Kung Hindi Mo Mawalan ng Timbang, Maaaring Maging Isang Pisikal o Medikal na Dahilan
Ang pagsisikap na mawala ang timbang ay isa sa mga pinakamahirap na hamon na maraming mga tao ay darating kailanman. Ngunit para sa ilan, ang pagbaba ng timbang ay lampas lamang sa diyeta at nagsisimula sa ehersisyo. Ang mga Dieter ay maaari ring harapin ang mga makabuluhang pisikal, emosyonal o kapaligiran na mga hadlang na nagdudulot ng nakuha sa timbang at ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang.
Kung hindi ka mawalan ng timbang, maaaring gusto mong hanapin ang isang pisikal na dahilan.
Ang mga pisikal na hadlang sa pagbaba ng timbang ay maaaring kasing simple ng kakulangan ng pagtulog o masalimuot bilang medikal na pagsusuri. Ngunit tulad ng emosyonal na hadlang at mga hadlang sa kapaligiran sa pagbaba ng timbang, may mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga hamon at mawalan ng timbang.
Mga Pisikal na mga Dahilan Hindi Mo Mawalan ng Timbang
Nakakapagod
Sa isang pag-aaral tungkol sa mga hadlang sa ehersisyo, binanggit ng mga kalahok ang "pagkapagod" bilang isang karaniwang dahilan na hindi sila nag-ehersisyo. Ang pagkawala at kakulangan ng pagtulog ay maaari ring maging isang karaniwang dahilan na ang mga dieter ay bumabalik sa hindi malusog na mga gawi sa pagkain at hindi maaaring mawalan ng timbang.
Naipakita ng mga pag-aaral na ang pagtulog ay nakakaapekto sa produksyon ng leptin at ghrelin, dalawang hormones na nakakaapekto sa gana sa pagkain, pagbaba ng timbang, at taba metabolismo. Kapag napagmasdan ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng timbang at pagtulog, natagpuan nila na ang mga taong nakakuha ng mas kaunting pagtulog ay mas malamang na magkaroon ng isang mas mataas na BMI . Sa mga taong natulog na wala pang walong oras, ang pagtaas sa BMI ay proporsyonal sa nabawasan na pagtulog.
Kaya kung ano ang gagawin mo kung wala kang sapat na tulog? Depende ito sa dahilan. Ang mga pamimilit ng pamilya, ang stress mula sa trabaho, at isang sobrang iskedyul ay maaaring magbigay ng lahat ng kakulangan sa pagtulog. Ngunit dahil ang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng isang malawak na hanay ng mga isyu sa kalusugan, pagtugon ito ay mahalaga. Humingi ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan kung ang iyong iskedyul ay masikip.
Kung ang stress ay nagpapanatili sa iyo sa gabi, matuto ng mga diskarte sa pagpapahinga upang gamitin bago ang oras ng pagtulog.
Kakulangan sa ginhawa
Para sa ilang mga tao, ang simpleng paghihirap ay nagpapakita ng pisikal na hadlang sa ehersisyo at malusog na pagkain. Maraming mga ehersisyo ang huminto sa kanilang pag-eehersisyo dahil ang ehersisyo ay napakasakit. At ayon sa pananaliksik, ang mga dieter ay madalas na nagbanggit ng "mahinang panlasa" bilang dahilan kung bakit hindi sila kumain ng malusog na pagkain kapag sinubukan nilang mawalan ng timbang.
Kung hindi ka mawawalan ng timbang, posible na ang iyong pagiging kakulangan ay posible ngunit nangangailangan ng isang maliit na araling-bahay. Maaaring hindi komportable ang ehersisyo, lalo na para sa mga taong napakataba o may magkasanib na problema. Sa mga kasong iyon, magsiyasat sa mga aktibidad na walang timbang na tindig, tulad ng paglangoy, aerobics ng tubig o paggamit ng isang nakapirmang bike. Kung ang mga pinagsamang isyu ay humawak sa iyo, makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa pagkuha ng isang referral sa isang pisikal na therapist na maaaring magrekomenda ng pinakamahusay na pagsasanay para sa iyong programa ng pagbaba ng timbang.
