Tangkilikin ang Labas nang Ligtas
Kung palagi kang mag-alis ng sunscreen at magtungo sa labas para sa mabilis na pag-alog o pawis na kampo ng boot, ikaw ay nakikipagtalik sa kalamidad. Ang hindi protektadong sun exposure at ang resulta nito (sunburns at, kadalasan, ang kanser sa balat) ay maaaring makapinsala sa pinakamalaking organ ng iyong katawan, ang iyong balat.
Sa katunayan, ayon sa Skin Cancer Foundation, higit sa 5.4 milyong kaso ng kanser sa balat ng hindi melanoma ang ginagamot bawat taon, at sa pagitan ng 40 at 50 porsiyento ng populasyon ay may basal cell o squamous cell carcinoma sa kanilang ika-65 na kaarawan. Sa isang pangwakas, makabuluhang stat, sinabi ng Foundation na halos 90 porsiyento ng mga kanser sa balat na hindi melanoma ang nauugnay sa pagkakalantad sa UV radiation mula sa araw, samantalang ang tinatayang 87 porsiyento ng mga kanser sa balat ng melanoma ay maaaring masubaybayan sa parehong pinagmulan.
Kaya, oo, ang mabilis na pag-jog nang walang sunscreen ay talagang hindi magandang ideya.
Nakakalungkot, ako ay halos ang poster na bata para sa mga istatistika na ito. Matapos ang isang kabataan na puno ng panlabas na sports at lifeguarding, madalas sa oras ng oras ng sunog, at sa maliit na pagsasaalang-alang para sa sunscreen o iba pang proteksyon, nagkaroon ako ng unang baseline cell carcinoma na itinuturing sa edad na 25, at pangalawa sa edad na 30.
Ang pagdinig tungkol sa mga kuwento ng mga horror ng kanser sa balat ng mga tao at pag-aaral tungkol sa mga nakakatakot na istatistika ay maaaring gumawa ng nais mong gastusin ang natitirang bahagi ng iyong buhay sa loob, ngunit hindi na kailangang itapon ang sanggol sa paliguan. Ito ay ganap na posible upang tamasahin ang isang buhay na puno ng panlabas na aktibidad, kabilang ang araw tumatakbo, kamping trip, yoga beach, at mahabang pag-hike, nang walang incurring pinsala balat pinsala. Kailangan mo lamang malaman kung paano makatulong na mabawasan ang pagkakalantad ng araw kapag nag-ehersisyo sa labas.
1 - Huwag Kalimutan ang Iyong SPF
Sunscreen-bilhin ito, panatilihin ang dagdag na tubo nito sa iyong pitaka, kotse, at bag ng gym, at aktwal na gamitin ito bago ka tumuloy sa labas. Ito ang iyong unang linya ng depensa para sa nakalantad na balat, kaya huwag mag-alala. Ang American Academy of Dermatology ay nag-aalok ng mga tip na ito para sa pagpili at paggamit ng sunscreen:
- Maghanap ng mga full-spectrum, tatak ng tubig na lumalaban na protektahan mula sa UVA at UVB rays.
- Ilapat ang sunscreen ng hindi bababa sa 15 minuto bago ka magtungo sa labas, dahil ito ay tumatagal para sa ito upang magbabad sa at maging sapat na proteksiyon.
- Gumamit ng hindi bababa sa isang onsa ng sunscreen (na sapat na upang punan ang isang shot glass, mga tao) upang masakop ang iyong nakalantad na balat. Maaari kang makakuha ng mas mababa kung limitahan mo ang iyong pagkakalantad sa balat ng mahabang sleeves at pantalon.
- Suriin ang mga petsa ng pag-expire sa iyong sunscreens. Huwag gumamit ng mga expired na produkto.
- Siguraduhing ilapat mo ang iyong sunscreen sa mga madalas na tinitingnan na mga lugar, tulad ng iyong mga tainga, mga tuktok ng iyong mga paa, at mga likod ng iyong mga binti.
- Mag-apply muli bawat dalawang oras, o kung nagtatrabaho ka ng isang pawis, hindi bababa sa bawat 80 minuto. Basahin ang mga tagubilin sa label upang masiguro na ikaw ay madalas na nag-aaplay.
- Lotion-up kahit sa maulap o maulan na araw-ang mga ulap ay hindi humihinto sa UV rays mula sa darating.
Si Dr. Fayne Frey, isang board-certified dermatologist at ang tagapagtatag ng FryFace, ay nag-aalok ng isang pangwakas na tip sa sunscreen na tiyak sa mga atleta, "Inirerekomenda ko ang sunud-sunscreen na sunscreen dahil malamang na hindi sila tumakbo sa mga mata at maging sanhi ng pagsunog." Halimbawa, may Waxhead na Coconut Oil Sunscreen Stick na nagbibigay ng SPF 30 at binubuo lamang ng apat, certified-organic na sangkap, kabilang ang langis ng langis, pagkit, non-nano sink oksido, at alinman sa tsokolate powder o vanilla extract.
2 - Magsuot ng UPF Clothing
Kung ang pag-apply at muling pag-apply ng sunscreen ay nararamdaman ng isang walang katapusang abala, pagkatapos ay oras na sa buddy hanggang sa UPF-protective clothing. Ang ibig sabihin ng UPF ay ang "ultraviolet protection factor," at ito ay ang kasuotang katumbas ng SPF ng sunscreen.
