Mga Alituntunin para sa Pagkain at Ehersisyo Kapag Nakaranas Ka ng Pagkawala
Kung nawalan ka ng isang mahal sa buhay, alam mo na ang proseso ng pagdadalamhati ay brutal. Kung ang pagkawala ay pinahaba at inaasahan o traumatiko at biglaang, ang mga linggo at mga buwan pagkatapos ng karanasan ay maaaring maging baligtad ang iyong buhay.
Maraming mga eksperto ang nagpapayo ng katamtamang ehersisyo at malusog na pagkain para sa mga nakakaranas ng pagkawala. Ang pisikal na aktibidad at masustansiyang mga gawi sa pagkain ay maaaring mabawasan ang mga antas ng pagkapagod at makatutulong sa iyo na mas mahusay na matulog sa gabi.
Ngunit ano kung mayroon kang isang regular na programang ehersisyo sa lugar bago ang iyong pagkawala? At paano kung sumunod ka sa isang mahigpit na diyeta? Dapat mong ipagpatuloy ang iyong pre-loss routine? Ang ilang eksperto sa kalungkutan ay nagsasabi na ang pagbubunga ay isang magandang pagkakataon upang maiwasan ang kaunti.
Gumagana ba Palaging Bawasan ang Proseso ng Grieving?
Malamang na nakita o nabasa mo ang mga artikulo tungkol sa kung paano makatutulong ang ehersisyo na palakasin ang iyong kalooban. Ipinakita pa ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay makakatulong upang mapawi ang mga sintomas ng depression. Ngunit ang kalungkutan at depresyon ay dalawang magkaibang kundisyon. Sa ilang kaso, ang ehersisyo ay nakakatulong pagkatapos ng pagkawala ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Sa iba, hindi.
Kung ikaw ay isang Uri-A exerciser na sumunod sa isang mahigpit na ehersisyo na programa bago ang pagkawala ng iyong mahal sa buhay, maaari mong pakiramdam ang presyon upang mapanatili ang gawain pagkatapos ng kanyang kamatayan. Ang matigas ang ulo ay maaaring maging paraan ng iyong pisikal at mental na pamamahala ng sakit. Ngunit maaari mong mahanap ang iyong sarili struggling upang maabot ang mga layunin.
Sa madaling salita, ang iyong katawan ay maaaring hindi makikipagtulungan.
Sa isang pag-aaral tungkol sa kalungkutan, sinuri ng mga mananaliksik ang higit sa 1500 mga sundalong nag-aalala na bumabalik mula sa pag-deploy sa Gitnang Silangan. Ang pinakakaraniwang mga sintomas na naranasan ng grupong ito ng mga mahusay na sinanay na infantrymen ay ang mga problema sa pagtulog, sakit ng musculoskeletal, pagkapagod, at sakit sa likod.
Dahil sa pisikal at emosyonal na toll na maaaring makuha ng iyong kalungkutan sa iyong katawan, ang pag-back off ay maaaring ang smartest choice. Lalo na kung ang iyong ehersisyo na gawain ay malusog, maaari mong makita na ang pagkumpleto ng katamtaman o madaling ehersisyo ay nagbibigay ng higit na mga benepisyo. Ang pinakamahalaga, ang pangungulila ay isang panahon na dapat mong gawin ang pag-aalaga sa sarili; pag-iwas sa paghatol o damdamin ng kabiguan kung hindi mo maisagawa ang parehong paraan na ginamit mo.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, ay isang Certified Diplomat ng Lupon sa klinikal na gawaing panlipunan at nakakuha ng isang pagsasama sa pagpapayo sa kalungkutan mula sa American Academy of Health Care Professionals. Ipinapaliwanag niya na ang katawan ay nangangailangan ng oras upang pagalingin.
