Eight Angle Pose - Astavakrasana

• Uri ng Pose : Arm Balance
• Mga Benepisyo : Nagpapalakas sa mga armas at mga kalamnan sa tiyan, nagpapabuti ng lakas at balanse ng core , umaabot sa mga binti.

Maaari kang tumitingin sa astavakrasana at nag-iisip, "walang paraan na gagawin ko ang pose na ito." Kapag tumingin ka lamang sa huling pose, mahirap sabihin kung paano makarating doon. At habang ito ay isang advanced posture na nangangailangan ng core lakas, kakayahang umangkop, at balanse, kapag binuwag mo ito hakbang-hakbang ito ay nagsisimula upang ipasok ang lupain ng posible.

Kung maaari mong gawin ang bahagi ng uwak at ang puno ng elepante ay nagpose (eka hasta bhujasana), mayroon kang mga bloke ng gusali. Kung hindi, panatilihing nagtatrabaho sa iyong balanse sa braso at lakas ng tiyan. Ang pose na ito ay mananatili pa rin kapag handa ka na.

Mga tagubilin

1. Magsimula sa isang komportableng posisyon na nakaupo.
2. Bend ang kanang tuhod at dalhin ang talampakan ng iyong kanang paa sa sahig malapit sa iyong kanang pigi.
3. Itaas ang iyong kanang paa mula sa sahig, dalhin ang iyong shin halos parallel sa sahig.
4. I-thread ang iyong kanang braso sa ilalim ng iyong kanang tuhod.
5. Subukan na makuha ang iyong kanang tuhod na pinakamataas hangga't maaari sa kanang braso, marahil ay nagdadala ng tuhod sa kanang balikat. Maaaring tumagal ng ilang mga pagsasaayos upang makuha ang tuhod sa pinakamataas na posisyon nito.
6. Magtanim ng mga palad sa sahig sa mas mataas na bahagi ng iyong mga hips at ituwid ang iyong kaliwang binti.
7. Pindutin sa iyong mga Palms upang iangat ang iyong katawan, kabilang ang iyong kaliwang binti at paa, mula sa sahig. Ito ay eka hasta bhujasana. Ang iyong kaliwang binti ay kailangang nakatuon sa paa na nakabaluktot para ito ay posible. Kailangang maging aktibo ang iyong paa na hugging ang iyong kanang braso.

1. Kapag nakuha mo na ang kaliwang paa, yumuko ang binti na iyon at dalhin ang paa patungo sa iyong katawan upang i-hook ang iyong kaliwang bukung-bukong sa paligid ng iyong kanang bukung-bukong.
2. Bend ang iyong mga armas sa 90 degrees upang ilipat ang bigat ng iyong katawan ng tao pasulong, patungo sa parallel sa sahig. Sa parehong oras, ilipat ang parehong mga binti sa kanan, parallel sa harap ng iyong banig ..

1. Ituwid ang dalawang binti hangga't maaari, pinipiga ang iyong kanang braso. Itaas ang iyong ulo ngunit huwag pihitan ang iyong leeg.
2. Ituwid ang iyong mga bisig at ilipat ang iyong timbang pabalik upang mas mababa sa iyong puwit na may kontrol. Ulitin ang magpose sa kabilang panig.

Mga Tip sa Mga Nagsisimula

• Magtrabaho hanggang sa hakbang 7. Dapat mong iangat ang iyong buong katawan bago magpatuloy.

Mga Advanced na Tip

• Subukan ang paglipat pabalik sa chaturanga nang hindi pinapayagan ang mga paa pindutin pababa hanggang sa dulo.