Ang pagkuha ng nakalipas na kakulangan sa ginhawa ng pagkain ng diyeta ay nangangailangan din ng isang maliit na gawain. Kung mayroon kang oras upang lutuin, siyasatin ang ilang mga madaling paraan upang gawing mas mahusay ang lasa ng veggies at ihawan ang mga protina ng leeg, tulad ng isda o manok, upang i-cut calories. Ang mga kasanayan sa pagluluto na iyong natututuhan ay magiging kapaki-pakinabang para sa isang buhay na malusog na pagkain.
Para sa mga taong walang oras sa pagluluto, may mga commercial weight loss diets na nagbibigay ng bahagi na kinokontrol na pagkain na katulad ng mga pagkain na karamihan sa mga tao ay kumakain araw-araw. Nag- aalok ang Jenny Craig at Nutrisystem ng mga entrees tulad ng lasagna, chili, at mga omelet ng keso na mababa ang taba at calorie.
Pagbabago ng Hormonal
Ang mga pagbabago sa hormonal sa mga kababaihan ay hindi lamang nagpapahirap sa pagkawala ng timbang, ngunit ang mga pagbabago ay maaari ring maging sanhi ng nakuha sa timbang. Para sa mga kababaihan ng edad ng pagbubuntis, kadalasan ay nakakakuha ng timbang kaagad bago at sa panahon ng regla. Ang ilang mga kababaihan ay nag-uulat ng bigat na timbang na hanggang sa limang libra.
Kung napansin mo ang paminsan-minsang nakuha ng timbang o pakiramdam na hindi ka maaaring mawalan ng timbang, subaybayan ang iyong panahon at tingnan kung lumitaw ang isang pattern.
Kung napansin mo ang nakuha ng timbang sa panahon ng regla, tandaan na huwag baguhin ang iyong pagkain upang mapaunlakan ang pagbabago. Ang "timbang ng tubig" na nakuha mo sa panahon ng regla ay mawawala pagkatapos na matapos ang iyong panahon.
Tulad ng edad ng mga kababaihan, nakuha ang timbang at nahihirapan sa pagbaba ng timbang ay karaniwan din. Maraming pag-aaral ang nag-uulat na ang pagkakaroon ng timbang ay nangyayari dahil sa mga pagbabago na nangyayari sa panahon ng perimenopause, menopos at postmenopause. Ngunit ang eksaktong dahilan ng pagtaas ng timbang ay hindi mapag-aalinlanganan.
Natuklasan ng ilang mga mananaliksik na ang mga pagbabago sa hormones ay nagiging sanhi ng kababaihan upang makakuha ng timbang sa kanilang midsection. Sinasabi ng iba na ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay nakaranas ng mas mabagal na metabolismo sa mga taon sa paligid ng menopos na maaaring makaramdam sa kanila na parang hindi sila maaaring mawalan ng timbang.
Ngunit itinuturo ng iba pang mga mananaliksik na ang mga pisikal na pagbabago at timbang na madalas na maiugnay sa menopause ay maaaring may kaugnayan sa mga pagbabago sa pamumuhay na karaniwang nangyayari sa midlife. Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga babae na nanatiling aktibo sa pamamagitan ng menopos ay nakaranas ng kaunti hanggang sa hindi nakuha ng timbang Ito ang humantong sa kanila upang magtanong kung ang timbang ay nagiging sanhi ng higit pa sa pamamagitan ng isang pagbawas sa aktibidad kaysa sa isang pagbabago sa mga hormones.
Mga Nalalapit na Medikal na Kundisyon
Mayroong ilang mga medikal na kondisyon at mga gamot na maaaring maging sanhi ng timbang o mas mabigat ang timbang.