"Kung ikaw ay isang mahigpit exerciser bago ang pagkawala, ikaw ay ligtas na panatilihin ang paggawa nito kung ang iyong katawan ay sumasang-ayon Ngunit marami sa aking mga hardcore exercisers kailangan upang scale ito pabalik ng kaunti pagkatapos ng isang malaking pagkawala dahil hindi sila ay may lakas. ay hindi isang oras na hinuhusgahan ang sarili at mahalaga na makinig sa loob. Ang mga tao ay nagiging mas nakakapagod at maaaring maging mas aksidente-madaling kapitan ng sakit sa panahon ng kalungkutan. Ang parehong mga ito ay maaaring makaapekto sa ehersisyo at ito ay hindi isang oras upang 'itulak ito.' "
Nagpapatuloy siya upang payuhan na makinig ka sa iyong katawan habang ikaw ay bumalik sa ehersisyo. "Panoorin ang pagtaas ng pagkapagod, kalokohan, higit pang mga colds at virus, at mga panahon kung saan mo pakiramdam nalulula ka.
Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng magiliw na pamamaraang-hindi isang push. "Sa kanyang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at sa kanyang aklat, A Comforted Heart , pinamunuan niya ang mga kliyente sa pamamagitan ng proseso ng pag-easing sa kanilang buhay sa isang banayad na paraan na nagpapahintulot sa karanasan ng kalungkutan na magbukas natural at unti-unting nagbubunga.
Mga Tip sa Paggamit upang Daanan ang Pighati
Maaaring maging matalino upang muling tukuyin ang iyong ideya ng "ehersisyo" pagkatapos mong maranasan ang pagkawala ng isang mahal sa buhay. Para sa ilang mga tao, ang isang pag-eehersisyo ay hindi mabibilang maliban kung pawis sila nang labis at sumunog sa daan-daang mga calories. Ngunit sapat na ang paghihirap ng iyong katawan sa panahon ng proseso ng pagdadalamhati, kaya maaaring mas makatutulong na tukuyin ang ehersisyo bilang "kilusan."
Sinasabi ng mga griyego na gusto niya ang kanyang mga kliyente na ilipat ang kanilang katawan araw-araw. Ngunit hindi ito nangangailangan ng malaking pagsisikap na mabilang. "Kung minsan ang lahat ay maaaring maglakad papunta sa mailbox at pabalik," sabi niya. "Sa ngayon, okay lang."
Sumang-ayon si Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed na ang kilusan ay mahalaga. Ang kanyang libro, Ang Tanging Way Out ay sa pamamagitan ng: Ang isang Sampung-Hakbang Paglalakbay mula sa kalungkutan sa Wholeness ay nagbibigay ng isang gabay para sa mga taong nakakaranas ng pagkawala. Sinasabi niya na ang pagkakaroon ng isang pokus-tulad ng ehersisyo-ay makatutulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng kalungkutan.
"Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng mga endorphin, na makakatulong upang mapawi ang stress at saloobin. Sa katunayan, ang default na network sa iyong utak, na konektado sa parehong pagsisiyasat at konsentrasyon, ay nagpapabagal sa aktibidad nito, kapag nagninilay at nag-ehersisyo, kaya ang iyong pokus na isip ay may mas positibo saloobin. Kapag ang isip ay nalulungkot, ito ay nakasalalay sa higit pang mga negatibong pag-iisip. "
Idinagdag ni Dr. Gross na ang ehersisyo ay may kapasidad na tulungan ang katawan na manatiling balanse, habang pinipigilan ang trauma ng pagkawala.
Ang mga madaling paraan ng pag-eehersisyo ay maaaring kasama ang paglalakad, yoga, tai chi, o iba pang anyo ng paggalaw ng isip / katawan. Maaaring mag-alok ang mga klase ng fitness sa grupo ng dagdag na benepisyo ng suporta. Ang pagkakaroon ng isang malapit na network ng mga kaibigan ay maaaring makatulong din upang panatilihing ka naaayon sa iyong mga pagsisikap sa gawain at maaaring magbigay ng suporta sa panahon ng iyong proseso ng pagdadalamhati.
