Ang Braking ay Nagtatayo ng Mas Malaki Mga Muscle
Kapag sa tingin mo ng mga contractions ng kalamnan, ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na nagiging sanhi ng isang kalamnan sa kontrata at paikliin, tulad ng sa panahon ng isang biceps kulot. Gayunpaman, ang isa pang uri ng pag-urong ng kalamnan ay maaaring mangyari kung saan ang haba ng kalamnan ay nagtataglay ng kontrata. Ito ay tinatawag na isang pag-urong ng sira-sira na kalamnan. Ito ay isang uri ng activation ng kalamnan na nagpapataas ng pag-igting sa isang kalamnan habang ito ay nagpapalawak.
Karaniwang nangyayari ang mga kirot na pagkaligaw kapag ang isang kalamnan ay sumasalungat sa isang mas malakas na puwersa, na nagiging sanhi ng kalamnan upang pahabain ito ng kontrata. Ito ay kung minsan ay tinatawag na pagbugso ng damo, negatibong trabaho, o negatibo.
Magsanay na Nagdudulot ng mga Sikat na Kontrata
Kabilang sa mga karaniwang ehersisyo na nagiging sanhi ng isang sira-sira kontraksyon ay pagpunta down hagdan, tumatakbo pababa, pagbaba ng timbang, at ang pababang paggalaw ng squats , push ups o pull ups . Ang mga pagkasira ng tiyan ay pangkaraniwan sa maraming sports kung saan kailangan mo ng kontrolado o resisted na mga uri ng paggalaw.
Ang mga mahihirap na contraction ay nauugnay sa pagsisimula ng pagkaantala ng kalamnan sa kalamnan. Lumalabas din ang mga pagkaligaw ng kalamnan sa kalamnan na may mas higit na pagpapalakas ng kalamnan kaysa sa paggamit ng mga konsentriko ng pag-ikot .
Paano Nakasalubong ang Kontrata ng Kalamnan?
Eksakto kung paano gumagana ang mga kalamnan fibers sa panahon ng sira-sira kontraksyon ay hindi pa rin nauunawaan. Iniisip ng mga mananaliksik na naiintindihan nila ang pag-urong ng concentric, ngunit ang mekanismo ng pag-urong ng sira-sira ay isang misteryo pa rin.
Ang pagkasira ay nangangahulugang "malayo sa sentro," at sa pag-urong ng sira-sira, ang kalamnan ay pinalawak.
Sa panahon ng isang sira-sira kontraksyon, ang kalamnan ay aktibo at ito ay sinusubukan upang paikliin, o kontrata. Ngunit mayroong isang salungat na puwersa, tulad ng isang mabigat na timbang sa iyong kamay, na napakalaki nito upang pahabain ito sa halip.
Bilang resulta, kumilos ang mga kalamnan at tendon upang makontrol at makapagpabagal sa pagkilos, ngunit hindi upang makuha ito sa paglipat sa kabaligtaran ng puwersa. Nagagawa mong pababain ang timbang na may kontrol sa halip na ito lamang ang paghila ng iyong kamay patungo sa lupa.
Gumagamit kami ng sira-sira na pag-urong sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang paglalakad ay isang kumbinasyon ng mga concentric at eccentric contractions. Ang iyong paa ay magkakaroon lamang ng kabiguan at sampalin ang lupa nang walang ang sira-sira na pag-ikli ng mga kalamnan ng shin na ginagawa itong isang kinokontrol na paggalaw. Kapag ikaw ay naglalakad pababa , ang quadriceps sa harap ng kontrata ng hita ay sira-sira upang lumiko ang iyong tuhod. Ang paglipat ng iyong braso upang ilagay ang mga bagay ay isa pang halimbawa.
Ang iyong mga Muscle Bilang Springs at Shock Absorbers
Ang pag-urong ng masikip na kalamnan ay gumagawa ng negatibong trabaho. Ito ay dahil ang trabaho ay ang lakas ng beses na pag-aalis, at ang puwersa ng paggawa ng mga kalamnan ay nasa kabaligtaran ng direksyon ng paggalaw na nangyayari. Ang mga kalamnan ay nag-iimbak ng ilan sa mekanikal na enerhiya na ito at ang ilan sa mga ito ay naging init. Kung mayroong isang kahabaan-paikliin pagkakasunod-sunod pagkakasunud-sunod, ang kalamnan at tendon-imbak nababanat pinagmanahan ng enerhiya, na maaaring pagkatapos ay ginagamit sa pagpapaikli ng concentric pagkaliit. Mayroong pinakamainam na dalas upang magamit ang mga ito, isang likas na pagtakbo o hopping bilis kung saan nakakuha ka ng pinaka-pakinabang mula sa naka-imbak na enerhiya.
Kung pupunta ka nang mas mabagal, gumamit ka ng mas maraming enerhiya sa pag-urong ng concentric na walang tulong ng naka-imbak na enerhiya.
Building Muscle With Eccentric Contraction
Ang maayos na ehersisyo ay maaaring mabilis na maayos at magtatayo ng mga kalamnan. Halimbawa, ang pag-urong ng pababa sa unang pagkakataon ay maaaring magresulta sa maraming sakit sa kalamnan sa quadriceps, lalo na sa susunod na araw. Ngunit ito ay nangangailangan lamang ng ilang ulit para sa mga kalamnan at tendon upang maging mas malakas at masiglang kaya ang parehong paglalakad o mas mahabang downhills ay hindi na magdudulot ng pagkaantala sa kalamnan ng kalamnan.
Ang pagsasanay sa Athletic ay karaniwang gumagamit ng mga plyometrics at mga sira-sira na pagsasanay upang magtayo ng kalamnan at kapangyarihan.
Pagpapatakbo, sprinting, paglukso, hopping at pagkahagis ng isang bola lahat gumamit ng sira-sira maskulado pagpapahusay puwersa upang maghatid ng kapangyarihan.
Ang mga ehersisyo ng Pilates ay kadalasang gumagamit ng mga sira-sira na mga pag-aalis, na sinasalungat ang mga bukal sa repormador at gravity sa mga ehersisyo sa timbang ng katawan. Ang mga eksentrik na pagsasanay ay karaniwang ginagamit sa rehabilitasyon, tulad ng pinsala sa ACL.
> Pinagmulan:
> Pag-urong ng Ecentric Muscle. KenHub.