Alin ang Mas mahusay?
Mayroong dalawang uri ng mga tao na nagtataas ng mga timbang: ang mga nais ng malalaking kalamnan at ang mga nais lamang na tono at higpitan nang hindi nakakakuha ng mas malaki. Ang mga naghahanap para sa laki ay may posibilidad na makuha ang heaviest weights at stick sa mas kaunting mga reps. Ang mga natatakot sa "bulking up" sa pangkalahatan ay umabot sa mas magaan na timbang at mas maraming repetitions upang makamit ang isang "toned" hitsura. Kaya ito ba ang tamang paraan upang pumunta? Mayroon bang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng pagsasanay na ito?
Lakas kumpara sa pagtitiis
Oo, mayroong pagkakaiba sa likod ng dalawang uri ng pagsasanay na ito, ngunit ang lahat ay nangangailangan ng parehong uri ng pagsasanay para sa isang mahusay na balanseng muscular system at isang mataas na paggana na metabolismo. Ang dalawang uri ng lakas ng pagsasanay ay tungkol sa kalamnan lakas kumpara sa kalamnan pagtitiis. Ang mas kaunting pag-uulit na may higit na timbang ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong lakas. Sa kabilang banda, ang mas maraming repetitions sa mas magaan na timbang ay tutulong sa iyo na bumuo ng pagtitiis. Talagang kailangan mo ang parehong sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ang lakas ng kalamnan ay ang kakayahang magsikap ng pinakamataas na puwersa sa loob ng maikling panahon. Halimbawa, ang pag-aangat ng isang bagay na lubhang mabigat. Sa gym, na maaaring maging bench-pagpindot sa isang mabigat barbell para sa 5-8 repetitions. Sa iyong totoong buhay, ito ay maaaring maging katulad ng paglipat ng isang mabigat na piraso ng muwebles o pagtulak ng iyong kotse sa isang kanal ng niyebe - na nangangailangan ng lakas.
Ang tibok ng kalamnan , sa kabilang banda, ay ang kakayahang gumawa ng isang bagay nang paulit-ulit para sa isang mahabang panahon na walang pagod. Sa gym, maaaring gumawa ng 50 bodyweight squats sa isang hilera, lumipat sa isang ritmo. Sa iyong totoong buhay, ito ay maaaring maging mas katulad ng paggamit ng iyong mga binti upang itulak ang isang lawn mower para sa isang oras, o magdala ng mga kahon pabalik-balik kapag tinutulungan mo ang isang tao na lumipat.
Paano Magplano ng Iyong Lakas na Pag-eehersisyo
Habang nasa gym, makakakita ka ng iba't ibang mga tao na gumagawa ng iba't ibang lakas at ehersisyo sa pagtitiis. Kapag nagtuturo ng isang lakas ng klase, palaging isama ko ang ilang mga pagsasanay na nagtatayo ng lakas ng kalamnan at ilan na nagsasangkot ng tibay ng kalamnan upang pag-ikot ng pagsasanay ng mga kalahok dahil sa sinabi ko sa itaas, sa totoong mundo, hindi mo alam kung kakailanganin mo ng lakas o pagtitiis upang makumpleto ang araw-araw na mga gawain.
Samakatuwid, kapag pinlano mo ang iyong sariling mga ehersisyo, subukang mag-focus sa parehong lakas ng kalamnan at pagtitiis ng kalamnan. Sa ilang mga araw ay magiging mabuti ang pagtuon sa pagtitiis at paggamit ng mas magaan na timbang para sa higit pang mga pag-uulit. Ito ay madalas na sinamahan ng cardio exercises. Gayunpaman, mahalaga na gumastos ka ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo gamit ang mabigat na timbang upang pagkatapos ng ilang repetitions ikaw ay nasa kalamnan pagkabigo. Ito ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo ng malakas ngunit nagpapalaki ng iyong metabolismo upang tumakbo sa isang mas mataas na rate. Paano, hinihiling mo? Higit pang mga kalamnan sa iyong katawan, mas maraming calories ay magbabahagi ka sa bawat isang araw kahit na sa pamamahinga.
Sa wakas, gusto kong iwaksi ang kathang-isip na ang paggamit ng mabigat na timbang ay madaragdagan mo. Lalaki ay maaaring genetically bumuo ng mas maraming kalamnan mass sa pamamagitan ng mabigat na pag-aangat. Gayunpaman, ang mga kababaihan, sa karamihan ng bahagi, ay walang uri ng testosterone na lumikha ng napakalaking hitsura ng kalamnan. At tulad ng sinabi ko lang, mas maraming kalamnan ay isang magandang bagay. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories ang iyong katawan ay susunugin sa buong araw at mas may kakayahang ikaw ay magsagawa ng anumang aktibidad na nagmumula sa iyong paraan.
Saan Ako Pumunta Mula Dito?
Kung naghahanap ka para sa isang matangkad, sculpted hitsura ang sagot ay simple, bagaman marahil ay hindi madali:
1. Lakas na tren na may mabigat na timbang ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo.
2. Gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng cardio ehersisyo sa isang linggo; iyon ay 30-minuto sa isang araw para sa karamihan ng mga araw upang magsunog ng calories at mabawasan ang taba ng katawan. Iminumungkahi ko ang pagsasanay ng agwat na pinagsasama ang aktibidad ng cardio sa pagsasanay ng pagtitiis ng kalamnan. Halimbawa, ang bodyweight jump squats o jumping jacks o punches.
3. Pumili ng isang malusog at malinis na diyeta kasama ang maraming matabang protina at gulay kasama ang ilang mga prutas at kumplikadong carbohydrates. Limitahan ang paggamit ng iyong asukal at alkohol.