Habang ang lahat ng damit ay nag-aalok ng ilang sukatan ng proteksyon mula sa mga sinag ng araw, ang ilang mga tela ay mas mahusay kaysa sa iba sa pagharang ng radiation. Ang mga kumpanya ay maaaring lab-test ang kanilang mga damit para sa proteksyon ng radiation, nakakakuha ng isang sertipikadong UPF-rating, ang pinakamataas na kung saan ay UPF 50+, na nagbibigay-daan sa mas mababa sa 1/50 ng ultraviolet radiation ng araw.
Siyempre, ang proteksyon ng UPF ng damit ay gumagana lamang para sa balat na iyong sakop sa mga damit, kaya kailangan mong panatilihin ang paglalapat ng sunscreen sa lahat ng nakalantad na balat, subalit hindi ka sumali sa UPF-certified lightweight hiking pant at mahabang manggas sa susunod na pagkakataon Ang planong gastusin ang araw sa labas ay maaaring maglakad nang mahaba upang mapanatili kang ligtas habang binabawasan ang abala ng application ng sunscreen.
3 - Mag-opt para sa Higit pang Pagsakop Mula sa Head to Toe
Normal na gusto mong hubarin sa isang sports bra at shorts kapag ang mga araw ay mainit, ngunit magandang ideya na labanan ang hinihimok. Bagaman maaari itong maging malungkot, sumasaklaw mula sa ulo hanggang daliri ng paa ay isang panalong diskarte para mabawasan ang pagkakalantad ng araw. Ang isang buong arsenal ng mga sumbrero, salaming pang-araw, mahabang sleeves, at mga pantalon ay dapat maging iyong staples sa summer workout.
Ang katotohanan ay, ang magaan na teknikal na tela ngayon ay dinisenyo para sa mainit na panahon, na nag-aalok ng superior breathability na tumutulong sa pull kahalumigmigan ang layo mula sa iyong balat upang panatilihing ka cool at tuyo. Maaaring tumagal ng ilang ginagamit, ngunit hangga't pinili mo ang tamang mga damit, ang paggamit ng mahabang manggas at mga pantalon (lalo na ang mga may rating ng UPF) ay hindi masama gaya ng iniisip mo.
At kung hindi mo maisip ang pagtakbo sa anumang bagay maliban sa shorts at tangke sa itaas, masakop ang iba pang mga paraan sa pamamagitan ng pagtatapon sa UPF-rated running cap na may malawak na labi at isang mahusay na pares ng salaming pang-araw na may malawak na spectrum UVA / Proteksyon ng UVB. O subukan ang isang mahabang manggas tuktok na may isang pares ng shorts, o isang pares ng mga leggings na may isang tangke tuktok. Ang higit pa ay maaari mong subukan upang manatiling sakop, ang mas mahusay na off ikaw ay.
4 - Iwasan ang Oras ng Peak Sun
Ayon kay Frey, mayroong isang napakadaling paraan upang mabawasan ang pagkakalantad ng araw: Iwasan ang mga oras ng pagsikat ng araw. "Subukang limitahan ang iyong panlabas na ehersisyo hanggang sa maagang oras ng umaga o sa hapon at oras ng gabi kapag ang ultraviolet rays ng araw ay hindi malakas," sabi niya. Kadalasan, ang araw ay pinakamatibay sa pagitan ng 10 ng umaga at 2 ng hapon, ngunit maaaring bahagyang mag-iba ito ayon sa rehiyon. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang makuha ang iyong ehersisyo sa pagsikat ng araw o paglubog ng araw. Hindi nasasaktan na karaniwan itong palamig sa mga panahong ito, masyadong.
5 - Maghanap ng Shade
Hangga't maaari, gumamit ng mga regradableng ruta habang tumatakbo, nag-hiking, o nagbibisikleta. Kahit na ang ilang mga sinag ng UV ay tumagos sa dahon-takip, ikaw ay hindi bababa sa paglilimita sa pagkakalantad. At kung papunta ka sa labas para sa yoga session o boot camp , hanapin ang mga covered pavilions o shady parks kung saan makakakuha ka ng reprieve mula sa araw.
Isang Salita Mula
Siyempre, ang isa sa mga magagandang bahagi tungkol sa pag-eehersisyo sa labas sa magandang araw ay ang pagkakaroon ng pagkakataong masiyahan sa araw. Walang nagmumungkahi na kailangan mong maiwasan ang liwanag ng araw, ngunit sa halip, dapat kang gumawa ng mga proactive na hakbang upang mabawasan ang UV exposure. Hindi lamang ito bawasan ang iyong mga pagkakataon sa kanser sa balat, ngunit maaari din itong makatulong na maiwasan ang mga wrinkles, sun spot, at na hindi-kaakit-akit na "matigas" na hitsura sun-nasira balat ay may posibilidad na kumuha sa.
> Pinagmulan:
> American Academy of Dermatology. "Paano Mag-aplay ang Sunscreen."
> Skin Cancer Foundation. "Mga Katotohanan at Istatistika ng Kanser sa Balat." Nai-update Pebrero 2017.
> Skin Cancer Foundation. "Ano ang Sun-Safe na Damit?" Mayo 2015.