Ang Cross Training Nagpapabuti ng Kalusugan at Binabawasan ang Pinsala

Ang Pagbabago ng Iyong Mga Pag-eehersisyo ay Maaaring Pagbutihin ang Pagganap at Bawasan ang Pagsunog

Inisip mo ang iyong sarili na mas mahusay kaysa sa karaniwang hugis. Gumagana ka ng maraming beses sa isang linggo para sa kalusugan at fitness at marahil ay isang paminsan-minsang pagtakbo ng masaya sa katapusan ng linggo. Ang ilang mga kaibigan ay pumasok sa bayan para sa mga pista opisyal, at nagpasya kang mag-ski. Walang problema, ikaw ay may mahusay na hugis, tama? Maling. Matapos ang isang araw sa mga slope, sa tingin mo na tulad mo ay na-run sa pamamagitan ng Santa's sleigh at ang lahat ng kanyang reindeer.

Ano ang nangyayari?

Maaari kang maging mahusay na hugis, para sa uri ng ehersisyo na ginagawa mo nang regular. Ngunit kung iyan lamang ang ginagawa mo, araw-araw, maaari kang mag-set up ng iyong sarili para sa pinsala o pag-iisip, at iyon ay hindi isang mahusay na paraan upang magkasya. Ano ang maaaring makatulong upang maiwasan ang pinsala at pagkasunog? Cross training.

Ano ang Cross Training?

Ang terminong cross training ay tumutukoy sa isang pagsasanay na gawain na nagsasangkot ng maraming iba't ibang uri ng ehersisyo. Bagaman kinakailangan para sa isang atleta na magsanay para sa kanilang isport kung nais nilang maging excel, para sa karamihan ng mga pagsasanay na tumatawid sa pagsasanay ay isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagsasanay para sa pagpapanatili ng isang mataas na antas ng pangkalahatang fitness. Halimbawa, maaari mong gamitin ang parehong pagbibisikleta at paglangoy bawat linggo upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kakayahan sa aerobic, bumuo ng pangkalahatang lakas ng kalamnan at bawasan ang posibilidad ng labis na paggamit ng pinsala. Tinutukoy ng cross training ang stress na nangyayari sa isang partikular na grupo ng kalamnan dahil ang iba't ibang aktibidad ay gumagamit ng mga kalamnan sa bahagyang iba't ibang paraan.

Mga Benepisyo ng Cross Training

Ang cross-training ay isang mahusay na paraan para sa kondisyon ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, bumuo ng isang bagong hanay ng mga kasanayan, at bawasan ang hinawa na kilabot pagkatapos ng buwan ng parehong ehersisyo ehersisyo. Ang cross training ay nagpapahintulot din sa iyo ng kakayahang mag-iba ng stress na nakalagay sa mga partikular na kalamnan o kahit na ang iyong cardiovascular system.

Pagkatapos ng mga buwan ng parehong mga paggalaw ang iyong katawan ay nagiging lubhang mahusay na gumaganap ang mga paggalaw, at habang iyon ay mahusay para sa kumpetisyon, nililimitahan ang halaga ng pangkalahatang fitness na nagtataglay ka at binabawasan ang aktwal na conditioning na nakukuha mo habang nasa pagsasanay; sa halip na patuloy na mapabuti, pinapanatili mo lamang ang isang antas ng fitness. Kailangan din ang cross training upang bawasan ang panganib ng pinsala mula sa paulit-ulit na pilay o labis na paggamit.

Anu-anong Pagsasanay ang Dapat Gumawa ng isang Magandang Pagsasanay sa Pagsasanay sa Krus ?

Cardiovascular Exercise (Isipin ang pagdaragdag ng tatlong magkakaibang pagsasanay mula sa listahan sa ibaba):

Pagsasanay sa Lakas

Kakayahang umangkop (lumalawak, yoga)

Bilis, liksi, at balancing drills

Pagsasanay ng sirkito, sprinting, plyometrics at iba pang mga paraan ng kasanayan conditioning

Sa pamamagitan ng cross training, maaari mong gawin ang isang paraan ng ehersisyo sa bawat araw, o higit sa isa sa isang araw. Kung gagawin mo kapwa sa parehong araw, maaari mong baguhin ang pagkakasunud-sunod kung saan mo ginagawa ang mga ito. Madali mong maiangkop ang cross-training sa iyong mga pangangailangan at interes; ihalo at tumugma sa sports mo at palitan ang iyong regular na gawain sa isang regular na batayan.

Maaaring palakasin ng ehersisyo ang cardiovascular system, butones, muscles, joints, mabawasan ang taba ng katawan at mapabuti ang kakayahang umangkop, balanse at koordinasyon. Ngunit kung nais mong makita ang lahat ng mga benepisyong ito, kakailanganin mong simulan ang cross training.

Anong mas mahusay na oras upang magsimula kaysa ngayon? Naririnig ko ang iyong mga kaibigan na nakuha ang snowboarding.

Pinagmulan:

Cross Training, OrthoInfo, American Academy of Orthopedic Surgeons, Oktubre, 2011.