Kung mayroon kang shins splints, ang ilang mga produkto ay maaaring makatulong sa bawasan ang sakit habang ikaw pagalingin
Ang Shin splints ay tumutukoy sa pangkalahatang sakit o sakit na tumatakbo sa harap ng mas mababang binti sa tibia (shin bone). Ito ay medyo karaniwang pinsala sa mga bagong runners o sprint athletes, at kahit na nangyayari sa hiking at paglalakad. Ang Shin splints ay itinuturing na isang pinagsama-samang pinsala sa stress dahil madalas itong mangyari pagkatapos ng paulit-ulit na pagkapagod o pag-ikot ng mga buto, kalamnan at mga kasukasuan nang walang tamang conditioning o pagbawi sa pagitan ng ehersisyo.
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng shin splints ay maiiwasan . Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga menor de edad na mga pagbabago sa iyong pagsasanay na gawain, maaari mong pigilan o mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng shin splints.
Kung gumawa ka ng shin splints, agad mong simulan ang paggamot sa bahay, maaari mong limitahan ang pinsala ng pinsala at mabilis na pagalingin. Ang susi ay alam kung anong aksyon ang dapat gawin sa unang tanda ng shin splints.
Shin Splints - Mga Pag-aalaga sa Bahay at Mga Produkto
Ang mga sumusunod na tip sa paggamot sa bahay ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang sakit ng shin splints at tulungan kang bumalik sa aktibidad nang mas mabilis. Bago mo gamitin ang mga paggamot na ito, kumunsulta sa iyong sariling doktor o pisikal na therapist upang matiyak na ito ay bahagi ng iyong plano sa paggamot.
- Pahinga .
Kung mayroon kang sakit kasama ang shins sa panahon ng aktibidad, itigil kaagad at hayaan ang pinsala na pagalingin. Iwasan ang mga pagsasanay na nagpapalala sa problema at hayaang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan hangga't maaari mong ligtas na bumalik sa ehersisyo pagkatapos ng pinsala . - Ice at Compression .
Ang malamig na therapy ay ang pinakamahusay na agarang paggamot para sa matinding pinsala dahil binabawasan nito ang pamamaga at sakit. Pinipilit nito ang mga daluyan ng dugo at nililimitahan ang panloob na pagdurugo sa lugar ng pinsala. Sa mga unang yugto ng pagpapagamot ng shin splints (ang unang 24 hanggang 48 na oras), madalas mong i-icing ang iyong mas mababang binti. Maaari kang mag-aplay ng yelo (balot sa isang manipis na tuwalya) sa apektadong lugar sa loob ng 10 hanggang 15 minuto sa isang beses nang maraming beses sa isang araw. Upang gawing mas madali ang prosesong ito, isaalang-alang ang pagbili ng isang malamig na therapy wrap na partikular na idinisenyo para sa hands-free na icing.Bumili mula sa Amazon - Cold Therapy Wraps
- Calf and Shin Compression Wraps .
Nagbibigay ang Shin at calf compression wraps ng parehong compression at suporta para sa mas mababang binti na maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit at tulungan ang kalamnan na gawing mas mabilis.Bumili mula Amazon - Shin Support Wraps
- Gumamit ng Over-the-counter na Gamot na Pain .
Karamihan sa mga pinsala sa malambot na tissue tulad ng shin splints ay masakit dahil sa pamamaga at pamamaga na nangyayari pagkatapos ng pinsala. Ang lunas sa sakit ay kadalasan ang pangunahing dahilan na ang mga tao ay bumabaling sa mga gamot na anti-inflammatory over-the-counter (OTC) na gumagana sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga na nangyayari bilang resulta ng pinsala.
- Heat Therapy Wraps .
Matapos ang sakit, pamamaga at pamamaga ng shin splints bumabagsak (kadalasan pagkatapos ng 48 hanggang 72 oras), nakakatulong na mag-aplay ng init sa nasugatan na lugar. Ang isang kumbinasyon ng init at malalim na tissue massage sa mga kalamnan at tendons kasama ang shin para sa ilang minuto bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na pagalingin mas mabilis at makabalik sa iyong pagsasanay.Tingnan din: Dapat ba akong Yelo o Heat ang Aking Pinsala?
Bumili mula sa Amazon - Heat Therapy Wraps
- Mga Sinulid na Cushioned .
Ang pagdaragdag ng dagdag na cushioning o isang shock-absorbing insole sa iyong sapatos ay makakatulong na mabawasan ang stress ng mataas na mga aktibidad ng epekto. Ang cushioning ay nakakatulong na bawasan ang shock na nakukuha mula sa lupa patungo sa iyong mas mababang binti, lalo na kapag tumatakbo sa matitigas na ibabaw para sa matagal na panahon.Bumili mula sa Amazon - Mga Sinulid na Cushioned
- Orthotics .
Ang mga ortograpiya ay mga pasadyang dinisenyo na mga insekto upang tulungan ang tamang mga problema sa biomechanical tulad ng sobrang pronasyon o supinasyon. Ang mga pagpasok ng sapatos ay kadalasang pinapasadya ng isang podiatrist o pisikal na therapist upang itugma ang iyong paa nang eksakto. Ang ilang mga over-the-counter na pagsingit din, tulad ng Superfeet, na kumikilos ng kaunti tulad ng isang orthotic ngunit magagamit sa isang mas mababang gastos.
Bumili mula sa Amazon - Superfeet
Bumili mula sa Amazon - Higit sa Counter Orthotics
Pinagmulan:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Mga katanungan sa klinika. Paano mo matutulungan ang mga atleta na pigilan at ituturing ang mga shin splint? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Mayo Foundation para sa Medikal Edukasyon at Pananaliksik, Shin Splints Pasyente Impormasyon, Disyembre 30, 2008.
Pagbubunyag: Sa Pagkasyahin, ang aming mga manunulat ng Eksperto ay nakatuon sa pagsasaliksik at pagsusulat ng maalalahanin at editorially independent review ng pinakamahusay na mga produkto para sa iyong buhay at iyong pamilya. Kung gusto mo ang ginagawa namin, maaari mo kaming suportahan sa pamamagitan ng aming mga piniling link, na kumita sa amin ng isang komisyon. Matuto nang higit pa tungkol sa aming proseso ng pagsusuri .