Ang online na pagsasanay ay isa sa pinakamabilis na lumalagong mga segment ng industriya ng fitness. Sa katunayan, ayon sa Flurry Insights, ang paggamit ng app sa kalusugan at fitness ay umabot ng 62% sa unang kalahati ng 2014, at lumalaki ito sa isang rate ng 87% na mas mabilis kaysa sa iba pang mga industriya. Sa mas tiyak na mga termino, isang 2015 na pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa New York University School of Medicine, nalaman na higit sa kalahati ng lahat ng mga gumagamit ng smartphone ang nag-download ng fitness o health app.
Iyan ay maraming pag-download.
Ito ay hindi lamang fitness app na lumalaki sa katanyagan. Ang mga programang streaming, tulad ng Grokker at Crunch Live , ay nagpapalabas sa buong internet, at ang mga video fitness na may haba ng buong haba ay nasa YouTube.
Ang lahat ng paglago na ito ay hindi mapaniniwalaan o positibo-nagbibigay ito ng mga mapagkukunan ng kalusugan at fitness sa pangkalahatang mamimili kung saan sila mangyayari, nang hindi nangangailangan ng access sa isang gym o fitness studio . Ngunit hindi ito walang problema.
Para sa isang bagay, ang dami ng mga posibilidad ng online na posibilidad sa fitness ay maaaring makaramdam ng pagkaparalisa. Kung sa tingin mo mahirap upang piliin kung aling gym ang pupunta sa iyong kapitbahayan, magiging mas mahirap upang piliin kung aling YouTube channel ang susundan kapag nagkakalat sa 65 milyong mga resulta na iyong ibinabalik pagkatapos na maghanap ng "fitness videos."
Kung handa ka nang subukan ang tubig ng online fitness, narito ang kailangan mong malaman.
Mga Benepisyo ng Online na Kalusugan
- Mag-login kahit saan . Hangga't mayroon kang access sa mga pre-na-download na mga video at / o isang koneksyon sa WiFi para sa mga streaming video, maaari kang mag-ehersisyo kung nasaan ka man.
- Workout para sa Less . Karamihan sa mga programang fitness sa online ay mas mura kaysa sa mga katulad na offline na programa-karamihan ay may halaga sa pagitan ng $ 10 at $ 20 bawat buwan. Ito ay dahil sa bahagi sa mas mababang mga gastusin sa itaas, at sa bahagi sa mas malawak na madla at mas malaking pagkakataon na magbenta ng mga programa sa mas maraming tao. Sa katunayan, maraming mga programa ang inaalok ng libre, lalo na kung hindi ka umaasa para sa personalized, isa-sa-isang atensyon.
- Mag-ehersisyo Ayon sa Iyong Iskedyul . Sa halip na naka-lock sa isang partikular na iskedyul ng klase sa iyong lokal na gym, ang mga online na programa ay halos lahat ay inaalok sa iyong kaginhawahan.
- Access Limitless Opportunities and Trainers . Hindi na kayo kinakailangan na kumuha ng klase mula sa isang guro ng Pilates sa inyong lokal na studio. Kapag nagtungo ka sa online, mayroon kang mga instruktor ng Pilates mula sa buong mundo, handa at handa na tulungan kang makabisado ang iyong mga paboritong gumagalaw. Parehong napupunta para sa iba't ibang uri ng ehersisyo. Dahil dahil wala kang klase sa Krav Maga sa iyong lugar ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring mag-online upang makahanap ng programang pagsasanay sa Krav Maga na pinamumunuan ng mga sertipikadong instructor.
- Laktawan ang Gym o Studio . Kung bago kang mag-ehersisyo, hindi ka sigurado kung anong mga uri ng ehersisyo ang gusto mo, o pakiramdam mo ang pananakot kapag naglalakad sa isang bagong kapaligiran sa pag-eehersisyo, ang online na pagsasanay ay isang mahusay na paghihigpit mula sa tradisyunal na gym o studio. Maaari mong subukan ang iba't ibang mga programa mula sa ginhawa ng iyong living room, pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman bago gawin ang iyong pagsasanay sa "tunay na mundo" ng mga club at gym.
Kakulangan
Ang unang bagay na iniisip tungkol sa kapag isinasaalang-alang ang isang online fitness program ay "alam mo ang iyong sarili." Kung nakikipagpunyagi ka sa pag-uudyok sa sarili, hindi mo nais ang ehersisyo sa bahay, at mas gusto mo ang isang social workout environment, ang fitness sa online ay hindi para sa iyo.
