Ang pag-save ng pera ay palaging isang priyoridad kapag ang mga oras ng pananalapi ay matigas. Maaari mong isipin na ang pagkuha ng isang mahusay na pag-eehersisiyo ay nangangailangan ng pagbubungkal ng pera para sa pagiging miyembro ng gym o tonelada ng kagamitan, ngunit may mga alternatibo.
1 - Bumili ng Kagamitan sa Paggamit ng Multi-Paggamit
Ang isang pagpipilian ay bumili ng mga kagamitan sa fitness na may maraming gamit. Ang ilan sa mga sikat na infomercial na gadget, tulad ng mga ab machine o mga gadget ng tinapay at hita, ay gumagana lamang sa isang bahagi ng katawan at maaaring magastos. Maaari mong subukan ang maraming iba pang mga alternatibo upang gumawa ng iba't-ibang mga gawain na i-save ang parehong pera at oras:
- Isang ehersisyo bola : Gamitin ito upang gumana ang abs, upang suportahan ang katawan sa panahon ng mga aktibidad ng pagsasanay sa timbang at para sa ehersisyo ng cardio. Karamihan ay nagkakahalaga ng $ 20 hanggang $ 50 at maaari mo pa ring gamitin ang mga ito upang umupo habang nanonood ng TV o nagtatrabaho sa computer.
- Multi-station gyms : Ang mga ito ay maaaring magastos (mula sa $ 500 at pataas), ngunit pinapayagan din nila na magtrabaho ang iyong buong katawan sa iba't ibang pagsasanay. Maaaring i-save ka ng gym ng bahay ang pera na iyong gugulin sa isang buwanang membership sa gym.
- Isang Hakbang : Ang isang hakbang ay maaaring gamitin bilang isang timbang bench o para sa ehersisyo cardio at, sa paligid ng $ 99, gastos mas mababa kaysa sa pagbili ng isang timbang hukuman at isang cardio machine.
- Cardio Machines : Maaaring mukhang tulad ng isang luxury na bumili ng home gilingang pinepedalan o elliptical trainer. Subalit, muli, ang pagkakaroon ng isang bagay na maaari mong gamitin sa bahay ay maaaring i-save ang mga bayad sa membership sa gym habang pinapayagan kang mag-ehersisyo anumang oras na gusto mo. Kung ginagamit ng buong pamilya, makakakuha ka ng higit pa para sa iyong pera.
2 - Workout sa Home
Ang gym ay hindi lamang ang lugar na maaari kang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo. Oo naman, magkakaroon ka ng higit pang mga machine at klase upang pumili mula sa. Ngunit, kung sinusubukan mong i-save ang pera, maaari mong madaling i-set up ang isang simpleng gym sa bahay gamit ang mayroon ka. Ang ilang mga mapagkukunan ng pag-eehersisyo sa bahay ay kinabibilangan ng
- Mag-ehersisyo ng mga video : Daan-daang mga ehersisyo video ay magagamit para sa lahat ng mga antas ng fitness at lahat ng mga aktibidad, mula sa yoga at tiyan pagsasayaw sa hakbang na aerobics at lakas ng pagsasanay. Tingnan ang iyong lokal na rental store ng video o bisitahin ang Collage Video para sa mga video na maaari mong mag-order online.
- Mga panlabas na ehersisyo : Ang mahusay na labas ay nag-aalok ng maraming paraan upang mag-ehersisyo nang walang anumang kagamitan, bukod sa isang magandang pares ng sapatos. Ang paglalakad at pagpapatakbo ay laging magagandang taya, kahit na ang panahon ay hindi perpekto. Huwag kalimutan na ang mga mall ay gumawa ng mga magagandang lugar na maglakad kapag umuulan sa labas at ang shopping window ay maaaring makatipid ng pera, masyadong.
- ExerciseTV : Kung mayroon kang cable, maaari kang magkaroon ng mga ehersisyo na magagamit anumang oras na gusto mo sa ExerciseTV. Kung mayroon kang digital cable na may Comcast, Time Warner Cable, Cox o Bresnan, mayroon na ang ExerciseTV. Kung mayroon kang ibang tagapagkaloob ng cable, tawagan sila upang malaman kung paano mo maaaring idagdag ang ExerciseTV sa iyong serbisyo.
