Gaano kahalaga ang mga ito sa tagumpay ng isang atleta?
Ano ang tumutukoy sa kakayahan sa atleta? At ano ang mga limitasyon ng pagganap ng sports ng tao? Nagkaroon ng isang oras na walang naisip na ang isang tao ay maaaring tumakbo ng apat na minuto na milya, ngunit noong 1954, ginawa ni Roger Bannister iyon, at di nagtagal, maraming iba pa ang sumunod. Sa ngayon, libu-libong mga atleta ang nakakumpleto ng mga ultra-marathon, Ironman Triathlons at mga 24 na oras na karera at mga rekord sa athletiko ay regular na natutugunan at nalalampasan.
Mayroon bang limitasyon?
Ano ang mga limitasyon sa pagganap ng tao sa sports? Maraming mga physiologist ang sumang-ayon na ang ilan sa mga salik na ito ay kinabibilangan ng mga bagay tulad ng nutrisyon , pagganyak , kapaligiran, at pagsulong sa mga kagamitan (mga sapatos , mga swimsuits, skis, bisikleta) na pinahihintulutan ng lahat para sa mga dramatikong pagpapabuti sa pagganap sa athletic . Ngunit pagkatapos mong i-account para sa mga pag-unlad na ito sa kapaligiran, maraming mga physiologist mukhang naniniwala na ang mga limitasyon sa pagganap ng sports ay maaaring may kinalaman sa aming genetika - partikular na ang mga gen na nag-uukol sa aming cardiovascular pagtitiis at uri ng kalamnan fiber .
Ang Pagbuo ng Tungkulin ng Mga Genetika
Ang mga genetika ay hugis sa amin sa maraming paraan kasama ang aming potensyal na maging excel sa sports. Ang pagsasanay, pagkain, at iba pang mga kadahilanan ay may malaking papel sa pagbuo ng ating potensyal, ngunit maaaring limitahan din ng ating mga gene ang pagganap. Maaari kang magkaroon ng genetic potensyal para sa pagiging isang kampeon atleta, ngunit kung nakatira ka ng isang pamumuhay ng overeating at walang ehersisyo malamang na hindi mo makamit ang potensyal na.
Sa kabilang banda, ang isang taong may limitadong potensyal na genetiko ay maaaring makahanap ng mga paraan upang makabawi at maging isang matatag na kumanta.
Ang mga genetika ay may malaking impluwensiya sa lakas, laki ng kalamnan at komposisyon ng kalamnan fiber (mabilis o mabagal na pag-ikot), anaerobic threshold (AT) , kapasidad sa baga, kakayahang umangkop, at, sa ilang antas, tibay .
Ang isang pangunahing limitasyon para sa mga atleta ng pagtitiis ay ang kapasidad ng puso, o ang kakayahan ng puso na maghatid ng sapat na oxygen (sa pamamagitan ng daluyan ng dugo) sa mga nagtatrabaho na mga kalamnan sa kalansay. Ito rin, sa kalakhan ay tinutukoy ng genetika.
Ang iba pang mga limitasyon para sa mga atleta ng pagtitiis ay ang kakayahan ng kalamnan tissue upang epektibong gamitin ang oxygen at lumikha ng ATP ( adenosine triphosphate ), ang gasolina na nagpapahintulot sa maskulado pagkaliit at paggalaw. (tingnan ang: Paglikha ng Enerhiya para sa Exercise .) Ang kahusayan ng prosesong ito ay sinusukat sa pamamagitan ng isang bagay na tinatawag na VO2 max (maximum na dami ng oxygen).
Impluwensiya ng Genetika ang Tugon ng Atleta sa Pagsasanay
Maaari ring matukoy ng iyong mga gene kung paano tumugon ang iyong katawan sa pagsasanay, pagkain at iba pang panlabas na mga kadahilanan.
Ang pananaliksik sa aerobic endurance ay nagpapakita na ang ilang mga tao ay tumugon nang higit pa sa pagsasanay kaysa iba. Kaya kahit na mayroon kang mababang potensyal na genetic para sa pagtitiis, maaari kang tumugon nang mabuti sa pagsasanay at mapalawak ang iyong potensyal nang higit pa kaysa sa isang taong may talento ng genetiko na hindi tumugon sa pagsasanay.
Ang pagsasanay ay nagpapataas din ng kahusayan sa puso, ngunit ang lawak ng pagtaas na ito ay maaaring depende sa genetika. Ang mga magaling na atleta ng genetiko ay magkakaroon ng mas malaking tugon sa pagsasanay at magkakaroon ng malaking pagtaas sa bilang ng mitochondria sa mga selula.
(Ang mitochondria ay mga organel sa mga selula na gumagawa ng ATP, kaya ang mas mitochondria ay may isang tao, at mas mabisa ang mga ito.)
Iba pang mga Kadahilanan na Nakakaapekto sa Kakayahang Athletic
Lalabas ang mga genetika na hindi gaanong impluwensya sa mga katangian tulad ng balanse, liksi, oras ng reaksyon at katumpakan. Marami sa mga kasanayang ito ay maaaring mapabuti ng tamang pagsasanay.
Sports Nutrition
Ang isang atleta na pagkain at plano sa nutrisyon ay may malaking epekto sa kanyang pagganap sa atletiko. Wala kahit saan ay mas maliwanag kaysa sa kapag ang isang piling tao na atleta "bonks" o "pinindot ang pader" sa panahon ng isang kaganapan. Ang bonking sa pangkalahatan ay resulta ng pag-ubos ng glycogen, pag-aalis ng tubig o isang kumbinasyon.
Maaaring iwasan ito ng mga atleta sa pamamagitan ng pagsasanay sa katawan upang magsunog ng taba kapag bumababa ang mga tindahan ng glycogen at sa pamamagitan ng patuloy na pagbibigay sa mga nagtatrabaho na kalamnan na may enerhiya sa panahon ng isang kaganapan. (Tingnan ang: Enerhiya para sa Exercise .)
Pagsasanay ng Kasanayan sa Kaisipan
Ang pagsasanay sa pagsasanay sa mga kasanayan sa isip tulad ng imagery , visualization , at mga diskarte sa pag-aaral para sa pagharap sa pagkabalisa ng pagganap ay lahat ng mga kasanayan kaysa sa anumang atleta ay maaaring matutong makabisado sa pagsasanay. Ang mga pamamaraan na ito, kasama ang pag-aaral ng mga taktika at estratehiya ng sport, gamit ang tamang kagamitan at pag-iwas sa mga pinsala ay lahat ng mga kritikal na kadahilanan sa tagumpay sa sports na napakaliit na gagawin sa genetika.
Bagaman maraming mga elite athletes ang pinagpala ng tamang genetika para sa kanilang isport at isang mahusay na pagsasanay na gawain, kahit na ang mga recreational atleta ay maaaring gumawa ng karamihan sa kanilang mga kakayahan na may pinakamainam na conditioning, mahusay na nutrisyon, at positibong mental na saloobin.
Pinagmulan:
Bouchard, C., R. Malina, at L. Perusse (1997). Genetics of Fitness at Physical Performance. Champaign: Human Kinetics, pp. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon, at DC Rao (1999). Ang pagsasama ng pamilya ng VO2 max na tugon upang magsanay ng pagsasanay: Mga resulta mula sa HERITAGE Study ng Pamilya. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore, at C. Bouchard (2001). Edad, kasarian, lahi, unang fitness, at tugon sa pagsasanay: Ang HERITAGE Family Study. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.