Mabilis na Pag-twitch, Slow Twitch, o Sa Pagitan?
Ang kalamnan ng kalansay ng tao ay binubuo ng nakararami sa dalawang uri ng kalamnan hibla: pulang hibla at puting hibla. Ang mga red fibers (uri 1) ay kilala rin bilang mabagal-kumot fibers, at puti (uri 2) ay tinatawag na fast-twitch fibers. Ang puti, mabilis na fibers ay maaari ring masira sa dalawang uri-2A at 2B. 2A fibers umupo sa pagitan ng mas mabagal na red fibers at ang panghuli mabilis 2B puting fibers.
Hinuhulaan ng uri ng hibla, sa isang malaking lawak, ang gawaing pang-athletiko na kung saan ay maaari kang maging pinaka-angkop, na inaalala na maraming aktibidad ang nangangailangan ng mga katangian ng parehong uri ng hibla. Ang mga tao ay may isang kumbinasyon ng parehong uri ng fibers, ngunit ang isa ay maaaring predominate. Halimbawa, ang isang Olympic sprinter ay maaaring magkaroon ng 80% mabilis na pag-ikot, puting fibers, at isang magandang marathoner na reverse. Maaaring matukoy din ng kaunting uri ng hibla ang ilang kakayahang magtaas ng mabibigat na timbang na may bilis at lakas.
Katotohanan Tungkol sa kalamnan
- Ang kalamnan ay umiiral na 3 uri: muscular cardiac, makinis na kalamnan, at kalamnan ng kalansay. Ang kalamnan ng kalansay ay ang target ng lakas at conditioning training. Ang makinis na kalamnan ay gumagawa ng mga daluyan ng dugo at ilang mga organo.
- Ang kalamnan ng kalansay ay bumubuo ng humigit-kumulang 45% ng kabuuang timbang ng katawan.
- Ang kalamnan ng kalansay ay nakakabit sa dalawang buto at tumatawid sa pagitan ng mga ito.
- Ang mga selula ng kalamnan ay pinahaba at cylindrical sa hugis at tinatawag na fibers. Ang mga selula ng kalamnan at fibers ay magkasingkahulugan.
- Ang mga kalamnan ay maaaring kontrata at paikliin, kaya ang paglikha ng isang paghila puwersa sa buto at ang mga attachment sa mga buto (tendons at ligaments)
- Ang mga kalamnan ay mga organo, na nangangahulugan na mayroon silang higit sa isang uri ng tissue. Ang kalamnan ay naglalaman ng kalamnan at fibrous connective tissue (fascia).
- Kasama rin sa mga kalamnan ang mga daluyan ng dugo at mga ugat.
- Ang mga nerbiyos ay nagpaproseso ng mga mensahe mula sa central nervous system sa kalamnan, na nagpapalit ng pag-urong. Ang mga daluyan ng dugo ay nagbibigay ng mga sustansya at enerhiya na kinakailangan para sa kilusan at alisin ang mga produkto ng basura.
- Ang isang yunit ng motor ay binubuo ng isang motor neuron (nerve cell) at ang mga fiber ng kalamnan na kinokontrol nito. Ang mga yunit ng motor ay madalas na isinangguni na may kaugnayan sa pag-activate ng kalamnan sa pagsasanay ng timbang.
Uri ng Fibre at Pagtutol sa Paglaban
Ang mabilis na pag-urong fibers ay nagpapabuti sa mga aktibidad ng bilis at kapangyarihan tulad ng mga sprint at pagkahagis ng mga kaganapan na tumagal lamang ng sampu-sampung segundo sa karamihan. Ang mabagal na mga fibers ay nagpapabuti sa mga katunggali tulad ng marathoners at triathletes. Ang pagkakaroon ng ilang mga fibers na paglipat tulad ng katamtamang mabilis at katamtamang matatag na 2A fibers ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa gitnang distansya ng mga runner kung saan ang bilis at tibay ay kapaki-pakinabang.
Kapag nag-aangat ng mga timbang, ang 2B fibers ay tumutulong sa iyo na magtaas ng mabibigat na lakas. 2B, mabilis na kumikislap fibers drive lakas paputok kapag ginagawa 1RM o hanay ng mga mababang, mabigat na repetitions. Uri ng 1, ang mga mabagal na pag-ikot ng fibers ay mas angkop sa pagsasanay ng pagtitiis ng kalamnan , halimbawa, mga hanay ng 20-30 na pag-uulit.
Maaari bang i-convert ang mga uri ng hibla? Ang maikling sagot ay hindi, hindi nila magagawa. Gayunpaman, maaari mong "mag-train" ang mga fibre na mayroon ka ng isang partikular na uri.
Halimbawa, kung mayroon kang 70% mabagal na fibers at 30% na mabilis na fibers, mayroong ilang katibayan na ang pagsasanay na mabigat, sa 5-8 RM halimbawa, ay itutulong ang teorya sa laki ng cross-seksyon ng 30% ng mga uri ng 2B fibers, kung hindi ang numero. Maaaring totoo rin ang reverse. Halimbawa, ang isang nakararami na mabilis na pagbaluktot, isang sprinter, ay maaaring mabigyang diin ang kanyang mabagal na fibers sa pamamagitan ng regular na pagtakbo para sa isang oras o higit pa upang makipagkumpetensya sa mga mahabang distansya na karera o sa pamamagitan ng paggawa ng mga hanay na may mataas na bilang ng mga reps sa gym. Ang regular na pagsasanay sa timbang ng buong katawan sa hanay na 10-15 reps kada hanay ay malamang na matumbok ang iyong uri ng 2A intermediate fibers.
Sa kabuuan, kung ikaw ay isang daga ng gym, na pinagpala ng puti, mabilis na mga fibre (2B at 2A) ay marahil ay magbibigay sa iyo ng isang nakakataas na gilid sa kabuuang timbang na itinaas. Kung ikaw ay mabagal, mag-type ng 1 fibers nang nakararami, hindi ka maaaring manalo ng kumpetisyon sa pag-aangat anumang oras sa lalong madaling panahon, bagaman walang dahilan kung bakit hindi ka dapat mag-bulk.