Nag-training ka upang patakbuhin ang iyong unang 5K para sa buwan. Ngunit sa lahi lang sa araw, nalikha mo ang shin splints. Nangangahulugan ba ito na kailangan mong bunutin ang lahi, o OK bang tumakbo sa kabila ng sakit? Narito ang ilang mga bagay upang mag-isip tungkol sa upang gawin ang iyong isip.
Ano ba ang Shin Splint?
Ang shin splint ay eksakto kung ano ang katulad nito-sakit sa harap ng mas mababang binti.
Ayon sa Mayo Clinic, ang sakit ay karaniwang sanhi ng labis na pagtrabaho sa tibia (shin bone) at ang mga kalamnan at tendon na nakapaligid at sinusuportahan ito. Ang medikal na termino para sa shin splint ay medial tibial stress syndrome. Ito ay isang pangkaraniwang pinsala sa mga mananakbo, pati na rin ang mga mananayaw at mga taong kamakailan na sumali sa militar at dumadaan sa matinding pisikal na pagsasanay.
Bukod sa sakit o sakit sa panloob na bahagi ng shinbone, maaari kang magkaroon ng kalamangan at banayad na pamamaga sa lugar. Karamihan sa mga oras, ang sakit ay mawawala kapag tumigil ka ehersisyo.
Upang Patakbuhin o Hindi Patakbuhin
Bago mo itapon ang tuwalya, gawin ang lahat ng iyong makakaya upang mapawi ang sakit at gamutin ang pinsala. Una, itigil ang pagsasanay. Ang pagpapatuloy upang tumakbo ay maaaring mag-set up para sa isang mas malubhang pinsala.
Gamitin ang RICE protocol upang matulungan kang mapawi ang sakit. Ang RICE ay nakatayo para sa pahinga (na ginagawa mo nang walang tumatakbo), yelo, compression, at elevation. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng over-the-counter na gamot sa sakit tulad ng Tylenol (acetaminophen) o Motrin (ibuprofen).
Ang pagpapalawak ng iyong mga kalamnan ng guya ay maaari ring magbigay ng lunas, dahil kung minsan ang sakit ng shin ay maaaring resulta ng masikip na mga kalamnan.
Ang araw bago ang iyong lahi, pumunta para sa isang maikling run upang makita kung paano ang iyong mga mas mababang mga binti ay pakiramdam. Gumugol ng hindi bababa sa 10 minuto warming up: Mild shin splints madalas mawala kapag ang mas mababang mga kalamnan binti ay warmed up.
Gayunpaman, kung ang iyong sakit sa shin ay lalong lumala habang patuloy kang tumatakbo o kung ito ay masama ito ay nagiging dahilan upang baguhin mo ang iyong lakad, ito ay isang tanda na hindi ka dapat magpatuloy at dapat mong laktawan ang paparating na lahi. Maaari kang magkaroon ng isang pinsala na maaaring maging mas malubhang walang tamang paggamot.
Sa katunayan, kung nakaranas ka ng sakit sa loob ng dalawang linggo o higit pa at hindi ito nakuha ng mas mahusay na pahinga, yelo, at OTC pain relievers, marahil ay isang magandang ideya na makita ang isang doktor .
Sidestepping Shin Splints
Kung sa tingin mo ay sapat na upang sumali sa lahi o hindi, gusto mong gawin ang lahat ng maaari mong pasulong upang makatulong na maiwasan ang hinaharap shin splints . Ilang payo:
- Sukatin ang iyong mga sapatos: Tiyaking nakasuot ka ng sapatos na tumatakbo para sa iyo, na may idinagdag na mga suporta sa arko o mga nakakalasing na insoles kung kailangan mo ang mga ito (tingnan ang isang podiatrist para sa tiyak na patnubay);
- Cross-train: Ang alternatibong pagsasanay ay tumatakbo sa mga aktibidad na mas mabigat sa mga shin, tulad ng pagbibisikleta o paglangoy.
- Kumuha ng malakas: Ang paggawa ng mga pagsasanay sa pagbubuo ng kalamnan upang mapanatili ang iyong mga binti, bukung-bukong, hips, at core na malakas at matatag.
- Train smart : Masyadong matinding pagtakbo o iba pang aktibidad na nagiging sanhi ng wear-at-luha sa iyong mga mas mababang mga binti ay maaaring magpadala sa iyo diretso sa sidelines.
> Pinagmulan:
> Mayo Clinic. "Mga Sakit at Kundisyon: Shin Splint." Hulyo 21, 2016.