- Ang iyong tahanan : Ang iba pang mga pagkakataon ay maaaring nasa iyong sariling bahay na hindi mo naisip. Ang hagdanan ay gumagawa para sa isang mahusay na pag-eehersisiyo ng cardio habang ang maluwag na basement o rec room ay nag-aalok ng isang mahusay na lugar upang maglakad o gawin ang cardio ehersisyo sa bahay. Ang mga bote ng tubig o mga gatas ng gatas ay maaaring gamitin bilang mga timbang at gawaing-bahay ay maaaring maging ehersisyo. Subukan ang pagdaragdag ng ilang laps pataas at pababa sa hagdan kapag ginagawa mo ang paglalaba o magtrabaho nang labis na matigas kapag nag-raking dahon o kumakalat sa driveway.
3 - Gumamit ng Libreng Resources ng Exercise
Ang ehersisyo ay walang gastos sa anumang bagay kung alam mo kung saan dapat tingnan. Maaari kang makakuha ng libreng impormasyon, ehersisyo, at kahit na mga video mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Ang ilang mga pagpipilian:
- Ang aklatan : Maraming mga aklatan ang nag-aalok ng isang kayamanan ng impormasyon tulad ng mga video at mga libro tungkol sa ehersisyo, malusog na pagkain, at kaangkupan.
- Ang Internet : Ang World Wide Web ay maaaring nakalilito kung minsan, ngunit maaari rin itong maging mahusay na mapagkukunan para sa libreng impormasyon sa ehersisyo at ehersisyo:
- Workout Center : Ang database ng mga ehersisyo ay kinabibilangan ng lahat mula sa cardio hanggang sa lakas ng pagsasanay para sa lahat ng antas ng fitness.
- Mga programang pang-ehersisyo at pagbaba ng timbang : Ang mga libreng kurso ng email ay nag-aalok ng higit pang mga nakabalangkas na programa para sa pagbaba ng timbang at kasama ang libreng ehersisyo at payo sa pagbaba ng timbang.
- Pagsasanay sa Timbang : Ang site na ito ay nag-aalok ng iba't ibang ehersisyo ng lakas para sa lahat ng mga layunin at antas ng fitness.
- Paglalakad at Pagpapatakbo : Ang parehong mga gabay ay nag-aalok ng libreng ehersisyo, mga programa sa pagsasanay at mga kurso ng email para sa mga walker at runner.
- Mga running o walking club : Ang ilang lokal na paglalakad at running club ay libre. At kahit na mayroong taunang bayad, madalas kang makatipid ng pera gamit ang mga diskwento sa mga tindahan ng mga gamit sa palakasan at makakakuha ka ng mga freebies tulad ng mga programa sa pagsasanay at isang grupo ng mga tao upang panatiliin mo ang motivated.
- Ang iyong mga kaibigan at mga kapitbahay : Ang isa pang ideya na isaalang-alang ay humiling sa mga kaibigan at kapitbahay na magbahagi ng mga bagay tulad ng mga bisikleta, paggamit ng mga video o iba pang kagamitan. Hinahayaan ako ng aking kapitbahay na gamitin ang kanyang bike paminsan-minsan at, bilang kapalit, pinahahalagahan ko siya sa ilan sa aking mga video sa ehersisyo upang subukan. Pareho kaming nakakakuha ng pagkakataong mag-ehersisyo nang hindi gumagastos ng pera.
4 - Pumili ng Inexpensive Fitness Gear
Ang pagkakaroon ng magarbong ehersisyo kagamitan ay maganda, ngunit hindi mo ito kailangan upang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo. Sa katunayan, ang isang bilang ng mga pagpipilian sa home gym ay i-save ka ng parehong puwang at pera:
- Mga Resistance Band : Ang mga resisting band ay mura ($ 7 hanggang $ 20), maaaring madaling pinalamanan sa isang maleta o drawer at maaaring magamit upang gumana ang bawat kalamnan sa katawan.
- Dumbbells : Kung ikukumpara sa mga machine ng timbang, ang dumbbells ay medyo mura at maaaring gamitin para sa maraming pagsasanay at mga bahagi ng katawan. Ang pagbili ng isang hanay ay kadalasang i-save ka ng pera o maaari kang makahanap ng murang mga tatak sa mga department store tulad ng Wal-Mart o Target.
