Uri ng pose : Nakaupo
Mga Benepisyo: Binabaluktot ang hips, ankles, balikat, armas, at dibdib.
Kapag pinag- uusapan natin ang tungkol sa mga openers sa balakang sa yoga, kadalasang nag-iisip tayo ng poses kung saan ang mga binti ay nakaposisyon ng malawak. Ngunit poses tulad ng baka mukha, kung saan ang mga binti ay nagdala ng sama-sama, ay din hip stretches, kahit na nagtatrabaho sa isang iba't ibang mga paraan sa kalamnan na nakapalibot sa pelvis.
Gomukhasana medyo reliably nagpapakita kung paano naiiba ang dalawang panig ng karamihan sa mga tao katawan ay. Maaari mong pakiramdam ito sa mga binti ngunit ito ay pinaka-malinaw sa mga armas. Kadalasan ito ay mas madali upang dalhin ang iyong mga kamay upang matugunan sa likod ng iyong likod sa isang bahagi kaysa sa iba. Kahit na ito ay kaakit-akit (at posibleng hindi maiiwasan) upang tawagan ang mas bukas na bahagi ng iyong "mabuting bahagi," subukang iwasan ang ganitong uri ng label (o hindi bababa sa magkaroon ng kamalayan na ito ay nangyari). Pansinin lamang na magkakaiba ang iyong dalawang panig nang hindi naglalagay ng anumang halaga sa isa o sa iba pa. Ito ay maaaring tila tulad ng isang kahabaan (paumanhin!), Ngunit ang pagkakaroon ng sa ugali ng pag-iwas sa pagiging judgmental sa iyong banig ay tunay na dalhin sa iyong buhay off ang banig.
Mga tagubilin
- Magsimula sa isang naka-posisyon na naka-cross-legged. Ang kalahating lotus o log ng apoy ay nagpapatakbo nang mahusay dahil ang iyong mga binti ay nakasalansan sa kanila.
- I-slide ang iyong mga tuhod patungo sa iyong linya ng gitnang, diretso ang kanang tuhod nang direkta sa kaliwa. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang pasulong sa iyong mga kamay at tuhod upang gawin ito. Ang kanang tuhod ay nasa harap lamang ng kaliwang tuhod. Pagkatapos ay paghiwalayin ang iyong mga paa at bumalik upang umupo sa pagitan nila.
- Dalhin ang iyong kaliwang bisig tuwid patungo sa kisame,
- Bend ang kaliwang siko, dalhin ang kaliwang kamay sa likod ng iyong leeg. Maaari mong gamitin ang iyong kanang kamay upang malumanay na ilipat ang kaliwang siko papunta sa iyong midline.
- Itaas ang kanang braso sa kanang bahagi, yumuko ang siko at dalhin ang kanang braso sa sentro ng likod.
- Hawakan ang mga kamay sa likod ng iyong likod.
- Gumuhit ng parehong mga elbows papunta sa gitna at panatilihin ang iyong ulo mula sa Pagkiling pasulong sa pamamagitan ng pagpindot sa likod ng iyong ulo sa iyong kaliwang braso.
- Bitawan ang iyong mga armas at subukan ang magpose gamit ang kaliwang binti at kanang braso sa tuktok.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Dalhin ang isang kumot , harangan , o magpapalakas sa ilalim ng iyong kulata kung ito ay nagiging mas kumportable. Gamitin ang mga props upang palakasin ang iyong upuan kung ito ay hindi pantay (isang bahagi ng iyong puwitan na mas mataas kaysa sa iba pang mga).
- Lalo na malaman kung paano ito pakiramdam sa iyong mga tuhod at pag-alis nang naaayon o laktawan ito kung hindi mo mahanap ang isang posisyon na hindi maging sanhi ng sakit sa iyong tuhod.
- Kung ang iyong mga kamay ay hindi nakikita sa likod ng iyong likod, gumamit ng strap sa pagitan nila. Sa paglipas ng panahon, magtrabaho sa paglipat ng iyong mga kamay patungo sa isa't isa kasama ang strap.
Mga Advanced na Tip
- Ang pagpapanatili ng dugong mahaba at mga kamay ay sumali, pumasok sa isang pasulong na liko.