- Ang Cushing's Disease o Cushing's Syndrome: Ang Cushing's Syndrome ay nangyayari kapag ang katawan ay gumagawa ng masyadong maraming cortisol. Ang kalagayan ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki at maaaring sanhi ng pagkuha ng ilang mga gamot tulad ng cortisone, tulad ng prednisone. Ang Cushing's Disease ay kapag ang pagtaas sa cortisol ay nangyayari dahil sa isang tumor sa pituitary. Ang timbang sa katawan, ang ulo at leeg ay isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng Cushing's Syndrome. Ang kondisyon ay magagamot at dapat na masuri ng iyong manggagamot.
- Hypothyroidism: Ang thyroid gland sa harap ng leeg ay may pananagutan sa paggawa ng mga hormone na nag-uukol sa metabolismo. Kapag ang thyroid ay hindi aktibo, nagreresulta ito sa kondisyon na tinatawag na hypothyroidism o mababang teroydeo. Ang timbang ng timbang ay pangkaraniwan at ang mga taong may mababang teroydeo ay may isang mahirap na oras na sinusubukang mawalan ng timbang. Ang kalagayan ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki at sa pangkalahatan ay maaaring gamutin sa mga gamot.
- Gamot: Ang mga Corticosteroids, ilang antidepressant, at mga gamot na ginagamit sa paggamot sa ilang mga sakit sa isip ay kadalasang nagdudulot ng mas maraming timbang o pagbaba ng timbang. Karagdagan pa, ang ilang mga diyabetis at mataas na presyon ng gamot ay maaari ring maging dahilan upang makakuha ka ng timbang. Kung hindi ka maaaring mawalan ng timbang at maghinala ka na ang iyong gamot ay maaaring masisi, makipag-usap sa iyong parmasyutiko tungkol sa mga partikular na epekto ng mga tabletas na iyong kinukuha. Pagkatapos ay makipag-usap sa iyong health care provider tungkol sa mga opsyon sa paggamot. Sa ilang mga kaso, maaaring may mga gamot, tulad ng metformin, na maaaring magamit upang labanan ang nakuha ng timbang.
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ikaw ay may utang na loob sa iyong sarili upang siyasatin ang anumang pisikal, emosyonal, o kapaligiran hadlang na maaaring nakatayo sa paraan ng pagbaba ng timbang tagumpay. Abutin ang mga kaibigan, pamilya at eksperto upang makakuha ng tulong na kailangan mo upang maabot mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Pinagmulan:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Mga balakid sa malusog na pagkain sa gitna ng mga lalaki: Isang pagtatasa ng husay." Social Science and Medicine noong Enero 2006.
Johns Hopkins Prescriptions Drugs Health Alert. Na-access: Marso 12, 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva, at Christoph U Correll. "Epektibo ng Gamot na Ginagamit upang Malagyan ang Antipsychotic-Related Weight Makakuha at Metabolic Abnormalities: Isang Systematic Review at Meta-Analysis." Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; na-publish online Marso 24, 2010.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Pisikal na Aktibidad at Mga Pagbabago sa Timbang at Paikot Kalagayan sa Midlife Women: Mga Natuklasan mula sa Pag-aaral ng Kalusugan ng Kababaihan sa Buong Bansa. " Am. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Ang Tagal ng Maikling Pag-Sleep ay Nauugnay sa Nabawasang Leptin, Taas na Pagdaragdag ng Ghrelin, at Nadagdagang Index ng Mass ng Katawan." Pampublikong Aklatan ng Agham ng Medisina Disyembre 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Ang pamamahagi ng taba ng katawan, ang paglipat ng menopos, at pagpapalit ng hormon." Diabetes at Metabolismo Vol 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Cushings Syndrome Beyond the Basics. Na-access: Marso 12, 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Timbang Makakuha: National Institutes of Health. Na-access: Marso 12, 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm