"Nakatira ako sa Florida, ngunit ako ay pagsasanay para sa isang lahi sa Colorado sa ilang buwan. Ano ang dapat kong asahan kapag tumatakbo sa isang mas mataas na altitude at kung ano ang maaari kong gawin upang pinakamahusay na maghanda para sa isang lahi sa isang mas mataas na altitude?"
Tiyak na mas mahirap na tumakbo sa mas mataas na elevation kaysa sa ginagamit mo. Sa mas mataas na mga altitude, ang hangin ay mas payat, na nangangahulugang makakakuha ka ng mas kaunting oxygen sa bawat hininga.
Kaya kailangan mong ilagay sa mas maraming pagsisikap at magtrabaho ng mas mahirap upang tumakbo sa parehong tulin ng lakad mo sa isang mas mababang altitude. Narito ang 5 mga tip upang matulungan kang maghanda para sa lahi ng mataas na altitude at magkaroon ng posibleng pinakamahusay na karanasan.
Paghahanda para sa Mataas na Altitude Race
1. Gumawa ng pagsasanay sa burol. Maraming mga karera sa altitude ang may kinalaman sa mga uphill at downhills, kaya magandang gawin ang isang ehersisyo sa burol minsan sa isang linggo upang magtrabaho sa iyong form na tumatakbo sa burol . Kung wala kang access sa mga burol, subukan ang ilang iba pang mga pagpipilian para sa "walang burol-pagsasanay," tulad ng pagpapatakbo sa mga parking garage.
2. Magpatakbo ng pagsisikap, hindi tulin. Magpapatakbo ka ng mas mabagal sa altitude, kaya gamitin ang iyong pagsisikap, hindi bilis, bilang iyong gabay. Dali sa iyong run - maaari mo ring nais na magsimula sa isang mabilis na lakad. Kung pakiramdam mo ay mabuti pagkatapos ng ilang mga milya, dagdagan ang iyong pagsisikap bahagyang at dahan-dahan bumuo ng iyong intensity. Sa panahon ng iyong pagsasanay para sa iyong lahi sa altitude, siguraduhin na pamilyar ka sa antas ng iyong pagsisikap para sa bilis ng iyong lahi, kaya alam mo kung anong antas ng pagsisikap na mag-dial sa araw ng lahi.
Ang ilang mga runner ay nais na tumakbo kasama ang monitor ng rate ng puso upang panatilihin ang kanilang antas ng pagsisikap sa tseke.
3. Kumuha ng maaga sa iyong destinasyon sa lahi. Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng mga adaptation sa mas mababang presyon ng hangin sa altitude sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming oxygen na nagdadala ng mga pulang selula ng dugo. Ngunit ang prosesong iyon ay nangangailangan ng oras. Kaya, kung mayroon ka ng oras at pera, pumunta sa lokasyon ng iyong lahi ng hindi bababa sa dalawang linggo nang maaga upang makapagkaloob ka ng sapat na mataas na altitude.
4. O, dumating bago mismo ang lahi. Siyempre, hindi laging magagawa upang makarating sa lokasyon ng iyong lahi nang ilang linggo nang maaga. Kaya ang susunod na pinakamagandang bagay ay upang makarating doon sa araw bago ang iyong lahi. Huh? Tama iyan, talagang pakiramdam mo ang iyong makakaya sa unang araw o dalawa sa mas mataas na altitude. Matapos ang ilang araw sa altitude, ang iyong katawan ay nalulubog mula sa pagkapagod na nasa altitude at maaari mong simulan ang paghihirap mula sa mga side effect tulad ng pagduduwal, problema sa pagtulog, at pagkapagod. Kung lahi ka agad, maaari mong sana maiwasan ang lahat ng mga masasamang epekto bago at sa panahon ng iyong lahi.
5. Uminom ng maraming likido. Sa oras na maabot mo ang iyong destinasyon sa lahi, ang pagpapanatiling hydrated ay isang madaling diskarte upang matulungan ang iyong katawan na mas madaling maayos sa isang mas mataas na altitude. Ang hangin ay mas matuyo, kaya kakailanganin mo ng dalawang beses ang dami ng tubig na kakailanganin mo sa antas ng dagat.