Patakbuhin nang mas mabilis at mas malakas na may pagsasanay sa burol
Ang ilang mga runners ay hindi gusto ang burol na tumatakbo dahil ito ay, mabuti, mahirap. Ngunit ang mga tumatakbong burol ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa mga runner, kaya huwag kang mahiya sa kanila. Narito ang ilan sa mga paraan na maaari mong makinabang mula sa pagpapatakbo ng burol:
Building Strength
Ang pagtakbo ng incline, alinman sa isang burol sa labas o sa isang gilingang pinepedalan , ay isang paraan ng pagsasanay ng paglaban na nagtatayo ng mga kalamnan sa iyong mga binti, quads, hamstrings, at glutes. Ang pagpapatakbo ng burol ay nagpapatibay sa mga lugar na iyon kaysa sa pagtakbo sa flat ground. Mapapalakas mo rin ang iyong mga flexor ng balakang at mga tendon ng Achilles. Kung hindi mo gagawa ng pagsasanay sa circuit o pagsasanay sa lakas, ang mga burol ang iyong natural na paraan upang maitayo ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtakbo kaysa sa oras ng gym.
Bilis ng Building
Ang mga kalamnan na gagamitin mo upang patakbuhin ang mga burol ay ang parehong ginagamit para sa sprinting, kaya ang lakas na iyong binuo ay mapabuti ang iyong bilis. Ang mga ulit ng Hill ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa bilis, lakas, kumpiyansa, at tibay ng pag-iisip. Bagaman walang dalawang burol ang magkapareho para sa distansya at gilid, ang pag-eehersisyo ay simple. Gumamit ng distansya ng burol na 100 hanggang 200 metro, na maaaring mangahulugan ng pagputol ng iyong pataas na run sa mas mahabang burol. Tumakbo ka nang isang burol nang mas mabilis hangga't maaari at pagkatapos ay mabawi sa pamamagitan ng jogging o paglakad. Ang isang pag- eehersisyo sa burol ay isang mahusay na paraan upang makihalubilo ang iyong routine ng treadmill.
Pagdagdag ng Intensity
Habang ang mga runners ay maaaring magdagdag ng intensity sa pamamagitan ng pagpapabilis, ang mga burol ay nag-aalok ng isang paraan upang gawin ito sa parehong bilis. Nararamdaman mo ang iyong rate ng puso, respirasyon, at marahil ang iyong pawis, umakyat ka kapag nagsisimula kang umakyat. Habang hindi ka maaaring madalas makamit ang isang bilis kung saan ikaw ay malapit sa iyong limitasyon, maaari kang magawang mas madali sa isang burol.
Boredom Busting
Bagaman sinasabi ng ilang mga runner na hindi nila gusto ang mga burol, mas madalas mong marinig na ang mga runner ay nababoy sa isang ganap na flat course. Kung ikaw ay ginagamit upang tumakbo sa halos flat ruta, ang pagdaragdag ng uphills at downhills sa iyong mga gawain ay maaaring makatulong na maiwasan ang inip , parehong mental at pisikal. Ang iyong katawan ay makakakuha ng ginagamit upang tumakbo sa flat at burol ay ihalo ang mga bagay up at humantong sa mga bagong fitness mga nadagdag. Ang pag-abot sa tuktok ay isang maliit na pagtatagumpay at pampalasa ng ehersisyo. Kung walang iba pa, maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na pagtingin mula sa tuktok ng burol.
Pagbawas ng Pinsala
Habang pinapalakas mo ang iyong mga kalamnan sa binti sa pagtakbo ng burol, maaari mong bawasan ang panganib ng pagdurusa mula sa mga nauugnay na pinsala sa pagtakbo . Ikaw ay sanayin ang iyong mga kalamnan upang maisagawa sa iba't ibang mga antas ng pag-ilid. Pagkatapos, kapag hinamon sila, mas handa sila upang matugunan ito sa halip na maging mahigpit.
Pagbuo ng Kumpiyansa at Mental na Lakas
Ang mas marami kang nagpapatakbo ng mga burol, ang mas nakakatakot ay makikita nila kapag nakatagpo ka nila sa isang kurso sa lahi. Ang iyong pinahusay na lakas at pamamaraan sa mga burol ay tiyak na magbibigay sa iyo ng lakas ng kumpiyansa kapag ikaw ay karera. Madarama mo ang mas maraming pag-iisip na inihanda para sa mga burol na alam mo na ginawa mo ito sa panahon ng pagsasanay.
Pagpapalakas sa Upper Body
Pataas na nagpapatakbo ng pwersa sa iyo upang himukin ang iyong mga armas mas mahirap kaysa sa gagawin mo kapag tumatakbo sa flat ground, kaya mapapabuti mo ang lakas ng iyong itaas na katawan. Kung wala kang madaling pag-access sa mga burol sa labas o sa isang gilingang pinepedalan, maaari kang makakuha ng mga katulad na benepisyo mula sa isang pag-eehersisyo sa baitang.
Pinagmulan:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, at Luca Paolo Ardigò. "Isang Paradigm ng Pataas na Tumatakbo. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.