Mga Tip sa Nutrisyon upang Daanan ang Pighati
Muli, ang Grosklags ay nagpapayo sa pangangalaga sa sarili pagdating sa diyeta pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay. Sinasabi niya na ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagbaba ng timbang (dahil sa kakulangan ng interes sa pagkain) o makakuha ng timbang (dahil ang mga pagkain na hinihingi nila ay maaaring mas mataas sa calories). Ngunit hindi niya inirerekomenda ang isang mahigpit na diyeta. Sinasabi niya na ang mga makatwirang malusog na pagpipilian ay pinakamahusay.
"Kadalasan para sa mga tao na uminom ng alak, ang caffeine ay makakakuha ng enerhiya, at mataas na karbohing pagkain para sa kaginhawahan. Lahat ay may pansamantalang epekto." Nag-aalok siya ng mga tip na ito upang maging mas mahusay habang ikaw ay nagdadalamhati.
- Wala pang isang tasa ng kape bago ang 10:00 (Tandaan na ang isang tasa ng kape ay tungkol sa 8-10 ounces. Ang ilang mga tindahan ng kape ay naglilingkod sa mga inumin na mas malaki.)
- Limitadong alak (isang baso bawat linggo) . Ang nag-iisang paghahatid ng alak ay limang ounces.
- Nadagdagang paggamit ng protina. Iminumungkahi ng mga alituntuning pangkalusugan na ang tungkol sa 10-30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake ay dapat nanggaling sa protina.
- Uminom ng maraming tubig dahil ang pag-iyak ay karaniwan sa pamimighati at ang katawan ay maaaring mag-dehydrate ng mas mabilis. Ang caffeine at alkohol ay dehydrate din, kaya maging maingat.
Sinabi ni Dr. Gross na ang isang simpleng kaalaman sa mga pangunahing pagkain ay tumutulong sa panahon ng proseso ng pagdadalamhati. "Ang mga pagkain na mayaman sa Bitamina B ay maaaring makatulong sa pagbawas ng stress at pagkaing tulad ng broccoli, spinach at karne, na mayaman sa bakal, makatutulong sa tibay, lakas, at pinakamahalaga sa iyong immune system . " Ipinaaalala niya ang kanyang mga kliyente at mambabasa na nakakaranas ng pagkawala na ito ang oras na mag-focus sa mga pangunahing bagay na magagawa mo para sa iyong sarili. At, sa una ay kasama ang pagkain sa isang balanseng paraan, pagtulog at pag-ehersisyo.
Isang Salita Mula
Ang pagkawala ng isang mahal na kaibigan o miyembro ng pamilya ay isang nagwawasak karanasan na tumatagal ng isang marahas na toll sa iyong katawan. Habang naglalakbay ka sa proseso ng pagdadalamhati, maging mabait sa iyong sarili. Subukan na huwag magtakda ng mahigpit na iskedyul para sa pagbawi, ngunit bigyan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang pagalingin. Sa mga unang araw at linggo, maaaring kailangan mo ang lahat ng iyong lakas upang magsagawa ng mga simpleng gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay. Habang nagbabalik ang iyong enerhiya at iyong interes, ilagay ang mga layunin sa pagganap sa likod ng burner at pabalik sa ehersisyo at malusog na pagkain na may layunin ng Kaayusan at pag-aalaga sa sarili.
> Pinagmulan:
> Boelen, Paul A., at Holly G. Prigerson. "Ang Impluwensya ng mga Sintomas ng Matagal na Kapansanan, Kapighatian, at Pagkabalisa sa Kalidad ng Buhay sa Kabilang ng mga Binuo na Matatanda." European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience 257.8 (2007): 444-452.
> American Society of Family Physicians. Nagdadalamhati: Nakaharap sa Sakit, Kamatayan, at Iba Pang Mga Karapatan Hulyo 2017
> Red River Valley Hospice. Kalungkutan kumpara sa Depression: Ano ang Kailangan Ninyong Malaman at Kailan Maghanap ng Tulong
> Toblin, Robin L. et al. "Pighati at Pisikal na Kinalabasan ng Kalusugan sa mga Sundalo ng US Bumabalik mula sa Combat." Journal of Affective Disorder 136.3 (2012): 469-475.
> US National Library of Medicine. Medline Plus. Kalungkutan 2/21/2016