Mga Tip para sa mga Runner
Karamihan sa mga runner ay may hindi bababa sa isang run o lahi na wasak dahil sa isang masakit na paa paltos. Narito ang mga sintomas at sanhi ng mga blisters ng paa, na may mga tip kung paano maiwasan at gamutin sila.
Mga sanhi
Ang mga paltos sa paa ay karaniwang sanhi ng alitan, karaniwan sa pagitan ng iyong balat at ang iyong medyas. Ang labis na kahalumigmigan dahil sa pawis na paa o wet na kondisyon ay maaaring lumambot sa balat, ginagawa itong mas madaling kapitan sa alitan at mga paltos.
Ang pagsusuot ng sapatos na masyadong maliit o nakatali na masikip ay maaaring maging sanhi ng mga blisters. Ngunit sa gayon ay maaaring may suot na sapatos na may isang nerbiyos na magkasya at payagan ang masyadong maraming paggalaw ng iyong paa.
Pag-iwas
Gamitin ang mga taktika upang maiwasan ang mga blisters ng paa mula sa pagtakbo:
- Sapatos ng Sapatos : Siguraduhing maayos ang iyong sapatos. Ang iyong mga paa ay bumulalas kapag tumakbo ka, kaya ang iyong running shoe ay dapat na hindi bababa sa isang kalahati ng isang sukat mas malaki kaysa sa iyong kalye ng sapatos. Dapat kang magkaroon ng isang maliit na silid sa iyong toebox. Maaari mong malaman na ang puntas ng iyong sapatos para sa isang mas mahusay na magkasya kaya ang iyong paa ay hindi gumagalaw sa paligid ng masyadong maraming sa loob ng sapatos.
- Mga medyas : Bumili ng medyas na partikular na ginawa para sa pagtakbo , tulad ng WrightSocks. Maghanap ng mga medyas na gawa sa gawa ng tao na tela (hindi koton) tulad ng CoolMax. Ang mga wick moisture ay malayo sa iyong mga paa. Ang mga medyas na tumatakbo ay anatomically hugis, pagtulong maiwasan ang medyas mula bunching up at nagiging sanhi ng blisters. Gayundin, bumili ng medyas na walang mga seam at isang makinis na ibabaw. Ang ilang mga runners ay nagsusuot ng double-layer na mga medyas na nilikha upang humadlang sa mga blisters. Ang ideya sa mga medyas na ang anumang pagkikiskisan ay nangyayari sa pagitan ng dalawang mga patpat na suntok sa halip ng iyong balat at ang medyas.
- Pampadulas : Maaari mo ring kumalat ang BodyGlide o Vaseline sa mga lugar ng problema. Subalit maging madali hangga't masyadong maraming maaaring payagan ang iyong paa sa slide sa paligid sa iyong sapatos.
- Tape o Pads : Ang ilang mga runners ay naglalagay din ng moleskin o athletic tape sa mga "hot spot" sa kanilang mga paa na madaling kapitan ng lamat, bilang isang panukalang pangontra. Kung gagawin mo ito, tiyaking tiyaking maayos na ginagamit ang moleskin o tape (walang wrinkles) at hindi masyadong masikip.
- Panatilihin ang iyong Calluses : Kung pupunta ka para sa pedikyur, siguraduhing hindi nila aalisin ang iyong mga calluses gamit ang labaha o emery board. Ang callused skin ay nagsisilbing proteksiyon ng paltos para sa iyong mga paa. Kung ito ay aalisin, mas mapanganib ka para sa mga blisters.
Mga Palatandaan at Sintomas
Malamang na nakita mo ang mga blisters ng paa bago. Ang mga ito ay mga maliliit na bula ng balat na puno ng malinaw na likido na maaaring lumitaw kahit saan sa iyong paa. Ang ilan ay walang sakit, ngunit ang iba ay maaaring maging labis na masakit-sapat upang maging sanhi ka upang ihinto ang iyong run. Minsan, sa oras ng pag-check mo ng iyong mga paa, ang paltos ay magkakaroon ng pagsabog at maaaring mayroon kang isang hilaw na lugar na maaaring o hindi maaaring dumugo.
Paggamot
Ang unang pagpipilian sa pagpapagamot ng mga blisters ng paa ay upang iwanan lamang ito. Ang balat ay nagsisilbing proteksyon. Sa kalaunan ay masira at ang tuluy-tuloy na pag-alis.
Kung ang paltos ay masakit, pagkatapos ay maaari mong piliin na alisan ng tubig habang iniiwan ang balat ng buo. Dapat mong isteriliser ang isang karayom sa pamamagitan ng pagpahid nito sa pagkayod ng alak, pagpasa nito sa pamamagitan ng isang apoy, o pagluluto ito sa loob ng 5 hanggang 10 minuto sa tubig. Maingat na tumusok ang paltos sa mga punto sa paligid ng mga gilid nito. Pindutin ang likido at gamitin ang isang antiseptikong cream dito. Sakop ang lugar na may isang produkto na tulad ng Block Blister Band-Aid o moleskin upang protektahan laban sa impeksiyon at magbigay ng cushioning.
Kung tumatakbo ka sa isang lahi, tulad ng isang marapon, at bumuo ka ng masakit na paltos, huminto sa isa sa mga medikal na istasyon. Magagawa nilang gamutin ang iyong paltos at sana ay babalik ka sa lahi, tumatakbo nang walang sakit.
Baguhin ang bandage araw-araw at suriin ang paltos para sa mga palatandaan ng impeksiyon tulad ng pamumula at nana. Tingnan ang isang doktor kung nakakita ka ng anumang mga palatandaan ng impeksiyon.
> Pinagmulan:
> Blisters: First Aid. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Paano Pigilan at Tratuhin ang mga Blisters. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.