6 Mga paraan upang Mamahinga habang Patakbuhin Mo

Ang Pag-igting sa Iyong mga Balikat ay Maaaring Makapangyayari sa Masamang Form at Kahit Pinsala

Mamahinga habang tumatakbo ka? Masama (o kahit na imposible) na maaaring tunog, ito ay isang mahalagang layunin upang magsikap para sa. Kung ikaw ay tense kapag kumuha ka sa track o pagpapatakbo ng tugaygayan maaari mong madaling paglipas sa hindi tama at hindi ligtas na pagpapatakbo ng form , na kung saan ay maaaring humantong sa nakakapagod, mahinang pagganap, at kahit na pinsala.

Ang isang tipikal na lugar ng pag-igting habang tumatakbo ang mga balikat. Ang pagpapahintulot sa kanila na umakyat patungo sa mga tainga sa isang panghabang-buhay na kibit ay lumilikha ng hindi mahusay na pagpapatakbo ng form at nagiging sanhi ng mga armas sa swing mula sa gilid sa gilid. Nagdurugo ito ng maraming enerhiya at maaaring maging dahilan upang mapabilis ka nang madali. Upang makatulong na maiwasan ang paggalaw ng balikat kapag nagpapatakbo ka, subukan ang mga tip na ito.

Suriin ang Iyong mga Kamay

Jacob Lund / Stocksy United

Sila ba ay nagtagumpay sa isang mahigpit na kamao? Kung ikaw ay clenching iyong mga kamay, ang tensyon ay ilipat mula doon up ang iyong mga armas sa iyong mga balikat at leeg. Ang isang nakakarelaks na kamao ay perpekto: Magpanggap na hawak mo ang isang itlog sa bawat kamay na ayaw mong masira.

Suriin ang Iyong mga Balikat

Mike Harrington / Taxi / Getty Images

Sila ba ay nagbitbit ng malapit sa iyong mga tainga? Kung gayon, pisilin ang iyong mga blades sa balikat magkasama sa iyong likod, na parang mga elevator na mga pinto na kailangan mong isara. Panatilihin ang mga ito sa posisyon na iyon at payagan ang iyong mga balikat na i-drop. Habang tumatakbo ka, pana-panahong suriin ang posisyon ng iyong mga balikat upang matiyak na mananatiling lundo. Kung matuklasan mo na muli kang pag-shrug, ulitin ang maneuver ng balikat na balikat.

Panatilihin ang Iyong Mga Armas sa Mga Kanan na Anggulo

Klaus Vedfelt / Getty Images

Ang iyong mga siko ay nakatungo sa isang 90-degree na anggulo? Kapag ang mga runners ay nakakapagod o nag-aangat, ang kanilang mga kamay ay nagsisimula upang umakyat patungo sa kanilang mga balikat, pagpapaikli sa distansya sa pagitan ng itaas na braso at bisig. Kung napansin mo ito nangyayari, payagan ang iyong mga armas na i-drop sa pamamagitan ng iyong mga gilid at iling ito. I-reset ang mga ito sa isang 90-degree na anggulo sa iyong mga balikat likod at lundo.

Panatilihin ang Iyong Mga Armas sa Iyong Gilid

Milan Zeremski / Getty

Sigurado ka pumping mga ito pabalik-balik sa harap ng iyong dibdib? Ang iyong mga bisig ay dapat na nakabitin sa pamamagitan ng iyong panig. Kung sila ay tumatawid sa iyong dibdib, magsisimula silang lumipat patungo sa iyong mga balikat at makikita mo ang iyong sarili na hunching. Hunching maaaring gawin itong mahirap na huminga. Panatilihin ang iyong mga armas sa iyong mga gilid, parallel sa bawat isa. Isipin ang isang vertical na linya ng paghahati ng iyong katawan sa kalahati-ang iyong mga kamay ay hindi dapat pumunta sa nakalipas na linya.

Huwag Itaas ang Iyong Ulo

Westend61 / Getty Images

Ang iyong ulo ay nag-iisa habang tumatakbo ka? Nagbibigay ito ng maraming stress sa mga kalamnan sa leeg at balikat, na maaaring humantong sa pag-igting. Upang matiyak na hindi ka nakakasabay sa iyong ulo kapag tumatakbo ka, pindutin nang matagal ito upang ang iyong mga tainga ay nasa ibabaw ng gitna ng iyong mga balikat. Isipin ang iyong sarili bilang isang papet sa isang string habang tumatakbo ka, kasama ang iyong buong katawan na mahaba at tuwid.

Mag-stretch

Erik Isakson / Getty Images

Huwag limitahan ang post-run stretch sa mas mababang bahagi ng iyong katawan. Maglaan ng panahon upang mahatak ang iyong mga balikat, armas, at leeg pagkatapos ng iyong mga run . Maaari ka ring gumawa ng maraming upang makatulong na maiwasan ang pag-igting sa pagitan ng tumatakbo. Kung umupo ka sa isang lamesa para sa karamihan ng araw, bigyan ang iyong sarili ng mga break na mini-stretch sa buong araw.

Ang regular na masahe ay makapagpahinga sa higpit sa iyong leeg at balikat. Kapag hindi ka makakakuha ng isang propesyonal na therapist sa masahe gumamit ng isang simpleng tool sa masahe , tulad ng isang bola ng tennis, upang mapawi ang tensyon sa iyong likod. Habang nakaupo sa isang upuan, ilagay ang bola sa pagitan ng iyong likod at ng upuan at ilipat pataas at pababa habang nag-aaplay ng presyon sa bola.