Ang mga Tagatimbang ng Timbang na Higit Pa sa Programa ng Scale ay Hinahamon, Ngunit Maaari Mo Ito Panghawakan.
Kung sinusubaybayan mo ang Weight Watchers , alam mo na ang pagmomonitor ng mga caloriya ay hindi na bahagi ng proseso. Sa halip, binibilang mo ang Mga Punto. Sa bawat araw, mayroon kang isang inilaan na bilang ng Mga Punto batay sa iyong kasarian, edad, taas, antas ng ehersisyo, at layunin sa timbang. Sa bawat linggo mayroon kang "Flex Points" na magagamit mo sa anumang paraan na iyong pinili. Mag-ehersisyo nang sapat, at kumita ka ng higit pang mga Punto para sa pagkain.
Kung nawalan ka ng timbang, malamang na napagtanto mo na ang tagumpay ay bumaba sa paghahanap ng mga pagkain na maaari mong akma sa iyong pang-araw-araw na badyet na Mga Punto habang pinapayagan mo ang iyong sarili ng paminsan-minsang indulgence. Ang mga bagay ay nakuha kahit na mas mahihigpit (para sa ilang mga tao) na may "Higit pa sa Scale" puntos na sistema, na nangangailangan ng maingat na pansin sa bawat kagat na iyong kinakain.
Ano ang Gumagawa ng "Beyond the Scale" kaya Mahirap?
Maraming mga miyembro ng Weight Watchers ang nagtrabaho nang husto upang makabisado ang mga sistema ng "Points" at "Points Plus". Mayroon silang kanilang mga paborito para sa mga pagkain, meryenda, at paggamot - at alam nila kung gaano karaming mga punto ang mayroon sila sa pagtatapos ng araw. Ang bagong sistema ay nag-iingat ng ilang mga punto ay binibilang ang parehong, at kahit na nagpapababa ng mga puntos para sa ilang mga uri ng pagkain (panandaliang protina, halimbawa). Ngunit ang iba pang mga ordinaryong pagkain na minsan ay isang "abot-kayang" gamutin ngayon ay halos imposible upang magkasya sa - kahit minsan at minsan.
Narito kung paano Inilarawan ng Mga Tagamasid sa Timbang ang diwa ng bagong diskarte sa "Higit pa sa Scale":
- Itinatakda ng mga calorie ang baseline para sa kung gaano karaming mga SmartPoints ang isang pagkain ay nagkakahalaga.
- Pagkatapos ay kadalasan natin ang asukal at taba ng saturated (na nakataas ang halaga ng SmartPoints)
- Tinitingnan din namin ang protina (na tumutulong na babaan ito)
- Ang layunin: Magsisimula kang kumain ng higit pang mga prutas, veggies, at sandalan ng protina at mas mababa ang asukal at hindi malusog na taba.
Ang lahat ng ito ay mahusay na tunog hanggang napagtanto mo na ang isang scoop ng ice cream, isang tasa ng kanin, o isang baso ng alak ay maaaring magpadala ng iyong mga puntos count sa pamamagitan ng bubong!
Paggamit ng Mababang Mga Meryenda sa Punto upang Pamahalaan ang Iyong Pagkagutom
Ang isang pangunahing diskarte para sa pagbaba ng timbang ay pamamahala ng gutom. Na kung saan ang mga meryenda ay pumasok. Kung naghihintay ka hanggang sa ikaw ay gutom na kumain, may isang magandang pagkakataon na mag-overeat ka; Kung ang meryenda mo ay may malasakit sa pagitan ng mga pagkain, bagaman, hindi ka maaaring makaramdam ng seryosong pagkagutom.
Kung naghahanap ka para sa isang bagay na matamis, malutong o maalat, makakahanap ka ng masarap na gamutin dito. Ang pinakamagandang bahagi? Ang lahat ng meryenda ay nagkakahalaga ng 4 na puntos o mas kaunti.
4 na puntos
- Chex Mix, Traditional (1/2 c.)
- Cocktail peanuts ng Planter (30)
- Ang tuyong inihaw na peanuts ng Planter (35)
- Cheerios Multi-Grain Cereal (1 tasa)
- Mag-post ng Honey Bunches ng Oats na may Almonds Cereal (3/4 c.)
- Quest bars (karamihan sa mga varieties)
3 Puntos
- Mga hiwa ng Apple na may 1 kutsarang peanut butter
- Dalawang stalks ng kintsay na may 1 kutsarang peanut butter
- Sabong sabaw sa sabaw na sabon (1 tasa)
- Mga maliwanag na brand ice cream bars (1 serving)
2 Mga Puntos
- Mga saging ng peanut butter roll up
- Napaliwanagan na chips brand (1 serving)
- Egg (1)
- Banayad na microwaved popcorn (3 tasa)
1 Point
- Popcorn cake (1)
- Hard kendi (1)
- Puffed wheat cereal (1 c.)
- Gingersnap cookie (isang maliit na)
- Fat-free hot dog (1)
0 Point
Ang isa sa mga pinakamahusay na tampok ng programa ng Weight Watchers ay ang malaking hanay ng mga zero point na opsyon. Sa ilang mga eksepsiyon, ang bawat prutas at gulay na iyong kinakain ay isang zero point treat.
Nangangahulugan iyon na para sa zero point maaari kang magkaroon ng isang mansanas, isang saging, isang tasa ng mga ubas, isang tasa ng strawberry, o isang buong plato ng mga crudite. Magdagdag ng isang kutsara ng sawsaw, at ang iyong kagutuman ay kasaysayan. Gayunman, napakahalaga na matandaan ang panuntunan ng pagmo-moderate: ang isang tasa ng seresa ay maaaring zero point, ngunit ang isang libra ng seresa ay isang buong maraming calories!