Mga Calorie sa Coconut Water at Health Benefits
Marahil ay nakita mo ang tubig ng niyog sa iyong gym o sa iyong lokal na tindahan ng pagkain sa kalusugan. Ngunit ang tubig ng niyog ay talagang malusog? At kung gayon, ano ang napakahalaga nito? Ang popular na inumin ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo kung pipiliin mo itong inumin, ngunit ang mga calories ng tubig ng niyog ay maaaring magdagdag ng mabilis kung hindi ka maingat.
Mga Calorie sa Coconut Water
| Katotohanan sa Nutrisyon ng Coconut Water | |
|---|---|
| Serving Size 1 tasa (240 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 46 | |
| Mga Calorie mula sa Fat 4 | |
| Kabuuang Taba 0.5g | 1% |
| Saturated Fat 0.4g | 2% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sosa 252mg | 11% |
| Potassium 600mg | 17% |
| Carbohydrates 8.9g | 3% |
| Dietary Fiber 2.6g | 11% |
| Sugars 6.3g | |
| Protein 1.7g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 10% | |
| Kaltsyum 6% · Iron 4% | |
| * Batay sa isang 2,000 calorie diet | |
Ang tubig ng niyog ay ang likido na ibinubuhos kapag binuksan mo ang prutas. Ang mga matatandang coconuts (ang mga may kayumanggi at mabalahibo) ay karaniwang nagbibigay ng mas mahusay na gatas ng niyog, ngunit ang mas maliliit na berdeng mga coconuts ay gumagawa ng mas mahusay na tubig ng niyog.
Ang tubig ng niyog ay hindi isang makabuluhang pinagmumulan ng walang laman na calories . Ang mga walang laman na calories ay ang mga nagbibigay ng kaunti sa walang nutritional value. Maraming mga juice ng prutas at iba pang mga produkto ng matamis na juice ang makabuluhang pinagkukunan ng walang laman na calories.
Ayon sa impormasyon ng USDA, walang mga idinagdag na sugars at apat na calories lamang mula sa saturated fat sa isang one-cup serving ng coconut water. Ngunit ang inumin ay nagbibigay ng 252 milligrams ng sodium sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na gumamit ka ng mas mababa sa 2,400 milligrams ng sodium kada araw.
Tandaan, gayunpaman, ang nutrisyon ng tubig sa niyog ay iba kung bibili ka ng iba't-ibang de-latang o de-boteng na madalas mong makita sa mga delis, gym o mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.
Ang mga produktong ito ay maaaring mag-advertise na sila ay malusog at mapalakas ang iyong pangkalahatang nutrisyon.
Ang isang maaari (mga 12 ounces) ng bote ng tubig ng niyog ay maaaring magbigay ng hanggang sa 130 calories, 350 milligrams ng sodium at 26 gramo ng asukal. Ang ilang mga tatak ay idagdag ang mga sweetener o mga karagdagang lasa na nagbabago sa nutrisyon. Kaya mahalagang suriin ang label ng Nutrition Facts at listahan ng mga sangkap bago ka bumili upang makuha ang pinaka-tumpak na data tungkol sa iyong inumin.
Benepisyo ng Kalusugan ng Coconut Water
Malusog ang tubig ng niyog? Sa buong taon, ang mga claim ay lumitaw tungkol sa maraming mga benepisyo sa kalusugan ng tubig ng niyog, ngunit ang karamihan ay na-debunked. Ang American Institute for Cancer Research ay nagpalabas ng isang pahayag na nagpapaliwanag na walang dahilan upang maniwala sa mga pag-aangkin tungkol sa mga katangian ng pag-aari ng kanser ng tubig ng niyog. At isang kaso na nanirahan noong 2011 ay nangangailangan ng isang producer ng tubig ng niyog upang ihinto ang paggawa ng mga napalawak na claim tungkol sa mga kapangyarihan sa kalusugan ng kanilang produkto.
Gayunman, maraming mga tagahanga ng inumin ang nagsasabi na ito ay isang matalinong inumin na inumin sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, dahil nagbibigay ito ng mga electrolytes (sodium, potassium, calcium, at magnesium) at carbohydrates upang makatulong na mapabuti ang function ng kalamnan. At ang tubig ng niyog ay nagbibigay ng mas kaunting calorie kaysa sa isang tipikal na sports drink.
Ngunit sasabihin sa iyo ng karamihan sa mga nutrisyonista na maaari kang makakuha ng parehong mga benepisyo mula sa pag-ubos ng mga pagkain, tulad ng saging, na may tubig . Ang buong pagkain ay walang mga nakatagong sangkap (tulad ng idinagdag na asukal) at sa pangkalahatan ay mas mura.
Kaya bakit uminom ng tubig ng niyog? Ang ilang mga tao tulad ng nutty, matamis na lasa. Kung madalas kang umiinom ng prutas, ang niyog ay maaaring maging isang mas mahusay na alternatibo. Naglalaman ito ng mas kaunting asukal at mas kaunting calorie kaysa sa karamihan ng mga juice at juice drink.
Pag-imbak ng Coconut Water
Ang ilang mga tatak ng tubig ng niyog ay gumagamit ng proseso ng pagpapanatili upang ang produkto ay "istante-matatag." Nangangahulugan iyon na hindi mo kailangang palamigin ang produkto pagkatapos mong bilhin ito. Hangga't ang pakete ay hindi bukas dapat itong manatiling sariwa hanggang sa 12 buwan.
Kapag binuksan mo ang isang lalagyan ng tubig ng niyog, kadalasang inirerekomenda ng mga tagagawa na palamigin mo ang inumin. Pinipili ng karamihan sa mga tao ang lasa ng malamig na tubig ng niyog at pinapanatili itong pinalamig na wlll na tumutulong sa panatilihing sariwa ang inumin para sa 24 hanggang 48 na oras.
Kung kumuha ka ng tubig ng niyog mula sa prutas, dapat itong palamigin kaagad. Maaaring maging frozen ang sariwang tubig ng niyog.
Mga Paraan ng Paggamit sa Paggamit ng Coconut Water
Dahil ang tubig ng niyog ay may mga katangian ng hydrating, ang ilang mga tao ay gumagamit nito upang makatulong sa buffer ang mga epekto ng hangover. Habang walang data pang-agham upang i-back up ang pagsasanay, ang pag-inom (non-alcoholic) na mga likido ng anumang uri ay malamang na magbigay ng isang benepisyo pagkatapos ng masyadong maraming uminom.
At ang ilang mga creative bartender kahit na gamitin ito sa cocktail. Maaari kang gumawa ng Coconut Gin at Tonic o kahit isang Charred Lime Mojito. O kung mas gusto mong gumamit ng tubig ng niyog na walang maglasing, subukan idagdag ito sa isang malusog na mag-ilas na manliligaw o gawin itong base para sa isang popsicle ng prutas.