- Tumalon sa mga lubid : Tulad ng mga banda ng paglaban, ang mga tumalon na lubid ay portable at nag-aalok ng murang ehersisyo sa cardio.
- Pangalawang kagamitan : Hanapin ang mga lokal na benta sa garahe, mga tindahan ng pangalawang gamit tulad ng Play It Again Sports, o craigslist para sa mga deal sa ginamit na ehersisyo kagamitan.
- Pedometer : Ang mga pedometer ay hindi magastos ($ 15 hanggang $ 35), madaling gamitin at talagang mag-uudyok sa iyo upang manatiling aktibo sa buong araw.
5 - Subukan ang Workout ng Bodyweight
Kung ikaw ay nasa isang badyet at wala kang anumang silid para sa dagdag na ehersisyo kagamitan, ikaw ay nasa kapalaran. Hindi mo kailangan ang anumang mga kagamitan upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisiyo, kung nagtatrabaho ka nang husto. Ang isang bilang ng mga ehersisyo ay nangangailangan ng walang higit pa kaysa sa iyong katawan. Ang ilang magagandang musika sa pag-eehersisyo ay tumutulong din sa:
Para sa cardio, maaari mong gawin ang mga jumping jacks, jogging sa lugar, mga hakbang sa gilid, mga tuhod lift, squats kapangyarihan o anumang bagay na nakakakuha ng iyong rate ng puso up.
Ang disbentaha sa ehersisyo ng bodyweight ay mahirap na hamunin ang mga kalamnan nang walang idinagdag na pagtutol. Upang gawing mas mahirap ang mga pagsasanay, subukan ang:
- Pag-aalinlangan: Subukang mabagal ang mga reps ng 4 hanggang 8 segundo (tulad ng mag-iskrol sa loob ng 4 na segundo at itulak up para sa 4 na segundo) upang madagdagan ang oras ng kalamnan sa ilalim ng pag-igting.
- Subukan ang mga maliliit na pulso: Sa halip na sumailalim sa buong hanay ng paggalaw (tulad ng pag-squatting sa lahat ng paraan down at nakatayo back up), paikliin ang kilusan at panatilihin ang mga reps maikli at mabilis. Halimbawa, kapag gumagawa ng isang maglupasay, magsimula sa ilalim ng paggalaw at tumitimbang sa gitna pataas at pababa.
- Gumawa ng higit pang mga reps: Walang timbang, maaari mong makita ang ilang mga ehersisyo timbang ng katawan ng kaunti masyadong madali. Subukan ang paggawa ng mga itinakdang hanay (tulad ng paggawa ng bawat ehersisyo sa loob ng isang minuto) sa halip na malagkit sa isang hanay ng mga reps.
Makakakita ka ng higit pang mga halimbawa sa Walang Workout na Kagamitang ito .
6 - Dust Off Old Fitness Equipment
Kung hindi ka nagsimula sa iyong basement o garahe sa sandali, ngayon ay maaaring maging isang magandang panahon upang makita kung ano ang iyong naiimbak doon. Karamihan sa atin ay may mga lumang kagamitan sa fitness na nakahiga sa paligid, mga bagay na binili namin at hindi kailanman ginamit o mga bagay na hindi namin maaaring malaman kung ano ang gagawin. Hindi mo nais na gumamit ng anumang bagay na maliwanag sa pagkawasak, ngunit kung nakakahanap ka ng mga bagay na may mahusay na hugis, gamitin ang mga ito para sa iyong ehersisyo. Ang ilang mga bagay na maaari mong mahanap nakahiga sa paligid:
- Mga baseballs, footballs, at basketballs
- Tennis rackets
- Mga bisikleta
- Frisbees
- Mga laro ng paddle ball
- Mini trampolines
- Mini steppers
- Mga bola ng gamot
- Boxing gloves o pads
Ang isang ideya ay kunin ang nakikita mo at mag-set up ng ilang istasyon para sa isang ehersisyo sa circuit. Gumugol ng isang minuto sa iyong mini trampoline, isang minuto ang pagpindot sa isang boxing bag, isang minuto na dribbling ng basketball, limang minuto na nakasakay sa bisikleta sa paligid ng bloke, at iba pa. Maging malikhain sa kung ano ang mayroon ka at maaari kang makahanap ng isang bagay na iyong tinatamasa ... o mapagtanto kailangan mong magkaroon ng isang garahe benta, na kung saan ay end up ng kita ng isang maliit na pera.
