Ang isang niacin flush ay isang side effect ng pagkuha ng malaking dosis ng niacin (bitamina B3) pandagdag. Ang flush ay nangyayari kapag ang niacin ang nagiging sanhi ng maliliit na mga daluyan ng dugo sa iyong balat upang palalimin upang mas maraming dugo ay maaaring magmadali. Ang pag-flush ng mukha ay ang pinaka-karaniwan, ngunit maaari rin itong mangyari sa leeg at itaas na katawan.
Para sa sinumang hindi nakaranas ng isang niacin flush, nagsisimula ito ng mga 10 hanggang 20 minuto pagkatapos mong kumuha ng isang malaking dosis (tulad ng sa paligid ng 250 milligrams o higit pa).
Ang flush kasama ang reddening ng balat na sinamahan ng isang nasusunog o paghinga sensation.
Ang Mapanganib ba?
Halos bawat isa na tumatagal ng malalaking dosis ng niacin ay nakakaranas ng kapansanan na ito. Ito ay hindi nakakapinsala, ngunit maaari itong takutin ka kung hindi mo alam na darating ito. Ang kapantay ay nagiging mas mahusay sa paglipas ng panahon at karaniwang nawala sa loob ng isang oras o dalawa.
Sa palagay ko mahalaga na malaman na hindi mo makuha ang reaksyon na ito pagkatapos kumukuha ng maraming bitamina na naglalaman ng mas maliit na halaga ng niacin, ito ay isang bagay lamang kapag kinuha mo ang napakalaking dosis. Ang average na mga matatanda ay nangangailangan ng tungkol sa 15 milligrams bawat araw, kaya ang mga malalaking dosis ng mga indibidwal na supplement sa niacin ay higit pa kaysa sa pangangailangan ng sinuman.
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan o bawasan ang flush niasin. Ang pagkuha ng isang regular na aspirin tungkol sa 30 minuto bago ang pagkuha ng mga supplement sa niacin ay nakakatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa ngunit marahil ay hindi maalis ito nang buo. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng mga porma ng oras-release ng niacin, na kung saan ay nasisipsip at metabolized mas mabagal kaysa sa regular na niacin.
Mayroon ding suplemento na tinatawag na inositol nicotinate, na binago ng iyong katawan sa niacin. Ang conversion ay mabagal na sapat na ito ay hindi maging sanhi ng isang flush sa karamihan ng mga tao. Ang problema ay hindi ka maaaring makakuha ng maraming aktwal na niacin mula sa mga produkto na naglalaman ng inositol nikotinate. Ang mga pag-aaral ay hindi nagpapahiwatig na ito ay makakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, kaya't hindi ito magiging kapaki-pakinabang.
Bakit Gumagawa ang Mga Tao ng Malalaking Dosis ng Mga Suplementong Niacin?
Kasama ng thiamin, riboflavin , at iba pa, ang niacin ay isang mahalagang B-complex na bitamina na kailangan ng iyong katawan upang i-convert ang macronutrients mula sa pagkain na iyong kinakain sa enerhiya na kailangan ng iyong katawan para sa lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kinakailangan din ito para sa iyong sistema ng pagtunaw upang gumana nang maayos at para sa normal na balat at paggamot ng ugat. Ang kakulangan ng niacin ay nagreresulta sa isang sakit na tinatawag na pellagra, at ang mga taong may ganitong kondisyon ay may mga problema sa pagtunaw, namamaga ng balat, at mga kapansanan sa isip.
Gayunpaman, ang pellagra ay napakabihirang at sa kasalukuyan, ito ay nakikita lamang sa mga hindi naunlad na bansa. Ang karamihan ng mga tao ay hindi kailangan na kumuha ng mga supplement sa niacin dahil mayroong maraming niacin ang mga pagkain na natagpuan sa isang tipikal na diyeta, kahit diet na hindi lahat na malusog. Halimbawa, ang mga nuts, legumes, itlog, manok, karne ng baka, at pagkaing-dagat ay mataas sa niacin, at ito ay matatagpuan sa mas maliit na halaga sa karamihan ng iba pang mga pagkain, kaya't habang kumakain ka araw-araw, nakakakuha ka ng maraming niacin .
Kaya kung ano ang punto ng pagkuha ng mga pandagdag? Habang walang nangangailangan ng malaking dosis ng niacin, ang ilang mga tao ay tinatanggap ito bilang isang natural na gamot upang mabawasan ang kanilang panganib ng sakit sa puso at atherosclerosis. Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang malaking pang-araw-araw na dosis ng niacin, 50 milligrams o higit pa, ay maaaring makatulong upang mabawasan ang LDL cholesterol (ang masamang kolesterol) at dagdagan ang HDL cholesterol (magandang anyo ng kolesterol).
Mag-ingat, bagaman, kung iniisip mo ang pagkuha ng niacin para sa iyong mataas na antas ng kolesterol. Kahit na ang niacin flush ay hindi nakakapinsala, hindi ka dapat mag-alala sa mga suplemento ng niacin nang hindi ka nakikipag-usap sa iyong healthcare provider. Ang mga malalaking dosis ng niacin ay maaaring makipag-ugnayan sa maraming iba't ibang mga gamot, at ang pangmatagalang paggamit ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay, mga pantal sa balat, mataas na asukal sa dugo at mga ulser sa tiyan.
> Pinagmulan:
> British Columbia Drug and Poison Information Centre. "Niacin: Mga Katotohanan sa Pag-flush."
> Sood A, Arora R. "Mga Mekanismo ng Flushing Dahil sa Niacin at Abolition ng mga Effects." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nobyembre 11 (11): 685-9.
> Estados Unidos ng National Library of Medicine Medline Plus. "Niacin."
> University of Maryland Medical Center. "Bitamina B3 (Niacin)."