Magdagdag ng Higit pang mga Taon sa Iyong Buhay at Buhay sa Iyong Taon
Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin. Nang walang ehersisyo, pinatataas mo ang iyong panganib ng isang malawak na uri ng mga malalang sakit. Narito ang isang listahan ng mga kondisyon na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang panganib para sa (at kung gaano karaming mga tao ang mayroon sila):
- Coronary heart disease (12.6 million)
- Atake sa puso (1.1 milyon)
- Diyabetis (17 milyon)
- Hip bali (300,000)
- Mataas na presyon ng dugo (50 milyon)
- Labis na Katabaan (50 milyon)
- Ang sobrang timbang (108 milyon)
Ang Pag-eehersisyo ay Nagdaragdag ng Taon sa Iyong Buhay
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang karaniwang 65-taong-gulang ay maaaring asahan ng karagdagang 12.7 na taon ng malusog na pamumuhay-nangangahulugan na siya ay mabubuhay na walang kapansanan hanggang sa edad na 77.7. Ang mataas na aktibong 65-taong-gulang, gayunpaman, ay may karagdagang 5.7 taon ng malusog na pag-asa sa buhay - mananatili silang walang kapansanan hanggang sa edad na 83.4.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagtaas ng pisikal na aktibidad pagkatapos ng edad na 50 ay maaaring magdagdag ng mga taon sa buhay ng isang tao. Sa pag-aaral, ang mga indibidwal na may at walang sakit na cardiovascular ay inihambing sa dami ng pisikal na aktibidad na ginawa nila. Ang mga lalaki na katamtamang aktibo ay nagdagdag ng 1.3 taon sa kanilang buhay at ang mga mataas na aktibo ay nagdagdag ng 3.7 taon. Ang mga babae na katamtamang aktibo ay nagdagdag ng 1.1 taon at ang mga mataas na aktibo ay nagdagdag ng 3.2 taon. Bilang karagdagan, ang mga taong gumamit ng higit pa ay nanirahan nang mas maraming taon na walang sakit sa cardiovascular.
Habang ang katamtamang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng pag-asa sa buhay, mas mataas ang mga aktibong tao kaysa doble ang mga benepisyo.
Magsimula Sa Ehersisyo
Magsimulang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad araw-araw. Lumakad nang higit pa, makakuha ng higit pa, at gamitin lamang ang iyong katawan. Pagkatapos ay idagdag sa 30 minutong mga panahon na ipinagkatiwala mong mag-ehersisyo.
Gumawa ng ilang lakas, balanse at nag-uunat na gawain. Maghanap ng isang oras araw-araw at gumawa sa paggawa ng isang bagay na pisikal.
- Paano Simulan ang Paglalakad : Makikita mo ang lahat na nagrerekomenda sa paglalakad bilang unang hakbang sa mas maraming pisikal na aktibidad. Narito kung paano magsimula at kung paano mapalakas ang paglalakad sa isang moderate-intensity physical activity maaari mong matamasa ang natitirang bahagi ng iyong buhay.
- 30-Day Quick Start Exercise Guide para sa mga Nagsisimula : Ang balanseng ehersisyo na programa para sa mga nagsisimula ay gagana ka sa lahat ng aspeto - cardio, lakas, balanse, at kakayahang umangkop. Hindi mo iiwanan ang anumang bahagi ng malusog na aktibidad at magiging mas mahusay ka sa lahat ng ito.
- Paano Simulan ang Pagbibisikleta: Ang pagsakay sa bisikleta ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng aktibo at upang makakuha ng paligid. Maaari mong pagsamahin ang isang ehersisyo na walang epekto sa pagpunta tungkol sa iyong mga pang-araw-araw na gawain at pagkuha mula sa isang lugar papunta sa isa pa. Maaari mo ring isipin ang pagiging isang commuter bike.
- Paano Simulan ang Pagpapatakbo : Kung gusto mong maging isa sa matulin, narito kung paano magsimula. Ang pagpapatakbo ay isang mas mataas na aktibidad ng epekto, ngunit kung wala kang anumang problema sa iyong mga joints, ito ay isang madaling paraan upang tangkilikin ang katamtaman-sa-malusog ehersisyo ehersisyo.
- Gumawa ng Exercise Fun : 10 mga paraan na maaari kang magkaroon ng mas masaya sa ehersisyo. Ang isang mahalagang bahagi ng pananatiling motivated upang mag-ehersisyo nang regular ay upang mahanap ang isa na iyong tinatamasa. Kung hindi man, ito ay magiging isang grind at sa lalong madaling panahon ay makakahanap ka ng isang dahilan upang huminto. Kung masaya ito ay patuloy mong gawin ito.
- Nakatagong Benepisyo ng Ehersisyo: Bakit ehersisyo? Bukod sa buhay na buhay, narito kung paano ito magbibigay ng higit na buhay sa iyong buhay.
Pinagmulan:
Center for Disease Control. "Pag- promote ng Aktibong mga Pamumuhay sa mga Matatanda ." National Center for Disease Prevention and Promotion ng Kalusugan.
Center for Disease Control. Pisikal na Aktibidad at Kalusugan. Hunyo 4, 2015. National Center for Disease Prevention and Promotion ng Kalusugan.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Mga Epekto ng Pisikal na Aktibidad sa Pag-asa sa Buhay na May Cardiovascular Disease. Arch Intern Med. 2005 Nobyembre 14; 165 (20): 2355-60.