Paano Ibaba ang iyong Presyon ng Dugo Sa Diyeta at Ehersisyo
Ang hypertension ay madalas na tinatawag na tahimik na mamamatay dahil ang mga tao na may mga ito ay karaniwang walang mga palatandaan o sintomas. Sa katunayan, ang tungkol sa isa sa limang Amerikanong may sapat na gulang na may sakit ay hindi alam na mayroon sila nito. Ngunit isang kondisyon na dapat nating sikaping pigilan o kontrolin ang lahat. Ang diagnosis ng hypertension ay tumutulong sa atherosclerosis o hardening ng mga artery at inilalagay ka sa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso, pagkabigo sa puso, sakit sa bato at stroke.
Ano ang Hypertension?
Ang hypertension ay ang medikal na termino para sa mataas na presyon ng dugo. Kapag ang dugo ay pumped mula sa puso, ito exerts presyon sa arterya pader. Kung mayroong sobrang presyon sa mga pader, mayroon kang kondisyon na tinatawag na "mataas na presyon ng dugo" o hypertension.
Ang presyon ng dugo ay sinusukat sa panahon ng pumping phase ng tibok ng puso (systolic) at sa panahon ng resting phase sa pagitan ng beats (diastolic). Ang numero ay naitala sa systolic number sa diastolic number.
Normal na presyon ng dugo ay 120/80 (sabihin "120 higit sa 80"). Nasuri ang hypertension kapag ang mga pagbabasa ay patuloy na umaabot sa 140/90 o sa itaas. Kapag bumabagsak ang mga pagbabasa sa pagitan ng dalawang hanay ng mga numero, maaari kang masuri na may pre-hypertension.
Ano ang Dapat Kong Gawin Kung Nakaranas Na Ako ng Hypertension?
Ang unang bagay na dapat mong gawin kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor na ikaw ay may hypertension na huminga ng hininga ng kaluwagan. Kakaiba ang tunog? Hindi. Hindi mo maayos ito kung hindi mo alam na mayroon ka nito.
Ang diagnosis ay isang wake-up na tawag upang makakuha ng malusog.
Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng gamot. Ngunit mayroon ding mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang hypertension. Ayon sa Centers for Disease Control (CDC) lifestyle factors, kabilang ang pagkamit at pagpapanatili ng isang malusog na timbang , ay mahalaga rin sa pagkontrol ng presyon ng dugo bilang gamot.
Ang Mary Moon, MD, isang practicing family physician, ay nagpapahiwatig na ang mga pasyente ay tumingin sa mga pangunahing salik na nagdulot ng mataas na presyon ng dugo. Para sa marami sa kanyang mga pasyente, kabilang dito ang sobrang timbang. Gumagana siya sa marami sa kanila upang bumuo ng epektibong mga estratehiya sa pagbaba ng timbang .
Makakaapekto ba ang Pagkawala ng Timbang na Pagalingin sa Alta-presyon?
Ang sobrang timbang o napakataba ay nagpapataas ng iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo. Ayon sa parehong CDC at National Institutes of Health, ang pagkawala kahit isang maliit na halaga ng timbang ay makatutulong sa iyo na kontrolin ang hypertension at babaan ang iyong presyon ng dugo.
Ngunit ipinaliwanag ni Dr. Moon na hindi lamang ito tungkol sa pagbaba ng timbang, ito ay tungkol sa mga aktibidad na iyong nakikilahok upang mawala ang timbang. "Maaari kang maging normal na timbang o kulang sa timbang at mayroon ka pa ring mataas na presyon ng dugo kung mananatili kang laging nakaupo at hindi mo panoorin ang iyong diyeta," sabi niya. "Ngunit kapag ang isang sobrang timbang na indibidwal ay nagsisimula na magpatibay ng malusog na pagbaba ng timbang sa mga gawi na malamang na makita nila ang isang pagpapabuti sa kanilang presyon ng dugo."
Ano ang Pinakamahusay na Mga Istratehiya sa Pagkawala ng Timbang para sa Mga Tao na May Hypertension?
Kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo at inirerekomenda ng iyong doktor na nagbigay ka ng ilang pounds, mayroong dalawang estratehiya sa pagbaba ng timbang na karaniwang ginustong. Maraming mga doktor, kabilang ang Dr Moon, inirerekomenda ang pagkain ng DASH para sa pagbaba ng timbang at pagbabawas ng sosa, at isang regular na programa ng katamtamang ehersisyo .
- DASH Diet: Ibaba ang Presyon ng Dugo at Mawalan ng Timbang Ang isang programa sa pananaliksik na tinatawag na Dietary Approaches upang Itigil ang Hypertension ay nagresulta sa isang diyeta upang makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Kabilang dito ang maraming prutas, gulay, buong butil, at mababang-taba na mga pagkain ng pagawaan ng gatas.
- Mataas na Presyon ng Dugo? Mawalan ng Timbang sa Ehersisyo Alamin ang tungkol sa mga kadahilanan na pinaka-mahalaga kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at nais na magsimulang mag-ehersisyo.
Paano Ko Mapipigilan ang Hypertension?
Kung ikaw ay na-diagnosed na may pre-hypertension o kung mayroon ka lamang ng isang kasaysayan ng hypertension sa iyong pamilya, walang oras tulad ng kasalukuyan upang malaman kung paano kontrolin ang iyong presyon ng dugo.
Ang parehong mga gawi sa pamumuhay na ginagamit upang kontrolin ang hypertension ay mahusay din na pamamaraan para masiguro na hindi mo makuha ang sakit sa unang lugar.
Tandaan na magtrabaho kasama ang iyong healthcare team sa proseso ng paggawa ng mga pagbabago upang mapabuti ang iyong kalusugan. Siguraduhing makakuha ng medikal na clearance bago simulan ang isang ehersisyo na programa at makipag-ugnay sa anumang hindi pangkaraniwang mga sintomas o pagbabago sa iyong kalusugan habang gumagawa ka ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta at araw-araw na aktibidad.
Pinagmulan:
Mataas na Presyon ng Dugo. Centers for Control and Prevention ng Sakit. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Panayam. Agosto 21, 2012.
Pag-iwas at Paggamot ng Mataas na Presyon ng Dugo. Pamagat ng Pahina. Amerikanong asosasyon para sa puso. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Ang Iyong Gabay sa Pagbawas ng Presyon ng Dugo. National Heart Lung and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.