Ang isang pampalusog na pagkain sa umaga ay hindi kailangang magsama ng gulo ng pinggan o isang oras sa kusina. Kunin ang isang coffee mug at tangkilikin ang perpektong mga portioned na almusal mula sa microwave. Ako ay Gutom na Batang babae na si Lisa Lillien, at narito ang tatlo sa aking mga paboritong pagkain ng umaga sa isang saro.
1 - Denver Omelette sa isang Mug
Kalimutan ang pagkakaroon ng perpektong flip ng omelette-hayaan ang microwave gawin ang trabaho para sa iyo! Ang isa na ito ay higit pa sa isang Denver scramble, ngunit nangangako ako na mahalin mo pa rin ito. Magdagdag ng isang slice ng buong toast toast para sa fiber at isang orange para sa bitamina C, at mayroon kang isang masaganang, mahusay na bilugan na almusal sa isang flash.
1. Pagwilig ng malaking microwave-safe na mug na may nonstick spray. Microwave 1/4 tasa tinadtad berdeng kampanilya paminta at 2 tablespoons tinadtad sibuyas para sa 1 1/2 minuto, o hanggang malambot.
2. Pawiin ang labis na kahalumigmigan. Magdagdag ng 1/2 tasa (mga 4 na malaki) itlog puti o taba-free likido itlog kapalit, at gumalaw. Microwave para sa 1 minuto.
3. Gumalaw sa 1 ounce (mga 2 hiwa) tinadtad 97 porsiyento sa 98 porsiyento na walang taba na hamog at 2 kutsarang ginupit na walang taba na cheddar na keso.
4. Microwave para sa 1 minuto, o hanggang set.
Buong sangkap: 122 calories, 0.75g kabuuang taba (<0.5g sat fat), 702mg sodium, 6g carbs, 0.5g fiber, 2.5g sugars, 21.5g protein
Gutom para sa higit pang mga tarong ng itlog? Kumuha ng creative na may mas maraming pagkain sa microwave! Ang HG Special ay isang personal na paborito.
2 - Bursting-With-Blueberries Muffin sa isang Mug
Ang mga muffin pans ay mahiwagang ( maaari mong gamitin ang mga ito para sa napakaraming mga bagay ), ngunit ano ang tungkol sa mga oras na iyon kung gusto mo lamang ng muffin, hindi isang dosena? Ang solusyon: isang muffin sa isang saro. Ito ay perpekto sa isang pares ng mga malinis na itlog ng itlog sa gilid.
Tip ng HG: Panoorin para sa mga frozen na berry na may idinagdag na asukal. Ang tanging sangkap ay dapat na ang mga blueberries mismo!
1. Pagwilig ng malaking microwave-safe na mug na may nonstick spray. Magdagdag ng 2 tablespoons whole-wheat flour, 1 kutsara para sa lahat ng layunin harina, 3 packets no-calorie pangpatamis, 1/4 kutsarita baking powder, 1/8 kutsarita kanela, at 1/8 kutsarita asin. Mix well.
2. Magdagdag ng 2 tablespoons unsweetened vanilla almond milk, 2 tablespoons (tungkol sa 1 malaki) itlog puti o taba-free likido itlog kapalit, 1 kutsara unsweetened applesauce, at 1/2 kutsarita banilya extract. Gumalaw hanggang uniporme.
3. Dahan-dahang tiklop sa 1/4 tasa blueberries (sariwang o lasaw mula sa frozen at pinatuyo). Microwave para sa 2 1/2 minuto, o hanggang set.
4. Kaagad magpatakbo ng kutsilyo sa mga gilid upang makatulong na ihiwalay ang cake mula sa saro. Mahigpit na kalugin ang saro upang makalabas ng muffin, at plato, kanang bahagi.
5. Hayaan ang cool na ganap, tungkol sa 25 minuto. (Ang hakbang na ito ay kinakailangan para sa pinakamahusay na texture.)
Buong recipe: 148 calories, 1g kabuuang taba (0g sat taba), 488mg sosa, 28g carbs, 3.5g hibla, 5.5g sugars, 6.5g protina
3 - Cinnamon Maple French Toast in a Mug
Ilayo ang griddle! (Sino ang may oras upang linisin ang bagay na iyon?) Kumuha ng klasikong French toast flavor tuwid mula sa iyong paboritong saro. Magluto ng isang pares ng mga hiwa ng pabo bacon o center-cut bacon sa microwave para sa isang kahima-himala maple-bacon almusal! Talaga kong iniisip ang pabo ng baboy na crisps ng mas mahusay sa microwave kaysa ito sa isang kawali.
1. Pagwilig ng malaking microwave-safe na mug na may nonstick spray. Magdagdag ng 1/4 tasa (tungkol sa 2 malalaking) itlog puti o walang taba na likido itlog kapalit, 2 tablespoons unsweetened banilya almond gatas, 1 packet walang-calorie pangpatamis, 3/4 kutsarita maple extract, 1/2 kutsarita kanela, at dash asin .
2. Gupitin 2 hiwa ang tinapay na tinapay sa 1-inch na piraso. Magdagdag ng mga piraso ng tinapay sa saro, at dahan-dahang gumalaw sa amerikana.
3. Microwave para sa 1 minuto.
4. Dahan-dahang gumalaw. Microwave para sa 45 segundo, o hanggang sa itakda.
Buong recipe: 145 calories, 1.5g kabuuang taba (0g sat taba), 482mg sosa, 21g carbs, 5.5g hibla, 2.5g sugars, 12g protina
Gusto mo ng mas maraming kagat ng laki ng kagat? Gumawa ng ilang mga French toast nuggets , kasama ang tatlong higit pang mga recipe na gagawin sa iyong mga anak!
Para sa higit pang mga nakakahanap ng pagkain na walang kasalanan, mga recipe, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email sa gutom-girl.com!