Madali Exercise para sa mga Beginners na Gagawin sa Home
Kung ikaw ay isang ehersisyo Newbie at ayaw mo na mag-ehersisyo, magugustuhan mo ang artikulong ito. Bakit? Sapagkat sasabihin ko sa iyo na laktawan ang mga pawis, mahirap na ehersisyo na sesyon. Sa katunayan, madaling ehersisyo para sa mga nagsisimula sa bahay o sa labas ay mas mahusay na mga pagpipilian kapag nagsisimula ka lamang.
Madali, ang simula ng antas ng ehersisyo ay mahalaga para sa mahusay na kalusugan at pagbaba ng timbang. Ang mga ehersisyo para sa mga nagsisimula (at lalo na para sa o yaong mga sinubukan at nabigo upang mapanatili ang isang programa sa pag-eehersisyo) ay partikular na idinisenyo upang bumuo ng kumpiyansa at lumikha ng mga mahahabang gawi para sa kagalingan .
Kaya't kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang at makakuha ng malusog , kunin ang iyong mga damit na komportable at magsimula tayo.
Mga Benepisyo ng Madali na Workout para sa mga Nagsisimula
Ang mga nagsisimula na mag-ehersisyo ay maaaring asahan na matamasa ang malawak na hanay ng mga benepisyo. Kung ikaw ay ganap na bago na mag-ehersisyo, ang mga sesyon ng aktibidad na mababa ang intensity ay makakatulong sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie. At kung hindi ka makapagbayad sa pamamagitan ng higit na pagkain, ang mga pounds ay magsisimulang mahulog. Ngunit ang mga workout na ito ay may mas mahalagang function, pati na rin.
Ang madaling ehersisyo ay ang mga bloke ng gusali ng iyong fitness program. Tutulungan ka nila na lumikha ng mga gawi na hahantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang at lifelong weight management . Ang mga madaling ehersisyo ay makakatulong sa iyo na:
- Palakasin ang tiwala sa sarili
- Magtatag ng isang malusog na pang-araw-araw na gawain
- Paunlarin ang malakas at masikip na mga kalamnan
- Pagbutihin ang iyong pagtulog
- Bawasan ang antas ng stress mo
- Isulat ang higit pang mga calorie at mawala ang timbang
Madaling Pagsasanay Nagpapabuti ng Kalusugan
Mayroon ding mga medikal na benepisyo sa mababang intensity workouts.
Sinaliksik ng mga mananaliksik ang mga paraan kung saan ang madaling ehersisyo ay nakakaapekto sa katawan. Bagama't may kaunting pansin ang media na binabayaran sa mga high-intensity na ehersisyo , mas madali ang mga session ay mananatiling isang pangunahing bahagi ng mga programa ng pagbaba ng timbang para sa maraming iba't ibang populasyon, kabilang ang mga taong may type 2 diabetes, metabolic syndrome o mataas na presyon ng dugo .
Nang mag-aral ang mga mananaliksik ng isang grupo ng mga babaeng postmenopausal na may metabolic syndrome, natagpuan nila na ang isang programa ng ehersisyo na mababa ang intensyon ay epektibo sa pagbawas ng taba ng katawan at pagtulong sa kanila na mabawasan ang presyon ng dugo at babaan ang antas ng glucose at triglyceride. Dahil ang pagbaba ng timbang ay kadalasang mahirap para sa mga kababaihang postmenopausal, ang mga natuklasan ay mahalaga.
Ang isa pang pag-aaral na isinagawa sa France ay sinusuri ang epekto ng madaling ehersisyo sa mga antas ng cortisol. Ang Cortisol ay isang hormon na nauugnay sa tiyan ng timbang ng tiyan kapag ang mga antas sa loob ng katawan ay mananatiling nakataas para sa matagal na panahon. Napag-alaman ng mga may-akda na ang ehersisyo ng mababang-intensyon ay epektibo sa pagbawas ng mga antas ng sirkulasyon ng cortisol.
Madali Workouts para sa mga nagsisimula sa Home
Wala kayong mawawalan ng pera at gaano karaming makakamit, kaya bakit hindi mo simulan ang iyong madaling ehersisyo na programa ngayon ? Ang punto ay upang gawin ang isang bagay ... anumang bagay , sa karamihan ng mga araw ng linggo. Magtakda ng isang panandaliang layunin upang makumpleto ang tatlong ehersisyo sa panahon ng iyong unang linggo, pagkatapos ay magdagdag ng mga araw ng pag-eehersisyo nang paunti-unti hanggang sa ikaw ay gumagawa ng ilang uri ng aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo.
