Ang pagpapabuti ng iyong balanse ay maaaring hindi bilang isang numero sa iyong listahan ng priyoridad, ngunit maaaring ito ay dapat. Ang balanse ay bumaba sa parehong kategorya tulad ng kakayahang umangkop, lakas ng lakas, at kadaliang kumilos.
Ang mga ito ay ang lahat ng mga bagay na kailangan ng aming mga katawan upang gumana nang mahusay, ngunit marami sa atin ang hindi aktwal na magsanay upang mapabuti ang mga ito. Kung regular kang mag-ehersisyo, gumana ka na sa iyong balanse nang hindi mo alam ito.
Ngunit, dahil lamang sa ehersisyo mo ay hindi nangangahulugan na walang lugar para sa pagpapabuti.
Madaling Mga paraan upang mapabuti ang iyong Balanse
- Isama ang unilateral exercises (isang braso o isang binti sa isang pagkakataon) o sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong paninindigan, ginagawa mo ang pagbabalanse ng pagsasanay sa iyong pagsasanay sa lakas ng lakas . Halimbawa, ang paggamit ng split stance ay nangangailangan ng higit na balanse kaysa sa isang malawak na paninindigan. Kahit na mas mahirap, tumayo sa isang binti.
- Kapag gumagamit ka ng mga machine upang iangat ang mga timbang, umupo ang layo mula sa pad upang gumana sa mga stabilizers katawan ng tao.
- Kumuha ng ehersisyo bola . Kabilang sa maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin, maaari mo ring i-umupo lamang ito habang ikaw ay nanonood ng telebisyon o nagtatrabaho sa computer. Magtatrabaho ka sa iyong balanse at magsunog ng ilang higit pang mga calorie.
- Isama ang simpleng balancing na gumagalaw sa buong araw. Habang nakatayo ka sa linya, subukang balansehin ang isang binti hangga't makakaya mo. Upang mas mahirap, isara ang iyong mga mata!
- Maglakad kasama ang isang libro sa iyong ulo. Mapapabuti nito ang iyong balanse at ang iyong pustura.
- Isama ang yoga sa iyong regular na gawain. Nagagawa ng yoga ang maraming mga bagay sa isang pagbaril: nadaragdagan mo ang iyong balanse, katatagan, kakayahang umangkop at matibay na pagtitiis.
Tingnan ang mga bagong tool na ito sa pagbabalanse upang matulungan kang manatiling matatag sa isang hindi matatag na kapaligiran.
Ang pag-play sa paligid na may mga fitness tool tulad ng mga nakalista sa ibaba ay maaari ring makatulong sa iyo na makakuha ng higit na katatagan at balanse, pati na rin makatulong sa iyo na palakasin ang iyong core.
Ang Bongo Board
Ang Bongo Board ay mahusay para sa pagpapabuti ng balanse at koordinasyon. Mukhang isang skateboard ngunit may isang umiikot na gulong sa ilalim na nagbibigay-daan sa iyo upang mapaglalangan ito sa anumang direksyon kung ang iyong loob o labas. Ang mga gripo sa itaas ay panatilihin ang iyong mga paa sa lugar upang hindi ka mahulog.
Ang packet ng impormasyon na kasama sa board ay nagbababala sa iyo na gumamit ng spotter sa unang pagkakataon at iyon ay dahil mahirap hanapin ang iyong balanse sa simula. Walang tulong, maaari mong mahanap ang iyong sarili na lumilipad headfirst sa pader. Sa sandaling makuha mo ang hang nito, hindi mo magagawang ihinto ang paggamit nito. Ang site ng Bongo Board ay nagpapakita ng ilang mga pangunahing pagsasanay na maaari mong gawin kasama ang pushups , squats, at upper body weight training exercises habang nakatayo dito.
Exercise Balls
Ang isa pang mahusay na tool para sa balanse ay ang exercise ball o katatagan bola. Ang katatagan bola ay mahusay dahil sa kanyang kagalingan sa maraming bagay. Maaari mo itong gamitin upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan (abs, likod, at pelvic floor) at, samantala, awtomatiko kang nagtatrabaho sa iyong balanse at panloob na mga stabilizer. Maaari mo ring gamitin ang iyong bola para sa mga stretching exercises, at maaari mo ring gamitin ito bilang isang timbang hukuman upang magsagawa ng itaas na ehersisyo katawan tulad ng dibdib presses at pushups.
Wobble Boards
Ang wobble board ay isa pang sikat na item sa merkado mga araw na ito.
Tulad ng Bongo Board, ang wobble board ay ginagamit upang makatulong na mapabuti ang balanse at liksi. Karamihan sa wobble boards ay pabilog at magkaroon ng isang globo sa ilalim na inaayos sa iba't ibang mga anggulo ayon sa iyong antas ng kasanayan. Maaari mong gawin squats, lunges o itaas na ehersisyo katawan habang nakatayo sa ito upang magdagdag ng isang balanse hamon sa iyong ehersisyo.
DIY Stability Tools
Mayroon ding mga paraan upang gumawa ng iyong sariling katatagan kagamitan sa bahay. Sa susunod na humiga ka para sa mga ehersisyo sa pagsasanay ng timbang, ilagay ang isang pinagsama tuwalya pahaba sa ilalim ng iyong likod at subukan upang balansehin ito habang nakakataas. O, tumayo sa isang silya sa paglalaba habang ginagawa ang mga ehersisyo na nakatayo, tulad ng mga bicep curl o mga pagpindot sa itaas.
Ang susi pagdating sa balanse ng pagsasanay ay upang simulan ang dahan-dahan. Napakadaling saktan ang iyong sarili kung hindi mo gagawin ang iyong oras at pahintulutan ang iyong katawan na magamit upang maging sa isang hindi matatag na kapaligiran.