Kung hindi mo mahanap ang oras upang magkasya ang lahat ng mga classical Pilates mat pagsasanay sa iyong iskedyul ng pag-eehersisiyo. posible bang magsagawa ng napiling halaga ng mga pagsasanay at pa rin anihan ang lahat ng mga benepisyo ng Pilates?
Buweno, umabot ng 45 minuto upang gawin ang buong classical Pilates mat na ehersisyo sa isang mahusay na tempo. Kailangan mo rin ng mainit-init at inaasahan na ilang minuto ng oras ng pagsasama sa dulo.
Idagdag sa na ang posibilidad na ikaw ay pawis , at marahil ay kailangang baguhin ang mga damit, at marahil ay may shower. Kaya walang duda, ang isang buong Pilates ehersisyo ay tumatagal ng ilang oras - tulad ng anumang mahusay na ehersisyo. Mahalaga ba ito? Oo, ito ay. Ang isang buong Pilates workout, 3 hanggang 4 beses sa isang linggo, sa bahay o sa isang klase, ay ang perpektong paraan upang makuha ang lahat ng mga benepisyo ng Pilates .
Babaguhin ba Ako ng Partial Workouts Lahat ng Mga Benepisyo sa Pilates?
Ngunit ang tanong ay: Maaari kang makakuha ng lahat ng mga benepisyo ng Pilates na may mas mababa sa isang buong pag-eehersisiyo? Ang sagot ay hindi lahat, ngunit marami. Mayroong ilang mga benepisyo ng Pilates tulad ng pagtitiis at ang kahanga-hangang pagkalikido ng paggalaw at pinahusay na pagsasama ng katawan / pag-iisip na iyong nakukuha kapag ikaw ay ganap na nagpainit na may puso pumping at hininga talagang gumagalaw na hindi ka makakakuha ng mas maikling pag-eehersisyo. Gayunpaman, maaari kang makakuha ng maraming mga benepisyo mula sa paggawa ng mas maikling ehersisyo o paghahalo ng mas maikling ehersisyo sa mas mahaba sa iyong lingguhang iskedyul ng pag-eehersisyo.
Ang Mas maikli na Pilates Workouts ay Nagbibigay pa rin ng Mga Benepisyo
Ito ay malawak na sinang-ayunan ng mga eksperto na ang ilang mga pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala at na mayroong isang pinagsama-samang epekto kung ang ehersisyo ay kumalat sa paglipas ng panahon. Maaari kang makakuha ng benepisyo mula sa kahit na ang pinakamaliit Pilates gumagalaw gumanap sa buong araw. Ngunit, siyempre, kailangan mong gawin ng kaunti pa upang tunay na taasan ang fitness.
Maraming tao ang makakahanap ng 10 hanggang 20 minutong ehersisyo sa Pilates ay epektibo para sa kanila. Sa katunayan, maraming Pilates DVD ang nakatuon sa mas maikling paghahalo at estilo ng pag-andar ng pagtutugma. Ang mas maikli na ehersisyo ay pinaka-epektibo sa konteksto ng isang pangkalahatang programa ng fitness na kinabibilangan ng cardio at mas mahabang Pilates workouts, ngunit kung gagawin mo lamang 10 o 20 minuto ng ilang beses sa isang linggo, makakakita ka ng mga positibong pagbabago sa iyong katawan.
Kung nais mong makakuha ng hugis sa Pilates , kahit na magkano ang iyong ginagawa, ito ay mahalaga upang matiyak na sa kabuuan ng kurso ng iyong lingguhang pag-eehersisyo iskedyul mo gawin ehersisyo na balanse, hindi lamang nakatutok sa isa o dalawang lugar ng katawan. Ang isa sa maraming benepisyo ng Pilates, at mga direktiba ng pagsasagawa nito, ay pare-parehong pag-unlad ng kalamnan - at humahantong sa maraming iba pang mga benepisyo. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gumawa ng mga matalinong pagpili kung paano lumikha ng iyong sariling ehersisyo .
Tatlong Epektibong Paraan Gumawa ng Iyong Naka-iskedyul na Pilates Workouts
- Gawin ang pangako at ipahayag ang iyong intensyon.
- Kumuha at magbahagi ng mga tip sa pag-iiskedyul mula sa iba pang mga mambabasa.
- Panatilihin ang log ng ehersisyo .
Ang pinakamahalagang bagay ay gawin ang isang bagay sa halip na wala, at gawin itong regular.