Bukod sa mga tatlong "biggies," mayroong isa pang pangunahing sagabal para sa online fitness:
- Walang sinuman ang May upang Suriin ang Iyong Form . Napakakaunting mga programa sa fitness sa online na paganahin ang tagapagturo upang makita ka, suriin ang iyong form, at mag-alok ng mga pagbabago o pagwawasto batay sa iyong pagganap. Nangangahulugan ito na maaari mong hindi sinasadyang maisagawa ang mga pagsasanay nang hindi tama, o kahit na hindi sanay, nang hindi nalalaman ito. Ito ay partikular na may kinalaman sa mga nagsisimula at ang mga nakapagpapabalik mula sa mga pinsala, dahil mas malamang na magsagawa ng mga pagsasanay nang hindi tama.
Paano magsimula
Kung nakapagpasya ka na ng online na pagsasanay ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng pag-ikot, narito ang dapat mong isipin habang nagsisimula ka.
- Magpasya kung anong Uri ng Programa at Feedback ang Kinakailangan mo . Ito ang pinakamahalagang hakbang. Kung umaasa ka para sa higit pang mga one-on-one, personalized na tulong, tumingin sa mga programang ehersisyo na pinangungunahan ng isang partikular na tagapagsanay na gaganapin para sa isang tiyak na bilang ng mga linggo o buwan. Kung, gayunpaman, nangangailangan ka ng mas kaunting personal na feedback, ang mga organisasyon tulad ng Fitness Blender at Nerd Fitness ay nag-aalok ng ilang mga pre-packaged na mga programa na maaari mong magtrabaho sa iyong paraan sa pamamagitan ng iyong sariling mga termino. Kung mas malaya ka at nais lamang ang mataas na kalidad, full-length na mga programang pag-eehersisyo na maaari mong ma-access at mag-stream, Grokker, Sufferfest, o YogaDownload ay maaaring maging mas mahusay na magkasya. At sa wakas, kung mas interesado ka sa mga maiikling video clip at mag-ehersisyo ng mga tutorial, hindi mo maaring matalo ang paghahanap sa YouTube para sa mga dami ng mga sagot nito. Siguraduhin na manatili ka sa mga kredensyal ng mga YouTuber na iyong pinapanood (o sinumang sinusundan mo, para sa bagay na iyon) -nang posible para sa sinuman na mag-upload ng isang video at magpanggap na maging eksperto nang walang sapat na pagsasanay o karanasan.
- Piliin ang Iyong Badyet . Maaari kang magbayad ng halos anumang bagay para sa anumang bagay. Habang ang maraming mga serbisyo sa streaming ay mas mababa sa $ 20 bawat buwan, mas maraming mga personalized na programa at isa-sa-isang personal na mga serbisyo sa pagsasanay ang magkakaroon ng mas maraming gastos. Magpasya kung ano ang kumportable sa paggastos bago mo simulan ang pagtingin sa mga pagpipilian. Tulad ng marami sa buhay, madalas mong nakukuha ang iyong binabayaran. Kung umaasa ka para sa mas mataas na kalidad na mapagkukunan at pangangalaga, maaaring gusto mong ante up ng isang makatwirang badyet.
- Gumawa ng Advantage of Free Trials at Programa . Karamihan sa mga online fitness venue at trainer ay nakakaalam na ang pinakamagandang paraan upang mapunta ang mga bagong kliyente ay upang hayaan silang subukan-itaboy ang kanilang mga serbisyo. Dahil dito, maraming mga mapagkukunan na libre at may diskwento na magagamit. Sige at samantalahin ang mga ito.
- Magtanong ng mga Tanong . Sa sandaling mapaliit mo ang iyong paghahanap sa ilang mga pangunahing programa, huwag mag-atubiling magtanong sa bawat kumpanya o tagapagsanay tungkol sa mga benepisyo ng program, pag-personalize, patuloy na pagganyak at feedback, at anumang bagay na gusto mong malaman.
- Maghanap ng mga Review at Referrals. Hindi ito masasaktan upang makita kung ano ang sinasabi ng iba pang mga tao tungkol sa programa na isinasaalang-alang mo. Ang mga karanasan ng iba pang mga tao ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na sulyap sa kung ano ang maaari mong asahan pati na rin.
- Mag-sign Up! Sige at hayaang maabot ang goma sa daan. Gumawa ng isang desisyon at magbigay ng isang online na programa ng isang subukan. Napakakaunting mga programa ay nangangailangan ng pangmatagalang pangako, kaya halos palagi kang malaya upang kanselahin kung magpasya kang hindi isang angkop na angkop para sa iyo.