Ito ay isang katotohanan ng buhay na habang ikaw ay edad, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting calories . Ito ay uri ng isang bummer, ngunit may mga paraan upang harapin ito at masiyahan pa rin ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain.
Una, bakit ito nangyari?
Ito ay tungkol sa iyong metabolismo, na kung saan ay ang iyong katawan na kakayahan upang masira ang mga nutrients at i-convert ang mga ito sa enerhiya o i-imbak ang mga ito bilang taba kapag kumuha ka sa mas maraming enerhiya kaysa sa iyong paso.
Ang isang pulutong ng iyong metabolismo ay may kinalaman sa kalamnan mass. Dahil ang mga cell ng kalamnan ay abala sa paglipat ng iyong katawan sa paligid at paggawa ng mga bagay, nangangailangan sila ng enerhiya, samantalang ang taba ng mga cell ay karaniwang umupo lamang sa paggawa ng walang maliban sa pagtatago ng taba.
Sa pangkalahatan, ang isang lalaki ay may higit na kalamnan kaysa sa isang babae na may parehong timbang upang magkaroon siya ng isang mas mataas na metabolismo. At, siyempre, ang edad ay gumagawa din ng isang makabuluhang pagkakaiba.
Kapag ikaw ay isang tinedyer o sa iyong twenties, ang iyong metabolismo ay medyo mataas. Ngunit, sa edad na 30, magsisimula ka nang mawalan ng kaunting kalamnan at magsuot ng kaunti pang taba. Maaaring hindi mo ito mapansin sa umpisa, ngunit habang ikaw ay mas matanda ang iyong kalamnan mass ay bababa ng higit pa, at ang iyong metabolismo ay mabagal dahil sa ito.
Ang pagkawala ng kalamnan ay binabawasan ang bilang ng mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, at kung patuloy kang kumain ng parehong halaga ng calories araw-araw nang hindi binabago ang iyong antas ng pisikal na aktibidad, unti-unti mong makakuha ng taba.
Ang isang libra o dalawa sa isang taon ay maaaring hindi mukhang magkano sa una, ngunit sa paglipas ng mga taon, ang timbang ay maaaring magdagdag ng up, at maaari mong patakbuhin ang panganib na maging sobrang timbang o napakataba.
Pigilan ang Timbang na Makakuha ng Edad Mo
Hindi mo maibabalik ang orasan at maging kabataan muli, ngunit ang pagkakaroon ng hindi ginustong timbang ay hindi kailangang maging hindi maiiwasan kung iyong isusulong ang pagsisikap.
Narito kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.
Manatiling aktibo (o makakuha ng aktibo) . Ang mas mataas na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang. Ang mga ehersisyo sa paglaban tulad ng pagtaas ng timbang ay maaaring madagdagan ang iyong kalamnan masa, na maaaring madagdagan ang iyong metabolismo at bilang ng mga calories na sinusunog. Pinatataas din nito ang iyong lakas at pangkalahatang fitness. Mga gawain sa aerobic tulad ng pagpapatakbo o paglalakad ng calories habang ikaw ay lumilipat. Magaling din ang mga ito para sa kalusugan ng iyong puso.
Bilangin ang iyong calories. Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie sa formula ng Harris-Benedict . Maaari mo ring mamuhunan sa isang scale ng kusina hanggang sa maging komportable ka sa pagtantya ng mga laki ng serving ng mga pagkaing kinakain mo.
Panoorin kung ano ang kinakain mo. Bagaman maaaring kailangan mo ng mas kaunting mga calorie, kailangan mo pa ring makuha ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina at mineral. Pumili ng nutrient-siksik na pagkain tulad ng mga prutas at berde at makukulay na gulay na mababa sa calories at mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang mga pinagmumulan ng protina sa protina tulad ng isda at pagkaing-dagat ay mababa sa calories at naglalaman ng mga omega-3 na mataba acids na maraming diets ay kulang. Siguraduhin na nakakakuha ka ng maraming mga mataas na pagkain ng hibla (hindi-starchy gulay, buong prutas, mga tsaa, at 100-porsiyento buong produkto ng butil).
Panoorin ang iyong paggamit ng alak. Ang alkohol ay may higit pang mga calorie bawat onsa kaysa sa carbohydrates o protina ngunit walang iba pang nutritional value .
Plus ito ay madalas na pinagsama sa sweetened mixers na magdagdag ng higit pang mga calories.
Pinagmulan:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Nutrisyon at Aktibong Pamumuhay para sa Malusog na Pagtanda."
Ang mga Departamento ng Agrikultura at Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano 2015-2020."
Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. "Palakasin ang timbang upang Palakasin ang Aging Metabolismo, Mas Mababa ang Timbang."
United States Natural Library of Medicine, National Institutes of Health. "MedlinePlus: Pag-iipon ng Mga Pagbabago sa Hugis ng Katawan."