Paano gamitin ang skinfold kapal upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan
Ang skinfold test sa pagsukat ay isa sa mga pinakalumang at pa rin pinaka karaniwang mga pamamaraan ng pagtukoy ng komposisyon ng katawan ng tao at porsiyento ng taba sa katawan.
Tinatantiya ng pagsusulit na ito ang porsyento ng taba ng katawan sa pamamagitan ng pagsukat ng skinfold thickness sa mga partikular na lokasyon sa katawan. Ang kapal ng mga fold na ito ay isang sukat ng taba sa ilalim ng balat, na tinatawag din na subcutaneous adipose tissue.
Ang mga resulta ng skinfold ay umaasa sa mga formula na nag-convert ng mga numerong ito sa isang pagtatantya ng porsyento ng taba ng katawan ayon sa edad at kasarian ng isang tao.
Ang mga skepold measurements ay karaniwang nakuha sa mga partikular na site sa kanang bahagi ng katawan. Ang tester pinches ang balat sa lokasyon ng site at pulls ang fold ng balat ang layo mula sa pinagbabatayan kalamnan kaya lamang ang balat at taba tissue ay gaganapin. Pagkatapos ay ginagamit ng espesyal na skinfold calipers upang masukat ang skinfold thickness sa millimeters. Dalawang sukat ang naitala at na-average.
Ang mga site ng pagsukat ay nag-iiba depende sa partikular na protocol ng pagsubok ng skinfold na ginagamit, ngunit karaniwan ay kasama ang sumusunod na pitong mga lokasyon sa katawan:
- Triseps - Ang likod ng braso sa itaas
- Pectoral - Ang mid-dibdib, pasulong lang sa kilikili
- Subscapular - Sa ilalim ng gilid ng talim ng balikat
- Midaxilla - Midline ng gilid ng katawan
- Tiyan - Sa tabi ng pindutan ng tiyan
- Suprailiac - Lamang sa ibabaw ng iliac crest ng hip bone
- Quadriceps - Gitnang ng itaas na hita
Formula Para sa Pagkalkula ng Percent Body Fat mula sa Skinfold Measurements
Sa sandaling nakuha mo ang skinfold measurements, kakailanganin mong i-convert ang mga numerong ito sa isang porsyento ng taba sa katawan. Ang pinakamadaling paraan upang kalkulahin ang porsyento ng taba ng katawan ay ang paggamit ng isang program ng software.
Mayroong maraming iba't ibang mga formula at mga kalkulasyon na may mga paraan upang sukatin ang balat ng kapal, ngunit ang ilan na may hawak na sa paglipas ng panahon ay kasama ang mga na-publish sa pamamagitan ng Jackson at Pollock. Makikita mo ang mga ginagamit na ito sa mga sumusunod na online body fat calculators:
- Calculator ng Komposisyon ng Katawan 1
- Kalkulasyon Komposisyon ng Katawan 2
Sigurado ang Ikaapat na Pagsukat ng Taba sa Taba?
Ayon sa American College of Sports Medicine, kapag isinagawa ng isang sinanay, skilled tester, ang skinfold measurements ng body fat ay hanggang sa 98% na tumpak. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na makahanap ng isang kwalipikadong dalubhasa kung mayroon kang tapos na pagsukat ng balat. Ang katumpakan ng mga pagsubok na ito ay maaaring depende rin sa uri ng calipers na ginagamit at antas ng hydration ng isang tao sa oras ng pagsubok. Pinakamahalaga, kahit na ang kawastuhan ay medyo off kung ikaw ay may pagsubok na ginawa ng parehong tester sa ilalim ng mga katulad na mga kondisyon, maaari mong mahanap ang pagsubok ng isang kapaki-pakinabang na paraan upang matukoy ang pagbabago ng komposisyon ng katawan sa paglipas ng panahon.
Gamit ang mas bagong mga teknolohiya na magagamit, skinfold pagsubok ay nagiging medyo ng isang sinaunang art-form. Karamihan sa mga personal na tagapagturo ngayon ay gumagamit ng mga pamamaraan at kaliskis sa mga de-koryenteng impedance na sumusukat sa komposisyon ng katawan sa halip na direktang pagsukat ng mga skinfold.
Ang alinman sa paraan na iyong ginagamit, mahalaga na tandaan na ang timbang ay patuloy na nagbabago at karamihan sa mga pagsusulit sa komposisyon ng katawan ay dapat gamitin bilang isang pangkalahatang reference point at pinakamainam kapag na-average sa isang naibigay na tagal ng panahon.
Pinagmulan:
> Mga Alituntunin ng ACSM para sa Pagsubok at Reseta ng Pagsasanay, Ikapitong Edisyon
> International Standards for Anthropometric Assessment (2001), Ang International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK)