Bakit Ang bawat Index sa Taba ng Katawan ay Nakatutulong
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang , mayroong maraming mga paraan upang masukat ang iyong pag-unlad. Bilang karagdagan sa pagtimbang ng iyong sarili sa laki, ang iyong healthcare provider ay maaaring masukat ang iyong body fat percentage o body mass index (BMI). Ngunit anong sukat ang pinakamahusay na magagamit? Maraming mga dieter ang nakikipagpunyagi sa BMI kumpara sa taba ng katawan at hindi sigurado kung aling pagsukat ang gagamitin.
Ang bawat index ng taba ng katawan ay may layunin at maaaring makatulong. Ang pinakamahusay na pagsukat para sa iyo ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan.
Ano ang Index ng Mass ng Katawan?
Ang BMI ay isang numero na ginagamit upang suriin ang laki ng iyong katawan. Ito ay hindi isang porsyento ng taba ng katawan, ngunit sa halip isang pangkalahatang puntos na tumutulong sa matukoy kung ang iyong timbang ay bumaba sa isang malusog na hanay . Ang bilang ay kinakalkula gamit ang iyong timbang at taas. Kung ikaw ay nagdadala ng masyadong maraming timbang para sa iyong taas, ang labis na timbang ay ipinapalagay na maging taba. Ang index ng masa ng katawan ay isang kasangkapan lamang na naglalagay sa iyo sa isang kategorya batay sa timbang, hindi ito idinisenyo upang maging isang tumpak na diagnostic tool para matukoy ang kalusugan.
Kahit na iminungkahi ng ilang mga eksperto ang BMI ay hindi palaging isang tumpak na pagsukat, para sa karamihan ng mga tao, ito ang pinakamadali at pinakamahal na paraan upang malaman kung ang kanilang taba ng katawan ay masyadong mataas upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Sa pangkalahatan, ang mga taong may BMI na 25 o mas mataas ay may mas mataas na panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo , diabetes, at iba pang malalang sakit.
Paano Sukatin at Suriin ang Iyong BMI
Upang malaman ang iyong sariling BMI, kakailanganin mong malaman ang iyong timbang at taas. Maaari mong gamitin ang formula ng matematika upang makuha ang numero ng indeks, ngunit mas madaling gumamit ng isang online na calculator upang makakuha ng instant na resulta.
Sa sandaling mayroon ka ng iyong BMI, gamitin ang tsart na ito upang suriin ang resulta.
- Kulang sa timbang = mas mababa sa 18.5
- Normal na timbang = 18.5-24.9
- Sobrang timbang = 25-29.9
- Mataba (Grade I) = 30-34.9
- Masagana (Grade II) = 35-39.9
- Masagana (Grade III) => 40
Kung ang iyong BMI ay bumagsak sa mga kategorya ng sobra sa timbang o napakataba at sa tingin mo na ang iyong timbang ay malusog, maaaring gusto mong isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan. Ang mga bodybuilder at atleta na nakikibahagi sa malusog na mga aktibidad sa pagsasanay sa timbang ay maaaring magdala ng labis na timbang na kalamnan, hindi taba. Ang iyong pagkain, etnisidad at kasaysayan ng pamilya ay maaaring makaapekto sa iyong BMI. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, magbibigay ang BMI ng isang mahusay na pagtantya kung ang iyong timbang ay malusog o hindi.
Ano ang Porsyento ng Taba ng Katawan?
Ang porsyento ng taba ng katawan ay isang sukatan ng taba sa iyong katawan kumpara sa kalamnan, buto at iba pang lean body mass. Para sa maraming mga tao, ang pagsukat ng komposisyon ng katawan ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng tagumpay sa pagbaba ng timbang kaysa sa bilang sa sukatan. Ang mga malusog na taba ng katawan na porsyento ay iba para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang taba ng katawan ay maaaring sinusukat gamit ang iba't ibang mga diskarte.
Paraan ng Pagsukat ng Porsyento ng Katawan ng Katawan
- Mga calipre ng balat. Ang hindi bababa sa mahal na paraan ng pagsukat ng taba ng katawan ay sa pamamagitan ng paggamit ng skinfold calipers . Ang tool ay walang gaanong pinching ang balat sa tatlong hiwalay na lugar ng katawan. Sa mga tao, ang dibdib, tiyan, at hita ay sinusukat. Sa mga kababaihan, sinusukat ang triseps, balakang, at hita. Batay sa mga sukat, ang isang porsyento ng kabuuang taba ng katawan ay maaaring tinantiya.
- Mga Pros: Ang pagsubok ay mura at malawak na magagamit sa mga health club, fitness center at madalas sa opisina ng manggagamot. Ito ay isang madaling, kumportableng pagsusuri upang maisagawa at tatagal lamang ng ilang minuto upang makumpleto.
- Kahinaan: Ang katumpakan ng resulta ay nakasalalay sa kakayahan ng tester. Kung maraming mga pagsusuri ang ginagawa upang sukatin ang progreso ng iyong programa ng pagbaba ng timbang, siguraduhin na ang parehong tao ay nagsasagawa ng pagsubok sa bawat oras.
