Paano Simulan ang Pagpapatakbo - Gabay sa Ganap na Nagsisimula

by Christine Luff; Sinuri ni Richard N. Fogoros, MD

Madaling Mga Hakbang Upang Matuto Kung Paano Patakbuhin

Ang pagsisimula ng isang bagong pagpapatakbo ng ugali ay maaaring makaramdam ng napakalaki sa isang beginner runner. Kung nakakaramdam ka ng takot o nerbiyos tungkol sa pagsisimula sa pagtakbo, huwag mag-alala, iyon ay ganap na normal. Sa halip na simulan ang iyong pagpapatakbo ng ugaling nang walang taros, nakakatulong na matutunan ang ilang pangunahing impormasyon tungkol sa pagtakbo. Narito ang ilan sa mga pangunahing kaalaman tungkol sa pagtakbo upang matulungan kang makapagsimula.

Nagsisimula

Bago mo gawin ang iyong mga unang hakbang, narito ang ilang mahahalagang pangunahing kaalaman na dapat mong malaman.

Iskedyul ng Pagsasanay ng mga Nagsisimula

Kapag una kang nagsisimula sa pagtakbo, nakakatulong na sundin ang isang iskedyul. Narito ang ilang mga iskedyul ng pagsasanay na dinisenyo sa mga nagsisimula sa isip.

Alamin ang Patakbuhin ang Mga Iskedyul at Programa:

Mga iskedyul ng Pagsasanay 5K Beginner: Ang 5K (3.1 milya) na lahi ay isang perpektong lahi ng entry-level para sa mga runner na nagsisimula.

Narito ang ilang mga 5K iskedyul ng pagsasanay na dinisenyo para sa mga bagong runners.

Kapag mayroon kang ilang karanasan sa pagpapatakbo sa ilalim ng iyong sinturon, maaaring gusto mong harapin ang isang mas matagal na lahi ng distansya. Tingnan ang mga iskedyul ng pagsasanay sa baguhan para sa 5 milya, 10K (6.2 milya), kalahating marapon (13.1 milya), o marathon (26.2 milya).

Mga Nagsisimula 8K o 5-milya Pagsasanay sa Iskedyul:

Mga iskedyul ng Pagsasanay sa 10K Beginner:

Iskedyul ng Nagsisimula Half Marathon at Marathon:

Mga Madalas Itanong mula sa Mga Nagsisimula sa Baguhan

Normal na magkaroon ng maraming mga katanungan kapag natututo kang tumakbo at magsimula ng isang bagong ugali na tumatakbo. Narito ang ilang mga karaniwang tanong mula sa mga bagong runners.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Treadmill Running

Maraming mga bagong runners ang nagsimula at natututong tumakbo sa isang gilingang pinepedalan. Mayroong maraming mga gilingang pinepedalan na tumatakbo sa mga benepisyo , tulad ng hindi kinakailangang mag-alala tungkol sa masamang panahon o oras ng araw na pinapatakbo mo. Narito ang ilang mga pangunahing kaalaman tungkol sa kung paano tumakbo sa isang gilingang pinepedalan.

Nutrisyon at Hydration para sa mga Nagsisimula na Nagsisimula

Diet ng isang runner ay mahalaga hindi lamang para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan, kundi pati na rin upang i-promote ang peak performance. Narito ang ilang pangunahing nutrisyon at payo ng hydration para sa mga runner ng baguhan.

Kailangan Ko Bang Mag-inom ng Sports Drink Habang Tumatakbo?

Lumalawak

Ang pagpapalawak pagkatapos ng isang maiinit na warm-up at pagkatapos ng iyong mga pagpapatakbo ay maaaring makatulong maiwasan ang mga pinsala . Narito ang ilang mga pangunahing kaalaman tungkol sa pag-abot:

Nananatiling Motibo

Ang pagpapanatili ng iyong pagganyak ay mahihigpit para sa anumang antas na runner, ngunit lalo na para sa mga nagsisimula. Narito ang ilang mga paraan na maaari kang manatiling inspirasyon upang panatilihing tumatakbo.