1 - Mga Pagkain sa Piyesta Opisyal Huwag Magkagalit sa Iyong Diyeta
Karamihan ng pamasahe sa iyong susunod na party ng bakasyon ay magiging mataas sa calories, taba, asukal at sodium, ngunit maaari ka ring makahanap ng ilang mga pagkain na mabuti para sa iyo. Ito ay okay na magpakasawa sa ilang mga pagkain ng dekadenteng, ngunit hindi nila dapat punan ang iyong plato. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pagkain na maaari mong makita sa holiday table na masarap, mabuti para sa iyong baywang at puno ng mahusay na nutrisyon.
2 - Turkey
Ang Turkey ay isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan protina, sink, bakal, potasa at B bitamina. Panatilihin itong malusog sa pamamagitan ng pag-iiwan ito nang mag-isa. Huwag malunod ito sa sarsa at iwanan ang balat sa platter na naghahain.
3 - Green Beans
Ang lasang beans ay naglalaman ng hibla at bitamina. Ang mga ito ay masarap ang lahat sa kanilang sarili - sa tingin ng green beans almondine o simpleng steamed green beans sa halip na ang nasa lahat ng pook mataas na calorie, mataas na sosa green bean kaserol.
4 - Sweet Patatas
Ang matamis na patatas ay mataas sa bitamina A at mga kaugnay na antioxidant, kasama ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla. Panatilihing mas mababa ang mga ito sa calories sa pamamagitan ng pagpili ng inihurnong o simpleng minasa ng matamis na patatas, sa halip na ang sobrang mapagpahiwatig na patatas na pie.
5 - Nuts
Ang mga walnuts, almendras, at pecans ay puno ng mga mineral, protina, at malusog na monounsaturated at polyunsaturated na taba. Budburan ang ilang mga tinadtad na mani sa isang salad o panakip ng pinggan o kunin ang ilang bilang isang pampagana. Iwasan ang pecan pie, na puno ng asukal at taba.
6 - Cranberries
Ang mga cranberries ay masarap, ngunit maasim. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng mga bitamina at hibla. Ang mga ito ay isang mahusay na karagdagan sa pinggan ng gulay side. Ang cranberry juice ay gumagawa ng magaling na inumin kapag pinagsama mo ito sa isang bagay na mas matamis tulad ng ubas o juice ng apple.
7 - Mga Prutas para sa Dessert
Ang hiwa ng prutas ay napupunta na may kaunting keso at crackers para sa mga starter. Ang sariwang prutas ay gumagawa din para sa isang masarap na dessert, o maaari kang pumunta sa isang maliit na mas upscale at tangkilikin ang mga inang peras o pasas na pinalamanan mansanas.
8 - Tubig
Ang iyong katawan ay kailangang manatiling hydrated, lalo na kung kumain ka sa isang bit masyadong maalat na hamon o tangkilikin ang masyadong maraming mga inuming may sapat na gulang. Uminom ng tubig sa buong partido at kapag nakakuha ka ng bahay.
9 - Buong Bread Grain
Ang buong grain grain ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng hibla kaysa sa anumang bagay na ginawa sa pino puting harina. Pumili ng 100-porsiyento na buong grain grain at dinner rolls hangga't posible para sa pinaka hibla.
10 - Cruciferous Vegetables
Kale, sprouts Brussels, brokuli, at kuliplor ay lahat ng mababa sa calories, lubhang masustansiya, at lasa sila napakahusay. Punan ang iyong plato sa alinman sa mga veggies na ito kung mayroon kang pagkakataon.
11 - Berries (at Yogurt)
Ang mga strawberry, blueberries, raspberry, at mga blackberry ay matamis at masustansya. Ang mga parfait na gawa sa yogurt at berries na may patubigan ng tinadtad na mga mani ay gumagawa para sa nakapagpapalusog at masasarap na dessert.
Pinagmulan:
Pang-agrikultura Research Service, Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos Pambansang Pambansang Nutrient Database para sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.