Bagel Nutrition Facts

Mga Calorie sa Bagel at Mga Tip para sa mga Healthy Eaters

Ikaw ba ay isang bagel lover na tinatangkilik ang isang toasted bagel sa umaga o isang masaganang bagel sandwich para sa tanghalian? Sa maraming mga lasa at estilo upang pumili mula sa, ang mga bagel ay isang maginhawa at maraming nalalaman na pagkain. Ngunit bagel nutrisyon ay nagbago sa mga nakaraang taon dahil sa ang paraan na ito ay ginawa. Tiyaking suriin ang iyong paboritong bilang ng bagel calorie bago ka magtayo ng iyong pagkain.

Bagel Calorie Counts and Nutrition

Ang karamihan sa mga plain bagel ay napakababa sa taba ng puspos . Sila ay karaniwang walang kolesterol o asukal at isang magandang source ng thiamin.

Ang iyong bagel calorie count at nutrisyon ay maaaring mag-iba depende sa tatak na iyong binibili. Halimbawa, ang Lender's Plain New York Style Bagels (frozen) ay nagbibigay lamang ng 230 calories ngunit ginawa gamit ang mataas na fructose corn syrup . Bilang resulta, kakainin mo ang 3 gramo ng asukal sa bawat bagel na kumain ka.

Ang isa pang isyu na iniisip kapag bumili ka ng bagel ay ang sukat ng produkto .

Ang bagels ay nakuha mas malaki sa mga nakaraang taon. Ayon sa National Institutes of Health , 20 taon na ang nakararaan isang karaniwang bagel ay 3 pulgada lamang ang lapad at may 140 calories. Ngayon ang isang karaniwang bagel sa maraming delis at panaderya ay maaaring masukat hanggang 6 na pulgada ang lapad at maaaring magdagdag ng 350 calories sa iyong pang-araw-araw na bilang ng calorie.

At kahit na maraming mga smart bagel eaters ang naghahati ng pagkain sa isang kaibigan, kalahati bagel calories ay mas mataas na rin.

Ang iba't ibang uri ng bagel ay nagbibigay din ng iba't ibang nutrisyon. Halimbawa, ang mga calories sa isang bagel na kanela ay mas mataas dahil sa sobrang asukal at prutas. Ang isang cinnamon swirl at raisin bagel sa Panera ay may 320 calories, 66 gramo ng carbohydrate at 11 gramo ng asukal.

Ang masarap na bagel ay kadalasang hindi nakakakuha ng mas mabuti. Ang isang cheddar pesto bagel sa Bruegger ay nagbibigay ng 420 calories, 10 gramo ng taba, at 9 gramo ng asukal.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Bagel

Ang iyong paboritong bagel ay maaaring isang mapagkukunan ng pino carbohydrates . Nangangahulugan iyon na ang mga butil na ginamit upang gawin ang mga produkto ay naproseso ng isang tagagawa ng pagkain upang ang buong butil ay hindi na buo. Ang proseso ng pagdalisay o paggiling ay nag-aalis ng pandiyeta na hibla, bitamina, at mineral. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na limitahan mo ang iyong paggamit ng pinong butil.

Karaniwang masasabi mo kung ang isang pagkain ay pino kung ang label ay nagsasabi na ito ay mayaman. Ang mga produkto na pinayaman ay ang mga may ilang mga nutrients na idinagdag pabalik sa panahon ng produksyon. Ngunit ang mga pagkain na ito ay madalas pa rin kulang sa hibla-isang mahalagang sustansiya sa isang balanseng diyeta .

Kumusta naman ang buong bagel na trigo?

Ang isang buong bagel ng trigo ay katumbas ng pagkain ng mga apat hanggang anim na hiwa ng tinapay, na nangangahulugang ito ay sobrang karbohidrat at makakapagtaas ng mga sugars sa dugo. Para sa kadahilanang iyon, hindi sila karaniwang inirerekomenda para sa mga taong may diyabetis.

Pagpili at Pag-iimbak ng Iyong Mga Bagel

Alam na hindi lahat ng bagels ay nilikha pantay, maging maingat sa uri na iyong binibili at sukat ng bahagi nito. Magtanong tungkol sa kanilang pagiging bago upang matiyak na hindi ka bibili ng mga bagel na pang-araw (o mas matanda).

Kapag bumili ka ng ilang, panatilihing sariwa ang mga ito sa pamamagitan ng pag-iimbak sa temperatura ng kuwarto sa isang plastic bag. Maaari mong isipin na ang pagpapalamig ay magtatagal sa mga ito, ngunit ang tapat ay karaniwang totoo.

Maaari mong i-freeze ang mga ito ng hanggang sa apat na buwan, gayunpaman, at mainit-init ang mga ito sa oven kapag handa ka nang tangkilikin muli.

Paano Gumawa ng Iyong Bagel na Mas Malusog

Kung sinusubukan mong i- cut back sa carbs o limitahan ang iyong paggamit ng mga pinong mga produkto ng tinapay, mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas malusog ang iyong bagel-based na pagkain.

• Gumawa ng open-face sandwich. Hindi mo kailangang gamitin ang parehong halves ng bagel kapag gumawa ka ng isang sandwich. Laktawan ang itaas na bahagi at itaas ang iyong bagel sa ilalim ng mga karne at mga veggie.
• Ilabas ang iyong bagel . Kung gusto mo ang pagkakaroon ng parehong isang top at isang bagel sa ilalim, pagkatapos ay magsuot ng gitna. Gumamit ng kutsara at alisin ang malambot na gitnang bahagi. Buuin ang iyong sanwits sa paligid ng bagel crust.
• Pumunta ang buong butil. Kahit na ang buong baga ng trigo ay nagbibigay pa rin ng mas maraming calories at carbs, ang isang buong pagpili ng butil ay mas mahusay pa kaysa sa isang pinong produkto dahil nakakuha ka ng mga benepisyo sa pandiyeta ng hibla.
• Manood ng idinagdag na asukal. Karamihan sa mga matamis bagel ay idaragdag sa iyong paggamit ng asukal para sa araw. Suriin ang mga sangkap at subukang pumili ng isang bagel na walang mais syrup o iba pang mga idinagdag na sweeteners.
• Mahalaga ang mga toppings. Kahit na ang bagel calories ay mahalaga, ang mga calories sa iyong topping ay magbibigay din ng hanggang. Ang isang mas malaking bagel ay mangangailangan ng higit pang mga toppings, kaya panoorin kung ano ang iyong layer sa itaas. Laktawan ang mantikilya at ang high-calorie cream cheese. Pumunta para sa malusog na veggies, hummus, o gumawa ng isang malusog bagel pizza na may sariwang sangkap.

Isang Salita Mula

Ang mga bagel ay nakarating sa listahan ng walang-listahan para sa maraming mga nakakainis na pagkain. Ngunit halos anumang pagkain ay maaaring isama sa isang masustansiyang pagkain kung kumain ka nito sa katamtaman at isama ito sa isang komprehensibong plano para sa malusog na pamumuhay. Panatilihin ang bagels sa menu sa iyong bahay kung masiyahan ka sa kanila. Balansehin ang bagel sa iba pang mga masustansiyang pagkain na kasama ang hibla, protina, at malusog na taba upang mapanatili ang iyong smart plan sa pagkain sa track.