Patakbuhin ang Mas Mahalin sa Araw ng Lahi
Ang pagpapatakbo ng mas mabilis ay nangangahulugan ng mas matagal na pagtatrabaho, at ang mga pagpapabuti ay malinaw na hindi nangyayari sa isang gabi. Ngunit kung ikaw ay pagbaril para sa isang PR , maaari mong ahit ilang segundo o marahil kahit na minuto off ang iyong pagtatapos ng oras sa matalino estratehiya na may maliit na gawin sa iyong antas ng fitness. Kung ikaw ay gumagawa ng isang 5K o isang marapon, narito ang ilang mga tip upang subukan sa panahon ng iyong susunod na lahi:
1 - Pag-aralan ang kurso.
Kumuha ng mas maraming impormasyon tungkol sa kurso hangga't maaari, upang malalaman mo upang tumakbo ng maayos o maging handa sa pag-iisip para sa matigas na mga seksyon, tulad ng mga burol. Karamihan sa karera ay nag-post ng mapa ng kurso at kadalasang isang mapa ng elevation sa website ng lahi. Kung nagpapatakbo ka ng lokal na lahi , samantalahin ang bentahe ng iyong field ng bahay at patakbuhin ang kurso o bahagi ng kurso sa panahon ng iyong pagsasanay.
2 - Patakbuhin ang mga tangents.
Kahit na ang mga kurso sa lahi ay tumpak na nasusukat, maraming mga racer ang nagpapatakbo ng mas matagal na distansya (at samakatuwid ay isang mas mabagal na oras ng pagtatapos) sa pamamagitan ng pagsunod sa bawat curve sa kalsada. Ang isang padapuan ay isang tuwid na linya na nakadikit lamang sa isang curve, kaya ang konsepto ng "pagpapatakbo ng mga tangents" ay upang patakbuhin ang pinakamaikling distansya na posible sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng tuwid mula sa isang curve papunta sa susunod.
3 - Suriin ang iyong form.
Bawat milya o higit pa, suriin ang iyong pagpapatakbo ng form mula sa ulo hanggang daliri ng paa, upang mapipigilan mo ang pag-aaksaya ng enerhiya bilang resulta ng masamang anyo. Hanapin sa unahan (hindi pababa), panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat, ang mga bisig ay nakabukas na pabalik-balik (hindi panig sa gilid), at ang iyong mga kamay ay dahan-dahang naipit. Panatilihin ang iyong mga balakang sa ilalim ng iyong mga balikat at siguraduhin na ang iyong hakbang ay maikli, na ang iyong mga paa ay malapit sa lupa.
4 - Huwag mawalan ng oras sa pagsisimula o pagtigil ng tubig.
Tiyaking mag- line up nang maayos sa simula, kaya hindi ka gumagastos ng oras at enerhiya na habi sa mas mabagal na mga runner o mga laruang magpapalakad. Sa tubig tumigil , kung hindi mo gusto ang tubig, patakbuhin diretso sa gitna, kaya hindi ka nahuli up sa trapiko. Kung nais mong kunin ang tubig, huwag tumigil sa unang mesa - laging ito ang pinaka-masikip. Pumunta sa isang table patungo sa dulo at sa kaliwang bahagi, kung may mga talahanayan sa magkabilang panig ng kalsada. (Karamihan sa mga tao ay may karapatan at natural pumunta sa mga talahanayan sa kanang bahagi.)
5 - Iwasan ang mga hinto sa banyo.
Huwag mag-aksaya ng oras na huminto sa port-a-potties. Siguraduhing makarating ka sa lahi nang maaga upang magkaroon ka ng maraming oras upang pumunta bago ka magsimulang tumakbo. Sundin ang mga tip sa kung paano maiwasan ang mga runner's trots at kinakailangang huminto sa ihi .
6 - Huwag lumabas masyadong mabilis.
Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali sa karera ay napakabilis sa simula ng lahi. Ang problema ay kung lalabas ka nang mabilis, mas mabilis kang mag-burn sa iyong natitirang enerhiya at ang iyong mga kalamnan ay mas mabilis na nakakapagod, na nag-iiwan sa iyo ng pagod at pag-ubos sa dulo ng iyong lahi. Sundin ang mga tip na ito upang maiwasan ang pagsisimula ng masyadong mabilis .
Tingnan din ang: Paano Tapusin ang mga Karera Mas Mahigpit at Mas Malakas