Naghahanap ng nakaupo na postures yoga upang idagdag sa iyong kasanayan? Kabilang sa listahan na ito ang lahat ng mga nakaupo na poses na itinatampok namin, inayos mula sa basic hanggang advanced. Ang pag-click sa mga link ay magdadala sa iyo sa buong mga tagubilin para sa bawat magpose. Kung naghahanap ka ng mga nakaupo na alternatibo sa mga nakatayo na poses, tingnan ang aming listahan ng mga poses ng upuan .
Madaling magpose - Sukhasana
Ito ay isang paraan upang madaling gawin, ngunit bilang nagmumungkahi ang pangalan, ang pose na ito ay inilaan upang maging isang komportableng upuan. Kung ang configuration na ito ay hindi gumagana para sa iyo, kumuha ng anumang cross-legged na posisyon. Ang pag-upo sa isang kumot upang itaas ang hips ay hinihikayat din dito.
Kidnap na Pose - Vajrasana
Ang Vajrasana ay isang pangunahing posisyon ng pagluhod na may upuan na nakapatong sa iyong mga paa. Ito ay isang mahusay na alternatibo upang madaling magpose (sa itaas).
Staff Pose - Dandasana
Ang pose ng staff ay madalas na tinatawag na nakaupo na katumbas ng mountain pose . Tulad ng bundok set up ang pagkakahanay para sa maraming standing poses, kawani magpose ay ang panimulang punto para sa maraming makaupo poses.
Inilagay ang Pasulong Bend - Paschimottanasana
Mayroong ilang mga diskarte sa pagdating sa paschimottanasana , ngunit ang aking kagustuhan ay upang subukan upang panatilihin ang likod flat at habang tip ka ng pelvis pasulong.
Nakaupo ang Malawak na Legged Straddle - Upavistha Konasana
Kapag nag-set up para sa upavistha konasana , hindi mo na kailangang pumunta para sa isang sobrang malawak na anggulo sa mga binti. Ang pakiramdam ng ilang mga kahabaan sa panloob na hita ay karaniwan, ngunit hindi mo na kailangang pumunta para sa isang buong split.
Pose ng Cobbler - Baddha Konasana
Pose ng sapatos ay maaaring dalhin sa isang pasulong na baluktot kung ang iyong groins payagan ito. Ang presyon ng liwanag sa iyong mga forearms sa iyong mga binti ay maaaring tumindi ang kahabaan.
Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Half lord ng mga isda ay kilala rin bilang isang upo panggulugod twist. Mahalaga na panatilihin ang iyong paanan sa harap at umupo sa mga buto na pinag-aralan sa sahig dito upang magkaroon ka ng isang bagay upang ma-anchor ang twist.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Ang mukha ng baka ay nakakakuha ng mga bahagi ng mga balikat at pang-itaas na mga armas na bihirang ginagamit ng marami sa atin. Huwag magulat na matuklasan na mas madaling masali ang mga kamay sa isang bahagi kaysa sa isa. Ang ganitong uri ng kawalaan ng simetrya ay karaniwan dahil ang karamihan sa mga tao ay pumapabor sa isa't isa.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
Half lotus ay isang magandang pagtigil ng punto sa daan patungo sa buong lotus (tingnan sa ibaba). Dahil ang buong lotus ay maaaring maging napakahirap sa mga tuhod, mas gusto ng maraming estudyante sa yoga ang bersyon na ito, na maaaring magamit para sa malalim na pagmumuni-muni.
Hero Pose - Virasana
Ang pose ng isang bayani ay isang magandang payo ng pagmumuni-muni. Maraming tao ang mas madaling mapigil ang gulugod sa pose na ito kaysa sa mga posisyon ng cross-leg kapag nakaupo sa mahabang panahon. Ito ay isang mahusay na quad kahabaan .
Boat Pose - Navasana
Kung nahihirapan kang mapanatili ang magandang V-hugis sa iyong mga binti tuwid sa bangka magpose , liko ang mga tuhod, pinapanatili ang mga shine kahilera sa sahig. Ito ay makakatulong sa iyong panatilihing tuwid ang iyong gulugod at itinaas ang iyong mga thighs.
Tumungo-sa-Tuhod Pose - Janu Sirsasana
Kapag pasulong na natitiklop sa janu sirsasana , subukan na ihanay ang iyong katawan upang ikaw ay natitiklop sa iyong pinalawak na binti kaysa sa puwang sa pagitan ng iyong mga binti.
Binago ang Tumungo sa Tuhod Tumungo - Parivrtta Janu Sirsasana
Ang mga mag-aaral ay madalas na kumukuha para sa kanilang malaking daliri sa revved janu sirsasana sa gastos ng pagbubukas ng dibdib sa kisame. Kung hawak ang iyong daliri ay nagiging sanhi ng iyong dibdib upang buksan pababa, yumuko ang iyong siko at hawakan ang likod ng iyong ulo sa halip.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Kung ang iyong puwit ay lumayo sa sahig sa prep ng kalapati , gumamit ng mga kumot sa ilalim ng iyong mga hips upang dalhin ang sahig upang matugunan ito bago pasulong na natitiklop. Ang mga taong bendisin sa gulugod at mga balikat ay maaari ring magtrabaho sa ganap na kalapati .
Tuhod sa bukung-bukong - Agnistambhasana
Ang tuhod sa bukung-bukong ay tinatawag ding double kalapati at makikita mo kung bakit. Panatilihin ang mga paa flexed at dalhin ang mga shins bilang malapit sa parallel hangga't maaari sa harap ng iyong banig.
Heron Pose - Krounchasana
Tulad ng bangka magpose (tingnan sa itaas), mas mahusay na yumuko ang iyong pinalawak na tuhod sa heron kaysa itago ito nang tuwid at magwakas sa gulugod na bilugan pasulong. Ang isang magandang tuwid na gulugod ay mas mahalaga kaysa sa isang tuwid na binti.
Marichi's Pose - Marichyasana I
Sa marichyasana ko , siguraduhin na maaari mong gawin ang magbigkis bago ka magsimula sa pasulong liko. Kung ang tali ay hindi naroroon, manatili sa isang tuwid na posisyon.
Lotus Pose - Padmasana
Ang Lotus ay madalas na naisip bilang ang quintessential yoga magpose, ngunit ito ay dapat na approached may pag-iingat sa pamamagitan ng mga nagsisimula. Para sa isang alternatibo, tingnan ang kalahating lotus (sa itaas).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Kung ikaw ang uri ng tao na maaaring madaling ihagis ang iyong binti sa likod ng iyong ulo, ang compass na pose ay magiging tama sa iyong alley. Kung hindi, may maraming iba pang hamstring stretches upang magtrabaho sa.
Monkey Pose - Hanumanasana
Maliban kung mayroon kang napaka bukas hamstrings, gumana sa hanumanasana na may dalawa o tatlong mga bloke na madaling gamiting. Kailangan mo ng isang bloke sa ilalim ng bawat kamay at maaari mong i-slide ang isa sa ilalim ng iyong front hita para sa suporta kapag nakakakuha ka ng sapat na malapit sa sahig. Magpatuloy nang dahan dito upang maiwasan ang isang pilay.