Ang timbang na pagbibisikleta ay tumutukoy sa paulit-ulit na proseso ng sinasadyang pagkawala at pagkatapos ay nakakuha ng timbang pabalik. Ang timbang ng pagbibisikleta ay madalas na tinatawag na yo-yo dieting dahil ang timbang ng dieter ay napupunta at pababa nang paulit-ulit. Ang isang solong cycle ng timbang ay tinukoy bilang isang halimbawa ng pagbaba ng timbang na sinusundan ng timbang mabawi. Ang ilang pananaliksik ay tumutukoy sa ilang mga panganib sa kalusugan sa pagbibisikleta ng timbang.
Kilala rin bilang: yo-yo dieting
Mga alternatibong spelling: pagbibisikleta
Mga karaniwang maling pagbaybay: pagbaba ng timbang
Halimbawa: Nang mawalan ng 30 pounds si April at pagkatapos ay nakuha ito pabalik, para lamang bumalik sa kanyang diyeta at magsimulang mawala ang timbang muli, siya ay nagbibisikleta.
Ano ang Timbang ng Pagbibisikleta?
Ang karaniwang pagbibisikleta ay kadalasang nangyayari sa mga tao na paulit-ulit na nagpapatuloy at nag-aalis ng mga pagkain. Ang proseso ay karaniwang nagreresulta sa pagkakaroon at pagkawala ng katulad na dami ng timbang nang paulit-ulit. Tinutukoy ng ilang mga mananaliksik ang pagbibisikleta ng timbang bilang pagkawala at mabawi ang hindi kukulangin sa 20 pounds tatlo o higit pang beses. Habang tinutukoy ng iba pang mga siyentipiko ang pagbibisikleta ng timbang bilang ang sinasadyang pagkawala at hindi sinasadya na mabawi ang sampung pounds o higit pa.
Ang pagbibisikleta ng timbang o "dieting sa yoyo" ay kadalasang nauugnay sa pag-droga ng pag-crash. Sa panahon ng pag- crash ng diyeta, ubusin mo ang napakakaunting calories at mawalan ng timbang masyadong mabilis. Ang mga pag-crash ng pagkain ay naiiba kaysa sa mga low-calorie diet (VLCDs) na sa pangkalahatan ay pinangangasiwaan ng isang manggagamot at bahagi ng isang komprehensibong programa sa pagbaba ng timbang.
Matapos ang isang diyeta ng pag-crash, karaniwan nang mabawi ang timbang. Ang pagbabalik ng timbang ay nangyayari dahil ang calorie deficit na lumikha ng pagbaba ng timbang ay napakahirap na sang-ayunan. Napakakaunting mga dieter ang maaaring mapanatili ang napaka mahigpit na gawi sa pagkain na nagiging sanhi ng mga ito sa slim down. Bilang karagdagan, maraming mga pag-crash ng dieters tumalbog sa pamamagitan ng binge pagkain at mabawi ang bigat nawala sila at kung minsan higit pa.
Banta sa kalusugan
Ang mga mananaliksik ay hindi alam kung o hindi ang pagbibisikleta ng timbang mismo ay humahantong nang direkta sa anumang mga problema sa kalusugan. Ang ilang mga pag-aaral sa pananaliksik ay nagtaas ng mga alalahanin na ang timbang na pagbibisikleta ay maaaring maiugnay sa mas mataas na panganib ng kamatayan, ngunit natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na walang kaugnayan sa pagitan ng dami ng namamatay at yoyo na pagkain. Gayunpaman, maaaring may isang link sa pagitan ng pagbibisikleta ng timbang at mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, o sakit sa gallbladder.
Maaaring maiugnay din ang pagkain ng binge sa timbang na pagbibisikleta o pag-dieting ng yoyo. Ang timbang ng pagbibisikleta ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan, na nagiging mas malamang na makaramdam ng depresyon tungkol sa iyong timbang.
Nagbabago ba ang Metabolismo sa Pagbababa ng Timbang?
May ilang mga pag-aaral na iminungkahi na ang pagbibisikleta ng timbang ay maaaring mas mabibigat ang pagbaba ng timbang. Sinasabi ng ilang mga eksperto na ang proseso ng pagkawala at pagkuha ng timbang ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa isang punto kung saan ang mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang sa hinaharap ay nagiging mas at mas mahirap. Ngunit ang isang malaking pag-aaral na isinagawa sa isang pasilidad sa pananaliksik sa Seattle ay natagpuan na ang yo-yo dieting ay walang epekto sa metabolismo at walang epekto sa mga pagtatangka sa hinaharap sa pagbaba ng timbang.
Paano Iwasan ang Pagbibisikleta ng Timbang
Ang smartest paraan upang maiwasan ang yo-yo dieting ay upang pumili ng isang makatwirang pagbaba ng timbang plano na nagbibigay ng mabagal at matatag na pagbaba ng timbang at isang programa ng transition para sa pang-matagalang .
Ang mga pag-crash ng pagkain ay hindi malusog at madalas na humantong sa timbang na mabawi.
Sa oras na naabot mo ang iyong timbang sa layunin, patuloy na mag-ehersisyo at panoorin kung ano ang iyong kinakain. Sa isang punto, unti-unti mong magsisimulang kumain ng mas maraming kaloriya, ngunit hindi ka dapat magplano na bumalik sa istilo ng pagkain na nagdulot ng nakuha na timbang sa unang lugar. Ang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang ay tungkol sa paggawa ng mga permanenteng pagbabago sa pamumuhay para sa pangmatagalang kalusugan at kabutihan.
Isang Salita Mula
Madali na mahulog para sa tukso pagkain ng pagkain at gumamit ng isang pag-crash ng diyeta upang slim down mabilis. Maaari kang magkaroon ng isang espesyal na kaganapan o bakasyon sa iyong kalendaryo at gusto mong mawalan ng timbang mabilis upang maging mas mahusay na pakiramdam tungkol sa iyong katawan.
Ngunit malamang na makaranas ka ng timbang pagbibisikleta bilang resulta ng diyeta na iyon. May mga mas mahusay na paraan upang maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong katawan sa maikling salita. Laktawan ang mga diets sa pag-crash at gumamit ng diyeta na pagbaba ng timbang kapag handa ka nang gumawa ng pangmatagalang pangako sa masustansiyang pagkain. Ikaw ay mas malamang na maging matagumpay sa katagalan.
Pinagmulan:
Impormasyon sa Kalusugan. Dieting and Gallstones. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Impormasyon sa Kalusugan. Hanapin ang AHEAD: Pagkilos para sa Kalusugan sa Diyabetis. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens, et al. "Timbang ng Pagbibisikleta at Mortality sa isang Malaking Prospective US Study." American Journal of Epidemiology Enero 27, 2012.
"Ang Yo-Yo Dieting Hindi Makakaapekto sa Mga Kamatayan ng Timbang sa Kinabukasan." FredHutch.org Agosto 16 2012.