Kung handa ka na sa paglipat mula sa paglalakad upang tumakbo, ngunit nais ng isang coach na maaari mong dalhin sa iyo, ang isang couch-to-5k na app ng programa ay isang mahusay na mapagpipilian. Tinutulungan ka ng dahan-dahan na dagdagan ang iyong bilis nang may kapaki-pakinabang na mga pahiwatig sa iyong smartphone, gamit ang isang 9-linggo na programa para sa mga nagsisimula ng mga nagsisimula .
Ngunit ang app na ito, Dali Sa 5K mula sa Bluefin Software, ay hindi na kasing kapaki-pakinabang tulad ng isang beses noon.
Mga kalamangan at kahinaan
Mga pros:
- Ang couch sa 5K-style na programa ay nagpapahintulot sa sinuman na magsimula bilang isang runner
- Ang app ay simple upang mag-navigate at mag-set up
- Nako-customize na mga setting (halimbawa, i-on o i-off ang mga alerto sa audio)
- Pinapayagan ang mga user na i-play ang kanilang sariling musika
- I-record at ibahagi ang mga ehersisyo kung ninanais
Kahinaan:
- Ang suporta mula sa mga developer ay kulang (ang app ay hindi na-update para sa higit sa isang taon)
- Hindi isinama ang pabalik-pababa
Pagsusuri
I-update, Nobyembre 2016: Sinuri ko muna ang pagsasanay na ito ng app (pagkatapos ay tinawag na Couch sa 5K, na tinatawag na Ease Sa 5K) ilang taon na ang nakaraan. Sa panahong iyon, naisip ko na magiging isang isang beses na pakikitungo: Gamitin ang program upang magsimulang tumakbo; maging isang runner; manatili sa isang runner para sa buhay . Ngunit naka-out na, ang aking landas sa pagtakbo ay hindi kaya linear. Nakumpleto ko ang programa, at pagkatapos ay bumalik sa sopa-o iba pang mga paraan ng fitness cardio -Maraming oras kaysa sa maaari kong isipin.
Kung sasabihin sa iyo ng sinumang mananakbo, kung huminto ka sa pagtakbo, hindi madali ang kunin kung saan ka tumigil, na may parehong bilis, distansya, at oras na nakamit mo dati.
Sa halip, kailangan mong i-pabalik sa loob, at ang isang app na tulad nito ay makakatulong sa iyo na gawin iyon. (O, siyempre, tulungan kang magsimula sa unang pagkakataon.)
Oo naman, maaari kong magpatakbo ng mga agwat sa aking sarili. Ngunit mas gusto ko ang leveled guidance, at maliit na pushes, nakukuha ko mula sa paggamit ng app. Simula bahagi paraan sa pamamagitan ng programa at sumusunod na ito sa dulo ay gumagana para sa akin, kung ako ay pagsasanay para sa isang lahi o nais lamang upang magdagdag ng tumatakbo pabalik sa aking fitness routine.
Kinuha ng mga developer ng app na ito ang umiiral na, sikat na mga nagsisimula 'tumatakbo Couch sa 5K na programa at naka-on ito sa isang app na tinatawag na Ease Sa 5K. Ang programa ay magdadala sa iyo sa pamamagitan ng isang incremental, siyam na linggong plano, na nagsisimula sa isang 20-minutong session na kinabibilangan ng walong 60-segundo jogs alternating sa 90-segundong paglalakad (plus limang minuto bawat mainit-init at cool-down). Sa pagtatapos ng programa, magagawa mong patakbuhin ang 30 minuto nang hindi humihinto. Ang bawat ehersisyo ay 30 hanggang 40 minuto ang haba ( kasama ang mainit-init at cool na pababa)
Ang couch-to-5K program na ito ay nagbibigay ng visual at audio cues upang malaman mo kung kailan maglakad at kung kailan tatakbo, nang hindi na kinakailangang subaybayan ang iyong oras at agwat. Kasabay nito, maaari kang makinig sa iyong sariling musika mula sa library ng iyong device. Sa kasamaang-palad, sa mga nakalipas na buwan, ang app ay naging mas maaasahan, na may mga senyas ng boses na hindi nangyayari sa oras. Malinaw, ito ay isang malaking isyu at ginagawang halos walang silbi ang app.
Sinusubaybayan ng app ang iyong pag-unlad, simula ka sa plano sa susunod na araw tuwing bubuksan mo muli ang app pagkatapos makumpleto ang pag-eehersisyo. Maaari mo ring itago ang mga tala sa iyong pag-eehersisyo, tulad ng iyong nadama, kung ikaw ay tumatakbo sa labas o sa isang gilingang pinepedalan, at iba pa. Maaari kang magpasya upang ibahagi ang mga tala sa pamamagitan ng Facebook o Twitter mula mismo sa app.
Ang app na ito ay madaling gamitin nang hindi binabasa ang anumang mga tagubilin; i-download lamang at pumunta. Mayroong ilang mga simpleng setting upang i-on at patayin, tulad ng kung gusto mo ang mga kanta sa iyong playlist upang mag-shuffle o hindi, kung gusto mo ng mga paalala na ikaw ay nasa kalagitnaan sa iyong ehersisyo, at iba pa. Gustung-gusto kong ma-flip sa isang screen na may mga mungkahi o mga prompt para sa post-ehersisyo umaabot . Madaling kalimutang mag-stretch pagkatapos ng isang run o upang malito tungkol sa kung ano ang umaabot upang gawin at kung gaano katagal upang i-hold ang mga ito. Dahil ang app ay naglalaman ng isang nag-time na warm-up at cool-down, magiging mahusay na kung kasama din itong lumalawak paano-tos.
Sa sandaling makumpleto mo ang 9-linggo na programa ng pagsasanay, maaari mong gamitin ang app na gawin ang pagpapanatili ng pagpapanatili ng 30 o 45 minuto, na may mga prompt na ipapaalam sa iyo kung paano mo ginagawa sa oras at distansya kung nais mo. Maaari mo ring mag-log at subaybayan ang iyong mga tumatakbo kahit na tapos ka na sa programa ng pagsasanay. Gayunpaman, ang ilang mga gumagamit ay nag-ulat ng mga isyu sa tampok na ito ng app pati na rin
Para sa $ 2.99, ang app na ito ay makatuwirang presyo kahit na ang kalidad nito ay maaaring hindi pantay. (Maaari ka ring makahanap ng isang bersyon ng app na ito para sa Android, na hindi ko nasubukan.) Ang parehong mga bersyon ng app ay may opsyonal na tampok ng GPS para sa isa pang 99 cents. Sa pagsulat na ito, ang app ay hindi tugma sa Apple Watch.