7 - Pagsasanay ng Kasosyo at Personal na Pagsasanay sa Online
Ang personal na pagsasanay ay isang mahusay na pagpipilian kapag kailangan mo ng patnubay at pagganyak, ngunit isang mahal na inaasam-asam kung ikaw ay nasa badyet. Ang ilang mga personal na opsyon sa pagsasanay out doon ay maaaring i-save ka ng pera:
Partner o Group Training
Habang ang isang average na sesyon ng personal na pagsasanay ay maaaring magastos kahit saan mula sa $ 50 hanggang sa higit sa $ 100, kadalasan kalahati ang pagsasanay sa kasosyo. Ang pagbabahagi ng iyong sesyon sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring makatipid sa iyo ng pera at magbibigay sa iyo ng karagdagang pagganyak para sa iyong mga ehersisyo. Para magtrabaho ito, pinakamainam na magkaroon ng isang kasosyo kung sino ang tungkol sa parehong antas ng fitness na katulad mo.
Nag-aalok din ang ilang mga trainer ng pagsasanay sa grupo na may mga umiikot na istasyon ng pag-eehersisyo para sa bawat tao. Tingnan sa mga kaibigan at katrabaho upang makita kung sinuman ay interesado sa pagsasanay ng grupo o tumawag sa mga lokal na trainer o studio upang malaman kung mayroon silang isang grupo at kung mayroong isang walang laman na puwang na magagamit.
Online na Personal na Pagsasanay
Ang pag-hire ng isang online trainer ay maaari ring i-save ka ng pera at oras, na nagbibigay sa iyo ng pansin ng dalubhasang na kadalasang nagkakahalaga ng mas mababa kaysa sa pagsasanay ng tao. Magkakaroon ka rin ng iba pang mga online na tool upang matulungan kang manatili sa iyong programa tulad ng mga kalendaryo sa pag-eehersisyo, pagtuturo sa ehersisyo, at mga paalala sa email. Para sa mga detalye kung saan ang site ay maaaring magtrabaho para sa iyo, suriin ang mga online na mapagkukunang pagsasanay na ito .
8 - Sumali sa mga Independent Gym
Ang mga independiyenteng mga gym o studio ay madalas na nag-aalok ng mas mahusay na halaga kaysa sa mga health club na may mga mas mababang bayarin, tulong sa pananalapi o mas maraming nababaluktot na mga pagpipilian sa pagbabayad. Kasama sa ilang mga pagpipilian ang:
- Yoga, Pilates o Personal Training Studios . Ang mga studio ay karaniwang nag-aalok ng higit pang dalubhasang ehersisyo, ngunit kung interesado ka lamang sa paggawa ng isang uri ng aktibidad (tulad ng yoga o Pilates), maaaring ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang mga studio ay karaniwang nag-aalok ng mga pakete o nagpapahintulot sa iyo na magbayad ng klase. Na dahon kang libre ng mga kontrata o buwanang mga dues pagiging miyembro.
- Mga Sentro ng Komunidad : Mag-check sa iyong lokal na sentrong pangkomunidad upang malaman kung mayroon silang fitness center o mga klase na maaari mong mag-sign up nang pana-panahon. Ang mga bayarin ay karaniwang mas mababa kaysa sa isang tipikal na membership sa gym at maaari silang mag-alok ng mas maraming nababaluktot na mga opsyon sa pagiging kasapi.
- YMCA : Ang YMCA ay isang hindi pangkalakal na samahan na may pagtuon sa kalusugan at kaayusan ng pamilya. Maraming nag-aalok ng tulong pinansyal sa mga nangangailangan nito.
- Mga Sentro ng Komunidad ng mga Hudyo : Ang JCC ay isa pang family-friendly, non-profit na organisasyon na nag-aalok ng mga sentro ng fitness, mga klase ng fitness sa fitness at mga kampo at workshop para sa mga bata. Mayroon silang iba't ibang mga pagkakasapi upang pumili mula sa.