gabi. Mahirap pakuluan ang ilang mga itlog at panatilihin ang mga ito sa iyong palamigan. Ang almusal ay maaaring toast (mas mabuti buong trigo) na may peanut butter at isang itlog. Gumawa ng ilang mabilis na lutuin na otmil. Kahit malamig na cereal na may gatas ay maaaring maging isang mahusay na almusal, lalo na kung ang cereal ay buong butil at hindi pre-sweetened.