Kung Paano Ituring ang mga Mapanganib na mga Bagay na Ito
Ang mga walker at runner na hindi nakakakuha ng blisters sa isang 10K ay maaaring matuklasan na hindi sila immune sa kanila sa mas mahabang distansya. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga upang makuha ang iyong mas mahabang distansya sa paglalakad sa pagsasanay - upang makita kung anong mga bahagi ng iyong mga paa ay nakakakuha ng mga blisters at kapag nagsimula silang bumubuo. Ang mga mahabang pagsasanay ay nagpapatakbo din ng matigas ang iyong mga paa nang unti-unti kaya dapat kang makakuha ng mas kaunting mga paltos.
Sa pagtaas mo ng bilis at pawis, maaari mo ring matuklasan na ang mga chafe - mga armpits, bra line, pundya, at mga puting ay lalong madaling kapitan sa masakit na problema.
Anti-Blister Strategies para sa Marathon at Half Marathon
Ang iyong mga paa ay natatangi. Kung ano ang gumagana para sa iyong pagsasanay sa buddy ay maaaring hindi gumana para sa iyo. Subukan ang mga iba't ibang taktika para maiwasan ang mga blisters.
- Ang tamang mga sapatos: Kumuha ng mga sapatos na sapat na sapat upang ang iyong mga daliri sa paa ay may sapat na silid habang ang iyong mga paa ay bumulalas sa paglalakad. Maaari mo ring mawala ang mga kuko ng paa kung ang iyong sapatos ay masyadong mahigpit o hindi sapat ang haba. Ngunit kailangan mo ng isang mahusay na magkasya kaya ang iyong paa ay hindi gumagalaw sa paligid ng masyadong maraming sa sapatos kapag ito ay namamaga sa maximum nito. Ang isang masikip na magkasya ay maaari ring gumawa ng mga blisters.
- Tamang mga medyas: Ang mga medyas ng cotton ay may panatak sa tabi ng balat, pinapalambot ito at ginagawa itong mas madaling kapitan sa paltos. Kumuha ng CoolMax o iba pang mga sintetiko medyas, o double-layer medyas. Eksperimento sa iyong mga medyas sa iyong mga distansya sa paglalakad sa distansya.
- Lubrahin ang iyong mga paa: Ilapat ang mga lubricant na idinisenyo upang maiwasan ang mga paltos at pagkakasira tulad ng BodyGlide , Run Goo, o Sportslick. Ang petrolyo jelly ay isa pang karaniwang pampadulas, bagaman ito ay talagang gumising sa iyong medyas. Ilapat nang lubusan ang pampadali bago ilagay ang iyong mga medyas. Huwag kaligtaan ang mga lugar sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa. Maaari mo ring huminto sa 10 milya at maglapat ng mas maraming pampadulas.
- Patuyuin ang iyong mga paa: Una na binuo ng militar ang taktika ng paglalapat ng isang malakas na antiperspirant sa mga paa araw-araw, upang matuyo ang mga ito. Siguraduhing subukan ang ideyang ito nang maaga bago ang iyong marathon upang makita kung pinahihintulutan mo ito nang maayos. Magdagdag ng cornstarch sa iyong medyas upang higit pang gumuhit ng moisture.
- Tape up ang iyong mga paa: Kung alam mo mula sa karanasan na palaging paltos sa isang tiyak na lugar , i-tape ito sa sports tape, moleskin, o gel blister bandages. Ang ilang mga laruang magpapalakad ay gumagamit ng plain old tape ng tape, bagaman maaari itong magalit.
Pag-iwas sa Chafing sa Marathon o Half Marathon
Ang chafing ay nangyayari kung saan ang pawis ay gumagawa ng mga kristal na asin at ang balat ay nagpapalabas ng balat. Madarama mo ito madalas sa iyong mga armpits, pundya, thighs, nipples sa paligid ng iyong bra at bra straps o heart rate monitor chest strap. Kung magsuot ka ng isang hydration pack, maaari mo ring mahanap ang chafing kung saan ito rubs sa iyong likod at balikat.
Maaari kang magsuot ng spandex shorts o pampitis upang mapigilan ang pagpigil sa itaas na hita, ngunit ang pag-chafing sa maraming lugar ay pinipigilan ng lubrication. Gamitin ang BodyGlide, Mission 5-Hour Anti-Chafe Cream, SportShield silicone roll-on, Magaling na Cheeks Performance Powder o mga katulad na paghahanda na hindi magpapinsala sa iyong damit at maghuhugas (hindi tulad ng petrolyo jelly).
Mag-apply nang labis sa lahat ng mga lugar na madaling kapitan sa pag-chafing bago ang lahi, at magdala ng ilang mga kasama upang mag-apply sa panahon ng kaganapan.
Unang Aid Sa Marathon o Half Marathon
Magdala ng mga blister block bandages, moleskin, sports tape o iba pang mga first aid produkto upang gamutin ang anumang lugar na nagsisimula sa mainit na. Itigil agad at ilapat ang mga ito upang maiwasan ang isang ganap na binuo paltos, o upang panatilihin itong maliit. Sa sandaling mayroon kang paltos, ang iyong lakad ay magiging iba dahil sa sakit. Makakakita ka ng higit pang mga sakit at panganganak sa susunod na araw dahil sa iyong lakad na nasisira.