Ang uri ng ehersisyo na pinili mong gawin ay mas mahalaga kaysa sa pagkakapare-pareho ng iyong programa. Ngunit kung maikli ka sa mga ideya, narito ang limang simpleng ehersisyo upang makapagsimula ka.
- Sayaw. Ilagay sa ilang musika, kunin ang iyong mga anak, ang iyong kendi, o wala sa itaas at mag-ukit sa loob ng 15-30 minuto. Kung nakikita ka ng iyong mga kapitbahay sa bintana, bigyan sila ng ilang tip tungkol sa mga benepisyo ng madaling ehersisyo at anyayahan silang sumali sa iyo.
- Mga online na ehersisyo. Kung nais mong maiwasan ang gym, ehersisyo sa bahay. Madali itong gawin sa mga online na ehersisyo . Marami sa kanila ay libre at karamihan ay nag-aalok ng madaling ehersisyo para sa mga nagsisimula. Plus maaari mong tamasahin ang mga benepisyo ng ehersisyo sa privacy ng iyong sariling living room.
- Pagsasanay sa katawan ng timbang. Hindi mo kailangan ang anumang espesyal na kagamitan sa gym upang magsunog ng calories at bumuo ng mas malakas na mga kalamnan. Sumakay ng 10-15 minuto upang magawa ang mga simpleng pagsasanay sa pagsasanay. Subukan ang paggawa ng 5 incline push-ups laban sa isang pader, 5 squats upuan at 5 walking lunges. Kung ang paglalakad lunges ay masyadong mahirap, pagkatapos ay gumawa ng isang hanay ng mga nakatigil lunges na may hawak na sa isang countertop para sa suporta. Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng 2-3 beses. Ang iyong mga armas at binti ay makakakuha ng mas malakas at ang iyong katawan ay pahalagahan ang dagdag na aktibidad.
- Chair Workout. Kung hindi ka pa komportable na nakatayo para sa matagal na panahon, grab isang matibay na upuan at kumpletuhin ang 10-15 minuto ng paggalaw na may ehersisyo na ito ng ilang beses sa bawat linggo.
- Shadowboxing . Kung ang sayawan ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, samantalahin ang pinakabagong fitness craze at subukan ang shadowboxing sa bahay. Walang kinakailangang kagamitan para sa pag -eehersisyo na ito at makakatulong din ito upang mabawasan ang stress.
Madali na ehersisyo para sa mga nagsisimula sa labas
Ang pag-eehersisyo sa labas ay nagbibigay ng dagdag na perqs. Mayroong mga benepisyo na nakakapagpapagod ng stress sa paghinga ng sariwang hangin at tinatangkilik ang iyong lokal na parke, pool, o kalikasan. Subukan ang isa sa mga aktibidad na ito
- Aqua Jog. Kung ang iyong mga joints ay hindi maganda ang pakiramdam kapag naglalakad ka para sa matagal na panahon, subukan ang pool running , o jogging aqua. Maraming mga pampublikong pool na nagbibigay ng asul na sinturon na kailangan mo upang mapanatili ang iyong pang-itaas na katawan na nakalutang. Sa sandaling nasa tubig ka na lamang lumalakad nang hindi pinapayagan ang iyong mga paa sa ilalim ng pool. Walang sinturon? Lumakad lang sa tubig gamit ang iyong mga paa sa sahig ng pool.
- Bike. Alis off ang iyong Schwinn at hop sakay. Kumuha ng isang banayad na magsulid sa paligid ng kapitbahayan o mas mabuti pa, maghanap ng tuloy-tuloy na landas na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang pag-ukit sa loob ng 20-30 minuto o kaya nang hindi humihinto para sa mga ilaw at trapiko.
- Maglakad. Alam mo na kung paano maglakad, kaya bakit hindi istraktura ang aktibidad sa isang 30-minutong paglalakad sa paglalakad at bilangin ito bilang ehersisyo? Maglakad nang dahan-dahan sa loob ng limang minuto, kunin ang iyong bilis ng loob ng 20 minuto, pagkatapos ay palamig at maglakad nang dahan-dahan muli sa loob ng 5 minuto
Tandaan, kapag ikaw ay isang baguhan, ang punto ay lamang upang makakuha ng paglipat, magtatag ng isang regular na gawain at bumuo ng pagtitiwala. Kung nais mong dagdagan ang iyong kasiyahan at mapalakas ang mga benepisyo sa kalusugan magdagdag ng hindi bababa sa limang minuto ng madaling pag-inat pagsasanay sa dulo ng iyong session.