Ang huling oras na chia ay ito naka-istilong, ito ay dahil maaari mong gamitin ito upang mapalago ang isang alagang hayop ... Ngayong mga araw na ito, ang planta ay popular para sa mga nakapagpapalusog buto. Ngunit maaari bang matutulungan ka ng ch-ch-ch-chia na mga butil ng mga pounds?
Karamihan sa mga hinuhulaan na dahilan para sa chia seeds bilang isang weight-loss center tool sa paligid ng katotohanan na sila ay mababa sa calories ngunit naka-pack na may hibla, protina, at malusog na taba.
Ang lahat ng mga nutrients ay kilala upang mapalakas ang damdamin ng kapunuan, na maaaring humantong sa pagkain mas mababa at bumababa pounds. Ang ilang mga dalubhasa ay nag-ulat ng isang pandiyeta hibla na natagpuan sa chia buto ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang .
Isa sa ilang mga siyentipikong pag-aaral tungkol sa relasyon sa pagitan ng mga buto ng chia at pagbaba ng timbang ay nagpapakita na ang mga buto ng chia ay maaaring mabawasan ang ganang kumain kahit na hindi ito pumunta hanggang sa gumuhit ng direktang linya sa pagbaba ng timbang.
Bagaman hindi maaaring maging isang tiyak na ugnayan sa pagitan ng pagkain ng mga buto ng chia at pagbaba ng timbang, ipinakita na ang pagkain ng mga ito ay maaaring mabawasan ang iyong gana. Bukod pa rito, ang mga buto ng chia ay lalawak sa iyong tiyan, na nagpapadama sa iyo ng higit na ganap. Sa pamamagitan ng pag-iingat sa iyong sarili, mas malamang na kumain ka sa pagkain at maabot ang mga meryenda.
Kaya bakit hindi idagdag ang mga ito sa iyong diyeta? Ang maliliit na binhi ay puno ng hibla at omega-3 (ang malusog na taba). Ang bawat kutsara ay mayroong 60 calories, 4g fat, 0mg sodium, 4.5g carbs, 4.5g fiber, 0g sugars, at 2.5g protein.
Ang mga buto ng Chia ay mahusay din para sa kalusugan ng buhok .
Narito ang ilang mga tip kung paano isama ang mga buto ng chia sa iyong diyeta:
- Magdagdag ng chia seeds sa iyong yogurt. Ito ay isang klasikong paraan upang matamasa ang chia, at magbibigay ito ng ordinaryong yogurt ng tulong ng hibla at protina. Upang magdagdag ng ilang mga langutngot sa iyong yogurt , iwisik ito sa raw chia seeds. Upang supersize ang iyong yogurt, ihalo sa mga buto, at palawakin ang mga ito.
- Haluin ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw. Punan ang iyong blender ng prutas, yelo, at walang gatas na gatas (o ang iyong gatas swap ng pagpili). Ihagis sa isang kutsarang buto ng chia, at timpla, sanggol, timpla!
- Gumawa ng smoothie bowl na may chia seeds. Sundin ang mag-usbong ng payo sa itaas, at pagkatapos ay ibuhos ang halo sa isang mangkok. Mag-swirl sa ilang yogurt at tuktok na may isang bit ng niyog at hiwa almond. Kung gusto mo, magdagdag ng kaunti pang chia sa itaas.
- Ilagay ang mga ito sa iyong otmil. Budburan ang mga buto ng chia sa oatmeal para sa kadahilanang pagdudurog o pukawin ito at panoorin ang iyong oatmeal na lumago.
- Ihagis ang ilang buto sa iyong salad. Seryoso, maaari mong isipin ang isang mas simpleng paraan upang magdagdag ng protina at hibla sa iyong tanghalian o hapunan? Gumagana rin ito sa prutas salad.
- Paghaluin ang mga buto na may keso sa kubo. Magsimula sa 2 porsyento na mababa ang taba na keso sa kutsilyo. Gumalaw sa chia seeds, kanela, at walang-calorie pangpatamis. Pagkatapos ay itaas ang lahat ng ito sa iyong bunga ng pagpili.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!