- Underwater o hydrostatic weighing . Hanggang kamakailan lamang, ang timbang sa ilalim ng tubig ay itinuturing na pamantayan ng ginto para sa pagsukat ng taba ng katawan na porsyento. Sa panahon ng pagsubok , ang isang pasyente ay nalubog sa isang malaking tangke ng tubig. Sinusukat ang dami ng natitirang tubig. Batay sa numerong iyon, maaaring tantiyahin ang porsyento ng taba ng katawan.
- Pros: Ang pagsusulit na ito ay karaniwang ginagawa sa isang setting ng laboratoryo ng isang highly skilled technician. Ang mga resulta ay malamang na maging tumpak.
- Kahinaan: Ito ay isang mahal at kumplikadong pagsusuri upang maisagawa. Available lamang ito sa limitadong mga lokasyon, tulad ng mga unibersidad, ilang mga ospital, at mga laboratoryo.
- BodPod. Ang hugis itlog na hugis na ito ay nagiging mas malawak na tinatanggap sa mga klinikal na setting at ginagamit upang subukan ang taba ng katawan sa mga nai-publish na pag-aaral. Gumagana ang BodPod sa parehong paraan na gumagana sa ilalim ng tubig ang pagtimbang, ngunit ang pag-aalis ng hangin ay sinusukat sa loob ng pod sa halip na pag-aalis ng tubig.
- Mga Pros: Sa $ 40- $ 100 bawat pagsubok, ang BodPod ay karaniwang mas mura kaysa sa hydrostatic na pagsusuri. Ito ay mas komportable upang maisagawa dahil hindi ito nangangailangan ng paglubog sa ilalim ng tubig.
- Kahinaan: Ang BodPod ay hindi magagamit sa lahat ng lugar.
- DXA scan. Ang dual-energy X-ray absorptiometry (DXA), o DeXA scan, ay madalas na magagamit sa mga medikal na setting at ay itinuturing na lubos na tumpak. Ang pagsubok ay ginagamit din upang masukat ang density ng buto. Tulad ng karamihan sa mga pamamaraan ng imaging, inilalantad nito ang pasyente sa napakababang dosis ng radiation
- Mga pros : Ang pag-scan sa DXA ay mahal, ngunit kung minsan ay sakop ng seguro.
- Kahinaan : Ang ilang mga mas lumang DXA scanners ay mas mababa upang mapaunlakan ang mga pasyente na timbangin ng higit sa 300 pounds.
- Bioelectrical impedance. Ang pinaka-karaniwang bioelectrical impedance analysis (BIA) device ay ang body fat scale. Ang mga aparatong BIA ay matatagpuan sa fitness club, health fairs, at sa opisina ng doktor. Sa panahon ng pagsubok, ang isang napaka-mababang antas ng kasalukuyang mga de-koryenteng naglalakbay sa pamamagitan ng katawan upang sukatin ang nakahaba na tisyu ng katawan at taba ng katawan.
- Mga Pros : BIA ay napakadaling gamitin at nagbibigay ng mga instant na resulta.
- Kahinaan : Ang antas ng iyong hydration, ang timing ng iyong huling pagkain at temperatura ng balat ay maaaring makaapekto sa mga resulta ng BIA.
Ang Pinakamagandang Pagsukat para sa Iyo
Para sa karamihan ng mga tao na nagsisimula sa isang plano ng pagbaba ng timbang, ang BMI ay magbibigay ng pinakamahusay na sukat. Ang index ng masa ng katawan ay madaling sukatin, ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan at, sa karamihan ng mga kaso, ay isang tumpak na predictor ng kung o hindi ang iyong timbang ay malamang na maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
May mga tiyak na ilang mga eksperto na pakiramdam na tumututok sa komposisyon ng katawan at katawan taba porsiyento ay mas mahalaga. Ngunit, para sa marami, mas mahalaga na magkaroon ng isang madaling paraan para sa pagsusuri ng progreso. Halimbawa, ang isang pasyente na bumaba sa kategorya ng napakataba (Grade III) ay maaaring magtakda ng isang makatwirang layunin na maabot ang nakababawbong (Grade II) BMI range. Ang pagkakaroon ng isang madaling paraan ng pagsusuri ay makakatulong sa kanya upang makita ang index number na lumipat sa isang mas malusog na kategorya at maaaring magbigay ng inspirasyon sa pagtitiwala na kinakailangan para sa karagdagang pagbaba ng timbang.
Kung nalaman mo na ang iyong BMI ay mananatiling pareho sa kabila ng iyong mga pagsisikap, maaaring gusto mong pumili ng ibang plano ng pagbaba ng timbang o makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa mga gamot na maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin. Sa sandaling nawala ang timbang, tandaan na suriin ang iyong BMI paminsan-minsan upang matiyak na ang iyong timbang ay nananatiling malusog.
Pinagmulan:
Malusog na Timbang - Hindi Isang Diyeta, Ito ay Pamumuhay. Tungkol sa BMI. Centers for Control and Prevention ng Sakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Pagtatasa ng Iyong Timbang at Panganib sa Kalusugan. National Heart Lung and Blood Institute, National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Mga Epekto ng Pangangalaga sa Pisikal na Aktibidad sa Resting Metabolic Rate at Mga Komposisyon ng Katawan ng Kababaang Babae 35 hanggang 50 Taon .." National Library of Medicine ng US National Institutes of Health 2001 Oktubre 101 (10): 1181-8.
Network ng Impormasyon sa Pagkontrol sa Timbang. Pag-unawa sa Adult Obesity. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx